Bersepeda, Olahraga Mengecilkan Perut Sekaligus Membakar Lemak

Setiap jenis olahraga untuk mengecilkan perut yang Anda lakukan, termasuk bersepeda, selalu jalani sembari menerapkan pola hidup sehat.
Apapun jenis olahraga untuk mengecilkan perut yang Anda pilih, termasuk bersepeda, selalu jalani dengan pola hidup sehat.

Memiliki tubuh yang terlalu gemuk memang kerap menimbulkan rasa tidak nyaman dan kurang percaya diri. Bukan hanya karena sulit menemukan pakaian yang pas, tetapi juga munculnya risiko penyakit. Oleh karena itu, bersepeda penting sebagai olahraga mengecilkan perut, sekaligus membakar lemak.

Tentu saja, langkah tersebut sebaiknya diikuti dengan menjaga pola makan yang sehat dan seimbang. Jika masih bingung untuk memilih olahraga yang pas, bersepeda bisa menjadi olahraga yang menyenangkan, untuk membantu membakar lemak dalam tubuh.

Selain dapat membakar lemak dengan optimal, bersepeda memberikan suasana menghibur seperti halnya bermain. Apalagi jika dilakukan bersama-sama dengan teman dan keluarga.

Tips Bersepeda untuk Mengecilkan Perut

Jika berencana memulai rutinitas bersepeda untuk membantu membakar lemak tubuh dengan lebih optimal, Anda perlu mempelajari tiga tips meningkatkan kemampuan tubuh dalam membakar lemak untuk dijadikan sumber energi utama Anda.

1. Hindari Sarapan Sebelum Bersepeda

Jika Anda terbiasa menghabiskan sarapan sebelum memulai aktivitas, sebaiknya ubah sedikit rutinitas ini, saat akan mulai bersepeda. Dengan tidak mengonsumsi sarapan menjelang bersepeda, tubuh akan memanfaatkan sisa lemak sebagai sumber energi. Anda bisa makan pagi, setelah selesai bersepeda.

Namun, Anda disarankan menunda sarapan hanya jika akan bersepeda dengan rute pendek. Lain halnya apabila Anda ingin menempuh jarak jauh. Untuk perjalanan bersepeda jarak jauh, utamakan kondisi fisik Anda.

2. Bersepeda dengan Intensitas Rendah

Hal lain yang juga perlu Anda perhatikan untuk dapat mengoptimalkan pembakaran lemak saat bersepeda adalah, dengan menjaga intensitas tetap rendah. Ini sangat penting. Sebab, jika bersepeda dengan intensitas tinggi, Anda akan menguras cadangan glikogen terbatas dalam tubuh. Selain itu, tubuh akan kesulitan memproses lemak sebagai sumber energi.

Lalu, bagaimana cara untuk meningkatkan kalori yang dibakar? Anda dapat meningkatkan intensitas bersepeda pada beberapa intensitas yang tinggi, tapi tetap stabil. Tingkatkan intensitas pada lima atau sepuluh menit menjelang berakhirnya perjalanan.

Dengan cara ini, tubuh akan bekerja lebih keras ketika mengalami penurunan energi. Kondisi ini biasa terjadi pada pertandingan olahraga.

3. Segera Makan Usai Bersepeda

Anda sebaiknya segera makan, sesaat setelah menyelesaikan aktivitas bersepeda. Hal ini penting untuk, sehingga tubuh tidak kehilangan energi secara drastis.

Anda dapat memberikan tubuh asupan, melalui minuman berenergi maupun camilan berkabohidrat dan berprotein. Asupan ini penting untuk memulihkan tubuh setelah menjalani aktivitas berat.

Apa jadinya jika Anda tidak makan setelah menempuh perjalanan bersepeda? Sistem kekebalan tubuh akan melebah. Sebab, Anda pun telah melewatkan sarapan sebelum bersepeda.

Dalam kondisi tersebut, Anda menjadi lebih rentan terhadap penyakit. Selain itu, kondisi ini juga berdampak pada kurangnya kemampuan tubuh untuk pulih dengan lebih cepat.

4. Menjalani Pola Hidup Sehat

Apapun olahraga yang dilakukan, semuanya percuma tanpa menjalani pola hidup sehat. Bukan berarti Anda harus menjauhi berbagai makanan favorit, atau malah berolahraga tanpa henti.

Turunkan Risiko Penyakit dengan Bersepeda

Selain membakar lemak dan mengecilkan perut, bersepeda juga membantu menjauhkan Anda dari berbagai macam penyakit, termasuk penyakit jantung dan diabetes.

1. Bersepeda Kurangi Risiko Penyakit Jantung

Sebuah penelitian menunjukkan, bersepeda bisa menekan risiko penyakit jantung. Orang-orang yang bersepeda menuju tempat kerja, mempunyai potensi penyakit kardiovaskular 11 peprsen lebih rendah. Bahkan, individu yang hanya bersepeda sesekali, memiliki risiko kematian dini 8 persen lebih rendah.

2. Bersepeda untuk Mencegah Diabetes

Sebuah penelitian di Universit of Southern Denmark membuktikan, risiko terhadap penyakit diabetes, bisa ditekan dengan rajin bersepeda.

Pastikan Anda memenuhi kebutuhan tubuh secara seimbang. Berikan tubuh waktu yang cukup untuk beristirahat. Konsumsilah makanan bergizi, dan lakukan olahraga secukupnya. Dengan demikian, Anda lebih mudah mengendalikan kondisi kesehatan, tanpa mencemaskan kehadiran lemak yang menumpuk, dan berbagai risiko penyakit

Cycling Weekly.
https://www.cyclingweekly.com/fitness/how-to-burn-fat-cycling-163887
Diakses pada November 2018

Kementerian Kesehatan RI.
http://p2ptm.kemkes.go.id/preview/infografhic/apa-saja-manfaat-sehat-yang-bisa-didapat-dari-bersepeda-bagian-1
Diakses pada 4 Maret 2019

Kementerian Kesehatan RI.
http://p2ptm.depkes.go.id/infographic-p2ptm/hipertensi-penyakit-jantung-dan-pembuluh-darah/page/9/apa-saja-manfaat-sehat-yang-bisa-didapat-dari-bersepeda-bagian-2
Diakses pada 4 Maret 2019

Artikel Terkait

Banner Telemed