10 Cara Menjaga Kesehatan Mata Agar Tetap Sehat

Pemakaian kosmetik mata yang tidak benar dapat memunculkan berbagai masalah kesehatan. Misalnya, Anda bisa mengidap konjungtivitis (radang selaput bening mata) maupun blefaritis (radang kelopak mata) jika menggunakan bulu mata yang tidak bersih atau tidak sesuai prosedur. Jadi, bagaimana cara menjaga kesehatan mata agar terhindar dari masalah-masalah mata ini?

Cara menjaga kesehatan mata

1. Perhatikan petunjuk pemakaian kosmetik yang aman

Langkah pertama yang harus Anda lakukan sebelum memakai kosmetik mata adalah memastikan makeup tersebut belum kedaluwarsa. Pemakaiannya juga tidak boleh sembarangan.

Untuk maskara, jangan mengaplikasikannya ke bulu mata Anda jika maskara sudah mengering. Hindari pula membasahi kembali maskara dengan air, alkohol, maupun air liur Anda sendiri.

Pastikan kosmetik mata Anda tersimpan di tempat yang sejuk. Anda juga sebaiknya tidak mengaplikasikan kosmetik mata ke area lain pada wajah Anda, misalnya pensil alis digunakan juga untuk bibir karena bisa mengangkut bakteri.

Jangan mewarnai bulu mata Anda karena rawan infeksi. Terakhir, sebisa mungkin tidak saling meminjamkan kosmetik dengan orang lain. Pasalnya, Anda tidak tahu bakteri yang mungkin terkandung dalam kosmetik orang lain.

2. Hati-hati dalam memilih dan memakai lensa kontak

Menggunakan lensa kontak memang tidak ada salahnya. Tapi Anda perlu ekstra hati-hati jika dibandingkan dengan penggunaan kacamata, karena asesoris ini berkontak langsung dengan kornea Anda. Jangan lupa untuk mencuci tangan sebelum memegang lensa kontak.

Yang terpenting, pastikan Anda sudah mencopot lensa kontak sebelum tidur. Cara menjaga kesehatan mata untuk penyuka lensa kontak ini juga berlaku sekalipun Anda memakai lensa kontak berlabel ‘breathable’. Pasalnya, semua jenis lensa kontak memiliki risiko untuk membuat mata Anda mengalami iritasi hingga infeksi.

3. Cukupi asupan makanan

Mata yang sehat bermula dari menu makan yang sehat juga. Untuk itu, selalu perhatikan nutrisi yang masuk ke tubuh Anda.

Makanan yang mengandung omega-3, lutein, zinc, serta vitamin C dan E baik untuk mata Anda. Zat-zat ini bahkan bisa membantu dalam menghambat degenerasi makular dan katarak.

Secara garis besar, Anda bisa mendapatkan nutrisi-nutrisi di atas dari bahan pangan yang meliputi sayuran hijau (seperti, bayam dan kale), ikan berlemak (seperti, salmon dan tuna), telur, kacang-kacangan, buah jenis sitrus (seperti, jeruk dan lemon), serta tiram.

4. Berhenti merokok

Merokok dapat berdampak buruk pada kesehatan, termasuk mata. Aktivitas ini berpotensi meningkatkan risiko Anda untuk terkena katarak dan degenerasi makular serta dan merusak saraf optik.

Maka dari itu, berhentilah merokok dari sekarang. Jika Anda kecanduan merokok dan ingin berhenti, tidak ada salahnya meminta bantuan dokter.

5. Lindungi mata Anda

Ketika bepergian pada saat cuaca terik, gunakan kacamata hitam untuk melindungi mata Anda dari paparan sinar ultraviolet (UV) yang terdapat dalam cahaya matahari. Dengan ini mata Anda akan lebih terjaga.

Cara menjaga kesehatan mata juga bisa dilakukan dengan senantiasa memakai pelindung mata bagi Anda dengan profesi yang rentan terkena penyakit mata. Misalnya, atlet renang atau pekerja di bengkel las.

American Academy of Ophthalmology (AAO) menyarankan untuk mencari kacamata yang mampu menjaga mata dari sinar UV sebanyak 100 persen. Pastikan juga bahwa kacamata hitam yang dipakai dapat menjaga mata Anda dari sinar UV-A dan UV-B.

6. Batasi screen time

Terlalu lama menatap layar komputer maupun ponsel bisa menyebabkan mata Anda mengalami iritasi, kering, hingga memicu pandangan yang kabur. Untuk menghindari hal ini, pastikan Anda mengingat aturan 20-20-20.

Dalam aturan 20-20-20, Anda dianjurkan untuk mengistirahatkan mata dari layar setiap 20 menit sekali, dengan memandang sesuatu di jarak 20 kaki (6 m) selama 20 detik.

7. Rutin cek kesehatan mata Anda

Bahkan ketika Anda merasa tidak memiliki gejala penyakit mata, konsultasi dan pemeriksaan mata rutin ke dokter sangatlah penting. Cara menjaga kesehatan mata ini dapat menghindarkan Anda dari segala gangguan mata yang mungkin mengintai.

Tak hanya itu, pendeteksian dini ketika ada masalah tertentu pada mata Anda pun bisa dilakukan. Dengan ini, penanganan dapat diberikan secepat mungkin dan menjauhkan mata Anda dari komplikasi yang tidak diinginkan.

Memeriksakan mata tergantung pada usia dan juga kondisi gen mata Anda. Jika Anda lebih muda dari 40 tahun dan tidak memiliki masalah mata, dokter Anda mungkin menyarankan Anda melakukan tes rutin setiap dua tahun sekali, atau justru Anda tidak memerlukan tes apa pun. 

Jika Anda berusia 40 tahun ke atas, Anda harus memeriksakan mata setiap dua hingga empat tahun sekali.

8. Rutin cek gula darah, tensi, dan kadar kolesterol

Kontrol gula darah, tekanan darah, dan kadar kolesterol Anda. Menjaga kadar glukosa darah, tekanan darah dan kolesterol Anda tetap normal dapat membantu Anda menjaga kesehatan mata dan seluruh tubuh Anda.

9. Atur pencahayaan ruangan

Pastikan Anda memiliki pencahayaan yang tepat. Posisikan lampu Anda dengan benar saat membaca atau bekerja di depan komputer. Cahaya rendah atau cahaya terang bisa menyebabkan mata tegang

10. Rutin datang ke dokter mata

Sebagian dari Anda mungkin berpikir, mengapa harus ke dokter mata di saat mata kita baik-baik saja?

Ketahuilah, beberapa penyakit mata, seperti glaukoma misalnya, tidak memiliki gejala. Penting bagi Anda untuk rutin datang ke dokter untuk mengontrol kesehatan mata. Jika memang ada penyakit pada mata Anda, dokter bisa menanganinya sedini mungkin.

Tidak hanya orang dewasa, anak-anak pun juga disarankan rutin mengontrol kesehatan matanya ke dokter. Dengan begitu, kesehatan mata akan terjaga.

Jika Anda memiliki keluhan pada mata, jangan ragu untuk bertanya dengan dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ secara gratis. Unduh di App Store atau Google Play sekarang juga!