10 Cara Merawat Payudara agar Tetap Kencang, Sehat, dan Cantik

Memiliki tampilan payudara yang sehat dan kencang tentu menjadi dambaan bagi setiap wanita. Untuk mendapatkannya, ada beberapa cara merawat payudara yang bisa kamu lakukan, antara lain rutin latihan otot dada, perbanyak makan buah dan sayur, hingga rutin memijat payudara.

Selain memahami cara memelihara payudara yang baik, kamu juga dapat mengenali hal-hal yang menyebabkan payudara menjadi kendur. Dengan begitu, kamu dapat melakukan usaha pencegahan  untuk menghindarinya di kemudian hari. 

Cara merawat payudara agar tetap sehat, kencang, dan cantik

Merawat payudara agar sehat dan kencang dapat dilakukan dengan melakukan langkah-langkah sederhana di rumah. Berikut adalah berbagai cara merawat payudara yang bisa Anda lakukan:

1. Rutin latihan otot dada

Latihan otot dada adalah salah satu cara mengencangkan payudara dan menjaganya tetap sehat. 

Struktur payudara memang terdiri dari lemak atau jaringan kelenjar, dan bukan otot. Meski payudara tidak memiliki otot, tetapi otot-otot di sekitar dan di belakang payudara, seperti bahu, dada, dan punggung dapat dilatih agar tetap kencang.

Dengan mengencangkan otot dada, bahu, dan punggung, maka postur tubuh bagian atas kamu akan menjadi lebih kencang dan kuat dalam menopang payudara.

Latihan ini juga akan membantu membuat otot dada di sekitar payudara lebih kuat sehingga postur tubuh cenderung tegap dan membusung. Dengan begini payudara pun jadi terlihat kencang.

Beberapa olahraga untuk mengencangkan payudara  yang bisa kamu lakukan adalah berenang, pushup, dan bench press.

2. Rutin berolahraga

Tak hanya latihan otot dada, rutin berolahraga secara keseluruhan juga bisa jadi cara merawat payudara yang baik. Pasalnya, olahraga teratur dapat menurunkan produksi hormon estrogen yang disinyalir sebagai hormon pemicu kanker. American Cancer Society merekomendasikan para wanita untuk melakukan olahraga aerobik minimal 150 menit setiap minggunya guna menjaga kebugaran tubuh.

Selain latihan yang menitik beratkan pergerakan di area dada, kamu bisa melakukan jenis olahraga aerobik lainnya secara rutin.

Melakukan olahraga teratur juga dapat membantu wanita mendapatkan berat badan yang ideal serta mencegah perubahan bentuk payudara yang berkaitan dengan kenaikan dan penurunan berat badan ekstrem.

3. Perbanyak makan buah-buahan dan sayur-sayuran

Cara merawat payudara lain yang tak kalah penting adalah memperhatikan asupan yang masuk ke tubuh. Untuk menjaga payudara tetap sehat dan kencang, perbanyak makan buah dan sayur. 

Memang tidak ada penelitian ilmiah yang membuktikan keterkaitan bahwa jenis makanan tertentu dapat membuat payudara menjadi kencang.

Namun, para pakar kesehatan percaya bahwa makan makanan kaya antioksidan, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran dapat mengurangi risiko kulit keriput dan kendur, termasuk di area payudara.

Makan makanan yang sehat, seperti buah dan sayur, juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit yang berkaitan dengan payudara, terutama kanker payudara.

Agar payudara tetap sehat dan kencang, sebaiknya perbanyak makan sayur dan buah yang mengandung karotenoid setiap hari. Kedua senyawa tersebut mengandung antioksidan yang dapat membantu mencegah kanker payudara.

Selain rutin makan buah dan sayur, pastikan kamu memenuhi kebutuhan asupan cairan dalam tubuh guna menjaga elastisitas kulit, termasuk kulit payudara.

4. Atur posisi tidur

Mengatur posisi tidur juga menjadi salah satu cara merawat payudara agar tetap sehat dan kencang. Misalnya, terlalu sering tidur dengan posisi miring membuat bentuk payudara mengendur.

Selain itu, posisi tidur tersebut juga berperan pada timbulnya kerutan di wajah. Hal ini mungkin terjadi jika dilakukan secara terus menerus dalam jangka waktu yang lama.

Sebagai solusinya, kamu bisa tidur dengan posisi telentang sehingga beban payudara dapat ditopang oleh dada guna mempertahankan bentuk payudara yang sehat dan kencang.

5. Memijat payudara

Cara merawat payudara agar tetap kencang berikutnya adalah dengan memijatnya. Memijat payudara dapat membantu memperbaiki bentuk payudara yang kendur dengan cara meningkatkan aliran darah ke jaringan payudara.

Kamu dapat memijat payudara menggunakan jenis minyak esensial tertentu, seperti minyak zaitun, guna mengencangkan dan meningkatkan elastisitas kulit.

Baca Juga: Cara Merawat Payudara bagi Ibu Menyusui

6. Turunkan berat badan

Berolahraga dan mengonsumsi buah dan sayur memang menyehatkan. Namun pada beberapa orang, kebiasaan tersebut tidak selalu berujung pada penurunan berat badan dan hanya mempertahankan berat yang ada.

Bagi kamu yang mengalami kelebihan berat badan ataupun obesitas, salah satu cara memelihara payudara yang paling baik adalah dengan menurunkan berat badan agar ideal.

Sebab, berat badan berlebih tidak hanya berisiko mendatangkan penyakit, tetapi juga dapat memberikan tekanan ekstra pada jaringan kulit disekitar payudara dan membuatnya mengendur. 

7. Pilih bra yang pas 

Untuk merawat payudara, kamu juga perlu menggunakan bra yang pas. 

Bra yang bagus adalah yang sesuai dengan ukuran dan bentuk payudara kamu. Gunakanlah bra yang dapat menyokong payudara ke atas dan memiliki ukuran yang sesuai.Menggunakan bra yang tidak pas bisa membuat jaringan ikat di payudara atau ligamen akan meregang dan kendur. 

Khusus untuk wanita dengan payudara yang lebih besar, ahli kesehatan wanita merekomendasikan bra yang bisa membentuk payudara, menekannya ke dinding dada, dan memiliki cup yang diposisikan dengan benar. 

Kamu juga perlu memerhatikan ukuran bra yang dipakai. Pasalnya, ukuran tersebut dapat berubah dari tahun ke tahun sehingga mengukur sebelum membeli penting untuk dilakukan agar mendapatkan ukuran yang pas. Jika ukurannya terlalu besar, kamu bisa mengencangkan tali bra ke 2 agar lebih nyaman dipakai. 

Namun, kamu tidak perlu membeli bra yang dapat menopang payudara secara ‘super ekstra’, karena menggunakan jenis bra tersebut justru dapat melemahkan otot yang berada di bawah payudara.

8. Berhenti merokok

Efek negatif kebiasaan merokok ternyata dapat menyebabkan bentuk payudara kendur. Sebuah studi yang dipublikasikan oleh Aesthetic Surgery Journal mengemukakan bahwa wanita yang merokok lebih berisiko mengalami kekenduran payudara setelah masa kehamilan.

Selain itu, kebiasaan merokok juga dapat merusak kolagen dan elastin sehingga menyebabkan kerutan dini serta kekenduran kulit, termasuk pada bagian payudara.

Oleh sebab itu, jika kamu termasuk perokok aktif, sebaiknya mulai berpikir untuk berhenti merokok demi kesehatan dan kecantikan payudara.

9. Batasi minuman beralkohol

Cara memelihara payudara agar tetap sehat juga tidak lepas dari membatasi asupan alkohol. Mengonsumsi alkohol berlebih bahkan bisa meningkatkan risiko wanita terkena kanker payudara yang mengancam jiwa. 

Penelitian menyebutkan wanita yang minum lebih dari satu sampai dua minuman beralkohol per hari memiliki risiko lebih tinggi terkena kanker payudara. Satu minuman beralkohol setara dengan satu 12 ons bir, 5 ons anggur, dan 1 ½ ons minuman keras. 

Baca Juga: Cara Mengencangkan Payudara Setelah Menyusui

Catatan dari SehatQ

Ada berbagai cara merawat payudara yang bisa kamu lakukan untuk membuatnya tetap terlihat kencang dan sehat. Selain menjalani gaya hidup yang sehat seperti berolahraga dan mengonsumsi sayur dan buah, kamu juga dapat menghindari beberapa kebiasaan buruk seperti berhenti merokok.

Jika kamu ingin tahu lebih banyak tentang cara merawat payudara ataupun organ kewanitaan lainnya, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.