logo-sehatq
logo-kementerian-kesehatan
SehatQ for Corporate
TokoObatArtikelTindakan MedisDokterRumah SakitPenyakitChat DokterPromo
Hidup Sehat

11 Manfaat Blueberry yang Dinobatkan Sebagai Superfood

open-summary

Manfaat blueberry bisa Anda dapatkan karena buah ini kaya nutrisi. Misalnya, kandungan anthocyanin pada blueberry dapat mengurangi risiko penyakit diabetes.


close-summary

3.53

(17)

11 Des 2019

| Anita Djie

Ditinjau oleh dr. Anandika Pawitri

Manfaat blueberry sangat baik untuk tubuh

Manfaat blueberry sangat luar biasa sehingga dijuluki superfood

Table of Content

  • Apa saja manfaat blueberry?
  • Kandungan nutrisi buah blueberry
  • Efek samping buah blueberry
  • Catatan dari SehatQ

Manfaat blueberry bisa Anda dapatkan dari kandungan nutrisinya.

Advertisement

Bahkan, blueberry punya segudang manfaat bagi kesehatan sehingga membuatnya masuk ke dalam jejeran daftar superfood.

Lantas, apa saja manfaat buah yang satu ini?

Apa saja manfaat blueberry?

Manfaat blueberry seringkali terlupakan. Padahal, buah berwarna biru dengan rasa asam dan manis ini memiliki segudang manfaat yang dapat berdampak baik bagi kesehatan.

Mari kenali berbagai macam manfaat buah blueberry yang sangat luar biasa itu!

1. Menurunkan berat badan

Rendah kalori, manfaat buah blueberry bantu turunkan berat badan
Rendah kalori, manfaat buah blueberry bantu turunkan berat badan

Ingin mewujudkan badan impian? Coba ganti cemilan Anda dengan buah blueberry yang tinggi nutrisi dan rendah kalori. 

Satu cangkir blueberry hanya memiliki sekitar 84 kalori karena buah blueberry 85 persennya terdiri dari air.

Manfaat blueberry tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga mampu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. 

Kandungan blueberry kaya akan serat. Jadi, Anda akan merasa kenyang lebih lama.

2. Mengurangi kelelahan atau nyeri otot

Suka berolahraga dengan berat? Pulihkan diri dengan mengonsumsi buah blueberry! Buah blueberry dapat mengurangi kerusakan pada otot yang menyebabkan rasa nyeri dan penurunan performa dari otot.

3. Kaya antioksidan

Manfaat blueberry adalah memberikan asupan antioksidan untuk tangkal radikal bebas
Manfaat blueberry adalah memberikan asupan antioksidan untuk tangkal radikal bebas

Kandungan blueberry kaya akan antioksidan. Bahkan, buah blueberry dinobatkan sebagai buah yang memiliki kandungan antioksidan paling tinggi dari buah dan sayuran lainnya. 

Antioksidan sangat penting untuk menanggulangi radikal bebas dan mengurangi kerusakan pada DNA.

Kerusakan pada DNA dapat meningkatkan kemungkinan terkena kanker dan mengalami penuaan dini.

Baca Juga

  • Jangan Diremehkan, Kenali Kondisi Lidah Pecah-pecah dan Cara Menanganinya
  • Sirup Maple Dianggap Lebih Sehat dari Gula Buatan, Apa Saja Manfaatnya?
  • Apakah Salad Sayur Bagus untuk Diet? Ini Padu Padan Menu Sehatnya

4. Mengurangi kadar kolesterol

Bagi Anda yang menderita atau berisiko kolesterol tinggi, Anda dapat mempertimbangkan konsumsi buah blueberry sebagai cara untuk menurunkan tingkat kolesterol Anda.

Buah blueberry bermanfaat dalam menurunkan kolesterol jahat LDL dalam tubuh.

 Akan tetapi, hal ini tidak berarti buah blueberry adalah obat instan untuk kolesterol tinggi. Anda perlu menyeimbangkannya dengan pola hidup yang sehat.

5. Menurunkan tekanan darah

Manfaat blueberry bantu turunkan tekanan darah
Manfaat blueberry bantu turunkan tekanan darah

Selain kolesterol, buah blueberry juga bermanfaat dalam menurunkan tekanan darah. Akan tetapi, tentunya konsumsi buah blueberry perlu diiringi dengan pola hidup yang sehat.

6. Melindungi organ otak

Uniknya, antioksidan dalam buah blueberry dapat memberikan dampak yang positif pada kesehatan otak, terutama pada bagian intelegensi. 

Buah blueberry ditemukan mampu menjaga kesehatan saraf otak dan memperlambat penurunan kognitif pada kaum lansia.

7. Baik untuk tulang

Kandungan blueberry kaya akan mineral untuk menjaga kekuatan tulang
Kandungan blueberry kaya akan mineral untuk menjaga kekuatan tulang

Kandungan blueberry kaya akan mineral, seperti kalsium, fosfor, zat besi, mangan, vitamin K, zinc, dan magnesium dalam buah blueberry sangat penting untuk struktur dan kekuatan tulang. 

Buah blueberry membantu menjaga kelenturan dan kekuatan persendian serta tulang, dan mengurangi risiko retak tulang.

8. Mencegah penyakit jantung

Manfaat blueberry yang mampu menurunkan kolesterol dan tekanan darah bisa mengurangi peluang Anda menderita penyakit jantung

Namun, riset lain masih diperlukan untuk memahami manfaat blueberry yang satu ini.

9. Menanggulangi diabetes

Kandungan blueberry membantu mengatur kadar gula darah
Kandungan blueberry membantu mengatur kadar gula darah

Kandungan blueberry yang unggulan adalah gulanya yang rendah. Jadi buah blueberry mampu membantu mengatur kadar gula darah dalam tubuh.

Kandungan anthocyanin dalam buah blueberry membuatnya dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan meningkatkan metabolisme glukosa.

Sebuah riset terbitan The BMJ membuktikan bahwa beberapa buah dapat membantu atasi diabetes tipe 2, salah satunya blueberry.

Dalam riset tersebut, sekitar 6,5& partisipan yang mengonsumsi tiga porsi blueberry, anggur, apel atau pir, mampu mengurangi risiko diabetes tipe 2 hingga 7%.

10. Mencegah infeksi saluran kandung kemih

Gangguan infeksi saluran kandung kemih sangatlah mengganggu dan untuk mencegahnya, Anda dapat mencoba mengonsumsi buah blueberry

Hal ini karena buah blueberry memiliki senyawa yang sama dalam buah cranberry yang bisa mencegah infeksi saluran kemih.

Kedua buah tersebut mengandung senyawa antiadhesive yang dapat mencegah bakteri E.coli untuk menempel pada dinding kandung kemih dan menimbulkan infeksi.

11. Menjaga kesehatan kulit

Manfaat blueberry membantu menjaga kulit agar tetap sehat
Manfaat blueberry membantu menjaga kulit agar tetap sehat

Buah blueberry kaya akan vitamin C yang berperan dalam pembentukan kolagen dan mencegah kerusakan pada kulit akibat polusi dan sinar matahari. 

Selain itu, dengan mengonsumsi buah blueberry, Anda telah mencukupi sekitar 24 persen asupan vitamin C harian Anda.

Kandungan nutrisi buah blueberry

Berbagai manfaat blueberry yang baru saja Anda "kenali" di atas, tak lepas dari berbagai kandungan nutrisinya. 

Sebab, buah blueberry mengandung banyak nutrisi yang sangat dibutuhkan tubuh. Berikut ini adalah kandungan nutrisi dalam satu cangkir (148 gram) buah blueberry:

  • Kalori: 84
  • Kolesterol: 0 gram
  • Protein: 1,1 gram
  • Lemak: 0,49 gram
  • Karbohidrat: 21,45 gram
  • Serat: 3,6 gram
  • Gula: 14,74 gram
  • Vitamin C: 24% dari rekomendasi asupan harian (RAH)
  • Vitamin B6: 5% dari RAH
  • Vitamin K: 36% dari RAH
  • Kalsium: 9 miligram
  • Zat besi: 0,41 miligram
  • Kalium: 114 miligram
  • Magnesium: 9 miligram
  • Fosfor: 18 miligram
  • Natrium: 1 miligram
  • Zinc: 0,24 miligram
  • Folat: 9 miligram

Melalui sederet kandungan nutrisinya, tidak heran kalau manfaat blueberry sangat melimpah.

Jadi, jangan lupa untuk "menyisipkan" buah blueberry ke dalam daftar camilan harian Anda, ya!

Efek samping buah blueberry

Tidak semua orang bisa menikmati manfaat blueberry. Orang yang mengonsumsi obat pengencer darah, seperti warfarin, sebaiknya menghindari konsumsi buah blueberry karena berpotensi untuk mengganggu proses pembekuan darah.

Catatan dari SehatQ

Manfaat blueberry baik untuk menjaga kesehatan tubuh dan mengurangi beragam risiko penyakit. Sebab, buah ini kaya akan nutrisi yang baik untuk tubuh.

Meski demikian, sebaiknya konsultasikan ke dokter gizi terlebih dahulu sebelum mengonsumsi buah blueberry apabila Anda mengalami kondisi medis tertentu.

Bila Anda punya pertanyaan lebih lanjut terkait manfaat makan buah, Anda juga bisa chat gratis dengan dokter melalui aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.

Unduh aplikasi SehatQ sekarang di App Store atau Google Play!

Advertisement

makanan sehathidup sehatpola hidup sehat

Terima kasih sudah membaca.

Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?

(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Bagikan

Artikel Terkait

Diskusi Terkait di Forum

Advertisement

logo-sehatq

Langganan Newsletter

Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.

Metode Pembayaran

Bank BCABank MandiriBank BNIBank Permata
Credit Card VisaCredit Card Master CardCredit Card American ExpressCredit Card JCBGopay

Fitur

  • Toko
  • Produk Toko
  • Kategori Toko
  • Toko Merchant
  • Booking
  • Promo
  • Artikel
  • Chat Dokter
  • Penyakit
  • Forum
  • Review
  • Tes Kesehatan

Perusahaan

Follow us on

  • FacebookFacebook
  • TwitterTwitter
  • InstagramInstagram
  • YoutubeYoutube
  • LinkedinLinkedin

Download SehatQ App

Temukan di APP StoreTemukan di Play Store

Butuh Bantuan?

Jam operasional: 07.00 - 20.00

Hubungi Kami+6221-27899827

Kumpulan Artikel dan Forum

© SehatQ, 2022. All Rights Reserved