Olahraga anggar bisa menjadi salah satu pilihan olahraga untuk melatih refleks, membakar lemak, melatih otot, hingga melancarkan sirkulasi darah. Olahraga anggar bisa membakar hingga 400 kalori dalam satu kali sesi.
3
(2)
17 Mei 2020
Ditinjau oleh dr. Anandika Pawitri
Olahraga anggar bisa membantu melatih refleks dan membakar kalori tubuh
Table of Content
Di setiap 24 jam waktu yang ada tiap harinya, berapa persen yang Anda alokasikan untuk berolahraga? Jika masih dalam pencarian olahraga yang tak bikin bosan dan bermanfaat untuk kesehatan, coba pertimbangkan olahraga anggar. Meski gerakannya hanya dalam ruangan saja, tapi olahraga anggar dapat membakar hingga 400 kalori.
Advertisement
Tentu tak hanya soal kalori saja yang membuat olahraga anggar menarik. Meskipun tidak sepopuler olahraga lain seperti yoga, olahraga voli, atau berenang, rupanya olahraga yang membutuhkan konsentrasi dan refleks baik ini punya segudang manfaat.
Saat melakukan olahraga anggar, ada 3 jenis senjata yang digunakan: epee, foil, dan saber. Berbeda jenis alatnya, berbeda pula durasi satu sesi olahraga anggar yang dilakukan. Ketika menggunakan epee dan foil, artinya olahraga anggar berlangsung selama 3 menit dengan jeda 1 menit di antaranya. Sementara untuk saber, permainan bisa berlangsung lebih lama karena bergantung pada poin tertentu.
Artinya, saat memainkan olahraga anggar belum tentu durasi yang diperlukan mencapai 60 menit. Bisa jadi lebih singkat. Namun saat latihan, setiap orang bebas menentukan seberapa lama mau berlatih untuk menguasai olahraga anggar.
Beberapa manfaat olahraga anggar untuk kesehatan adalah:
Memang benar olahraga anggar tidak membutuhkan gerakan fisik berlebih seperti badminton atau voli, meski demikian tetap saja ada banyak kalori yang terbakar saat melakukan olahraga ini. Rata-rata, memainkan olahraga anggar dalam waktu 60 menit dapat membakar sekitar 400 kalori.
Tentunya kekuatan otot tangan sangat menentukan bagaimana orang memainkan olahraga anggar. Bagi pemula, mungkin terasa mengejutkan bagaimana satu sesi olahraga anggar ternyata melibatkan gerakan demi gerakan yang begitu intens dan perlu kekuatan. Jika dilakukan secara berkala, gerakan ini dapat melatih kekuatan otot tubuh bagian atas.
Saat melakukan olahraga anggar, seluruh tubuh mau tidak mau harus bergerak. Itulah sebabnya olahraga yang satu ini membuat sirkulasi darah yang membawa oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh menjadi lebih lancar. Tubuh yang terus bergerak juga membuat seseorang akan merasa semakin bugar.
Salah satu faktor yang menentukan kemenangan saat bermain olahraga anggar adalah seberapa banyak sentuhan ke area tubuh lawan. Artinya, diperlukan konsentrasi untuk bisa menyentuh lawan tanpa ditangkis, juga sebaliknya refleks menghindari serangan lawan harus serba cepat.
Hal ini melatih koordinasi antara tangan dan mata serta fleksibilitas tubuh. Ketika olahraga anggar dilakukan semakin intens, maka kekuatan dan daya tahan tubuh juga ikut meningkat.
Mengingat gerakan dalam olahraga anggar cukup intens, maka olahraga yang satu ini bisa menjadi pilihan bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Idealnya, dalam sepekan pilih 250 menit aktivitas fisik untuk mencapai berat badan ideal.
Artinya, olahraga anggar bisa dilakukan 1-2 kali seminggu dan dikombinasikan dengan olahraga lain yang sesuai dengan preferensi. Jangan lupa mengimbangi dengan mengonsumsi makanan dan sumber kalori yang tepat.
Sama seperti manfaat memanah, siapapun bisa ikut mencoba olahraga anggar. Anak-anak, orang dewasa, hingga lansia sangat bisa memainkan anggar. Tak perlu merasa kebingungan atau paling tidak handal ketika baru mencoba anggar karena semua orang pasti pernah melalui tahap menjajal dan baru berlatih.
Menariknya lagi, olahraga anggar bisa diatur intensitasnya sesuai dengan kemampuan diri. Jika masih baru memulai, pilih intensitas ringan hingga sedang dengan durasi tidak terlalu lama. Namun jika sudah berpengalaman dan ingin tantangan lebih, atur intensitas menjadi lebih lama.
Baca Juga
Untuk memulai olahraga anggar, cari tahu komunitas yang ada di kota tempat tinggal Anda. Kemudian, tanyakan jadwal serta peralatan apa saja yang perlu dimiliki bagi yang baru akan mencoba. Siapa tahu, olahraga anggar bisa menjadi pilihan aktivitas fisik produktif yang tak hanya menarik, tapi juga bermanfaat untuk kesehatan tubuh.
Advertisement
Referensi
Terima kasih sudah membaca.
Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?
(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)
Artikel Terkait
Di penjuru dunia, ada fenomena yang disebut dengan “Quarantine 15”, naiknya berat badan selama swakarantina di masa pandemi COVID-19. Ini wajar, karena ketika diharuskan berada di rumah, seseorang rentan merasa stres dan pola makannya berubah.
Senam ritmik adalah salah satu dari tiga cabang olahraga gimnastik. Senam ini bermanfaat meningkatkan fleksibilitas, menambah kepadatan tulang, hingga memberi stimulasi pada otak.
Triceps adalah kelompok otot yang lebih besar dari biceps, artinya kemungkinan untuk dilatih semakin besar. Untuk mendapatkan otot yang kuat, latihan triceps ini bisa dilakukan sendiri di rumah Latihan triceps sebaiknya dilakukan tak lebih dari 2 kali seminggu dengan durasi maksimal 30 menit.
Diskusi Terkait di Forum
Dijawab oleh dr. Dwiana Ardianti
Dijawab oleh dr. Lidya Hapsari
Dijawab oleh dr. Lidya
Advertisement
Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.
Kumpulan Artikel dan Forum
© SehatQ, 2022. All Rights Reserved