Ingin Six Pack? Ini 8 Cara Membentuk Otot Perut yang Ampuh


Tidak hanya berolahraga di gym saja, untuk meraih otot perut, Anda juga harus memiliki rencana diet yang matang. Berikut ini 8 cara membentuk otot perut yang ampuh, untuk Anda.

0,0
25 Sep 2019|Fadli Adzani
Ditinjau olehdr. Reni Utari
Ingin six pack? Lakukan 8 tips ini agar otot perut terbentuk.8 cara ini bisa membantu Anda bentuk otot perut.
Memiliki otot perut atau six pack tentu saja menjadi impian banyak pria. Tidak hanya menyehatkan beberapa bagian tubuh, tapi juga membuat penampilan semakin baik. Terlebih lagi, rasa percaya diri bisa meningkat! Mengenali cara membentuk otot perut adalah hal yang penting untuk Anda.
Akan tetapi, perlu diingat, untuk meraih otot perut, berolahraga sampai keringat bercucuran saja tidak cukup. Harus ada keseimbangan antara olahraga dan juga diet. 

Cara membentuk otot perut untuk raih six pack

Untuk mendapatkan perut six pack, Anda memang disarankan untuk berolahraga. Namun tahukah anda, olahraga saja tidak cukup untuk mendapatkan bentuk perut idaman. Berikut ini adalah 8 cara membentuk otot perut yang ampuh, untuk Anda.

1. Memperbanyak latihan kardio

Lompat tali
Kardio sangat ampuh membakar lemak
Latihan aerobik atau kardio, adalah olahraga yang meningkatkan detak jantung Anda. Jika kardio sudah menjadi rutinitas dan kebiasaan, lemak dapat dibakar dengan mudah. Mendapatkan otot perut pun bukan lagi impian. Beberapa studi membuktikan, latihan kardio sangat efektif untuk menghilangkan lemak perut. Dengan demikian, otot perut Anda akan terlihat. Untuk membentuk otot perut dengan cepat, ada baiknya Anda melakukan latihan kardio selama tiga atau empat kali per minggu. Jika bisa lebih intensif, lemak perut akan makin cepat berkurang. Untuk permulaan, lakukan latihan kardio selama 20-40 menit per harinya. Aktivitas seperti lari, jalan kaki, berenang, bersepeda, atau bermain futsal adalah contoh aktivitas kardio yang mudah dilakukan.

2. Melatih otot perut

Sit up
Aktivitas latihan otot perut
Jika sudah melakukan latihan kardio dengan rutin, aktivitas melatih otot perut juga bisa dijalankan, agar six pack tidak hanya jadi wacana semata.Melatih otot perut tidak hanya membentuk six pack, tapi juga melatih pernapasan, mengurangi batuk-batuk, hingga meningkatkan kesehatan usus.Perlu diingat, jika Anda hanya melatih otot perut tanpa latihan kardio, lemak perut tidak akan berkurang. Sebuah studi menjelaskan, melatih otot selama 5 hari setiap minggunya tidak berhasil mengurangi lemak perut pada wanita.Maka dari itu, barengi juga dengan diet sehat dan latihan kardio secar rutin untuk memperbanyak jumlah lemak yang terbakar.Planks dan sit-up menjadi beberapa aktivitas latihan otot perut yang mudah dan dapat dilakukan, tanpa harus ke gym. 

3. Meningkatkan asupan protein

Nafsu makan yang besar terkadang bisa merusak mimpi Anda untuk mendapatkan perut berotot. Ada baiknya, nafsu makan yang besar itu dijadikan penyemangat untuk mengonsumsi makanan berprotein tinggi. Mengapa? Karena Anda bisa merasa kenyang lebih lama dengan makanan yang kaya akan protein!Menurut studi, mengonsumsi makanan berprotein tinggi bisa meningkatkan kualitas rasa kenyang yang Anda rasakan. Jika rasa kenyang "bertahan", diet sehat Anda akan terjaga.Memakan makanan berprotein setelah berolahraga juga bisa memperbaiki dan membangun kembali jaringan otot, serta membantu pemulihan otot.Daging, unggas, telur, makanan laut, susu dan kacang-kacangan hanyalah segelintir contoh dari banyaknya makanan berprotein tinggi lainnya.

4. Melakukan latihan interval intensitas tinggi

Latihan interval intensitas tinggi adalah bentuk latihan yang melibatkan aktivitas intens dan waktu istirahat yang singkat. Bentuk olahraga ini bisa menjaga detak jantung dan meningkatkan pembakaran lemak.Studi membuktikan, anak-anak muda yang melakukannya selama 20 menit sebanyak 3 kali dalam seminggu, bisa menurunkan berat badan sebsar 2 kg. Sekitar 17% lemak perut juga menghilang dalam waktu 12 minggu.Salah satu cara paling sederhana untuk melakukan pelatihan ini ialah dengan berjalan kaki di dalam rumah, dibarengi dengan berlari setiap 20-30 detik. 

5. Memperbanyak minum

Air sangat penting untuk segala aspek kesehatan, tidak terkecuali membantu bakar lemak, dan memudahkan Anda dalam membentuk otot perut.Beberapa studi menjelaskan, meminum air bisa mengurangi nafsu makan dan menurunkan berat badan.Walau demikian, kebutuhan orang terhadap air berbeda-beda, tergantung dari umur, berat badan dan level aktivitasnya.

6. Menghindari makanan olahan dan junk food

Makanan olahan seperti kue, snack dan makanan ringan lainnya, biasanya mengandung kalori, karbohidrat, lemak dan natrium yang tinggi, tapi rendah nutrisi.Menghilangkan kebiasaan makan junk food juga mampu membantu Anda menurunkan berat badan, mengurangi lemak di perut, dan memperoleh six pack.

7. Mengurangi konsumsi karbohidrat olahan

Karbohidrat olahan kehilangan banyak vitamin, mineral dan serat saat melewati proses pembuatan. Itulah sebabnya, orang-orang yang ingin diet dan mendapatkan body goals, harus mengurangi konsumsi karbohidrat olahan.Sebab, menyantap karbohidrat olahan, bisa menyebabkan lonjakan sekaligus penurunan kadar gula darah, yang akhirnya membuat Anda jadi cepat lapar.Dibandingkan makan pasta atau kue kering, Anda disarankan untuk mengonsumsi beras merah atau gandum untuk mengurangi lemak di perut.

8. Mengonsumsi makanan berserat

Studi menjelaskan, jika Anda mengonsumsi makanan dengan serat larut sebesar 10 gram per harinya, Anda akan mengalami penurunan 3,7% lemak perut dalam waktu 5 tahun, tanpa diet atau olahraga. Makanan seperti buah, sayur hingga kacang-kacangan bisa menjadi "ladang" serat untuk Anda yang sedang berniat mengurangi lemak perut.Ternyata, ada langkah-langkah lain yang perlu Anda lakukan untuk mendapatkan perut six pack, selain dengan berolahraga. Memperbanyak konsumsi air, makanan berserat, menghindari junk food dan makanan olahan pun, perlu Anda lakukan.

Makanan yang baik untuk otot perut

Selain berolahraga dan melakukan kardio rutin, cara membentuk otot perut lainnya ialah, mendapatkan asupan makanan sehat, yang bisa membantu lemak di perut terbakar. Berikut ini adalah makanan yang baik untuk otot perut:
  • Ikan

Ikan-ikanan seperti mackarel, tuna, hingga sarden dilengkapi omega-3, yang meningkatkan fungsi otak, peradangan, kesehatan jantung, serta berat badan.Tidak hanya membakar lemak di perut, memakan ikan-ikanan di atas juga bisa menurunkan risiko penyakit jantung.
  • Buah dan sayuran

Buah dan sayuran adalah asupan yang sangat bernutrisi. Mereka sangat rendah akan kalori, namun dilengkapi dengan banyak antioksidan, serat, vitamin, hingga zat mineral.Buah dan sayuran bisa membantu Anda menurunkan berat badan dan membakar lemak.
  • Kacang polong

Kacang-kacangan sangatlah baik bagi mereka yang mau membentuk otot perut. Sebab, kacang-kacangan seperti polong, dilengkapi dengan nutrisi esensial, seperti protein, serat, vitamin B, zat besi, magnesium, hinga zinc.Mengonsumsi nutrisi di atas, bisa membantu Anda mengurangi lemak pada perut.

Catatan dari SehatQ

Lemak lah yang menutupi otot perut. Jika Anda terus melakukan olahraga berat untuk membentuk six pack, tapi tidak memerhatikan pola makan, maka usaha dan keringat Anda untuk meraih otot perut tidak akan menuai hasil maksimal. Barengi olahraga, cardio dan juga diet yang menyehatkan. Itulah cara membentuk otot perut, untuk Anda. Selamat mencoba!
olahragatips olahragamasalah otot
Men's Journal. https://www.mensjournal.com/health-fitness/how-get-abs/Diakses pada 23 September 2019 Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/best-ways-to-get-absDiakses pada 23 September 2019
Bagikan
Share Facebook
SHare Twitter
Share whatsapp
Share Email
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Artikel Terkait