Ingin Cepat Hamil? Konsumsi Sayuran Penyubur Kandungan Ini

(0)
08 Jun 2020|Adhenda Madarina
Ditinjau olehdr. Reni Utari
Bayam dan kale termasuk sayuran penyubur kandunganCampuran antara bayam dan kale dalam wadah
Menurut survei nasional yang dilakukan oleh Centers for Disease Control and Prevention Amerika Serikat, masalah infertilitas memengaruhi sekitar sembilan persen wanita menikah yang berada di usia subur, Meski Anda bersama pasangan tidak bisa mengontrol semua penyebab infertilitas, setidaknya kalian bisa memperbaiki pola makan karena hal ini memiliki pengaruh yang signifikan terhadap kemampuan untuk hamil.Dari sisi pria, Anda harus berusaha mempertahankan berat badan yang sehat dan mengikuti pola makan yang bergizi seimbang karena obesitas pada pria dapat mengubah kadar hormon. Ditambah lagi, jumlah sperma yang rendah dan motilitas sperma yang buruk sering terjadi pada pria dengan kelebihan berat badan dan obesitas.Usahakan pilih makanan yang memiliki gizi seimbang, seperti buah-buahan dan sayuran, yang mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat membantu membuat sperma kuat.Sementara dari sisi wanita, Anda dapat mengonsumsi beberapa sayuran penyubur kandungan. Beberapa sayuran tertentu merupakan sumber asam folat, zat besi, dan nutrisi penting lainnya yang dibutuhkan untuk hamil.

Sayuran penyubur kandungan

Berikut adalah beberapa jenis sayuran penyubur kandungan yang bisa Anda konsumsi secara rutin.

1. Asparagus

Asparagus dapat dikatakan sebagai sayuran penyubur kandungan karena rendah kalori dan mengandung banyak nutrisi penting yang dapat meningkatkan kesuburan.Satu mangkuk sup asparagus dapat memenuhi lebih dari 60 persen folat, 8 persen vitamin K, dan 16 persen kebutuhan selenium harian yang direkomendasikan. Ketiga nutrisi ini memiliki peran penting dalam meningkatkan kesuburan. Selain itu, sup ini juga mampu memenuhi ebih dari 20 persen nutrisi penting lainnya, seperti vitamin A, vitamin C, dan vitamin B1.Hindari asparagus kalengan yang penuh garam. Jika Anda ingin menggunakan asparagus kaleng, cari opsi yang rendah sodium.

2. Bayam dan kale

Bayam dan kale sangat penting dikonsumsi bagi Anda yang mencoba untuk hamil. Keduanya kaya kalsium, zat besi, dan folat, yang juga membantu mencegah terjadinya cacat lahir, ditambah lagi dengan banyaknya kandungan serat makanan sehari-hari yang penting bagi tubuh.Ada banyak cara mengolah sayuran penyubur kandungan seperti bayam dan kale. Anda bisa memakannya secara mentah dalam salad, ditumis, direbus, atau dikukus. Kale juga dapat dipanggang untuk membuat keripik, sementara bayam dapat dibuat menjadi smoothie.

3. Bit

Bit adalah sayuran yang sering kali diremehkan dan jarang diketahui manfaatnya. Tapi jangan salah, bit berguna untuk membantu meningkatkan aliran darah ke rahim.Mengonsumsi makanan kaya bit saat merencanakan kehamilan atau selama hamil, dapat membantu memenuhi nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Itu sebabnya bit perlu ditambahkan ke daftar sayuran penyubur kandungan

Adakah makanan lain yang dapat menyuburkan kandungan?

Selain sayuran, ada berbagai jenis makanan lainnya yang dapat membantu menyuburkan kandungan. Berikut adalah daftar beberapa makanan yang akan meningkatkan kesehatan indung telur dan sel telur Anda.

1. Produk susu berlemak

Sebuah studi di Harvard mengungkapan bahwa wanita yang mengonsumsi produk susu berlemak lebih kecil kemungkinannya mengalami masalah ovulasi daripada wanita yang mengonsumsi produk susu rendah lemak. Dalam studi ini, produk susu berlemak meliputi susu murni, es krim, yogurt, krim keju, dan jenis keju lainnya.Pastikan juga untuk menghitungkan kalori ekstra dalam diet Anda. Jika Anda ingin es krim, batasi diri Anda satu hingga dua porsi per minggu. Ingatlah bahwa kelebihan berat badan membawa pengaruh buruk terhadap kesuburan Anda.

2. Kuning telur

Telur merupakan salah satu makanan penyubur kandungan yang sarat akan vitamin B. Asam lemak omega-3 yang terkandung dalam telur juga memiliki pengaruh positif terhadap kesuburan Anda.Selain itu, telur merupakan sumber protein yang murah, serta terbukti baik untuk kesuburan pada pria dan wanita. Telur juga mengandung kolin, yakni nutrisi yang dapat membantu mengurangi risiko bayi cacat lahir.

3. Salmon

Salmon memiliki kandungan asam amino esensial dan omega-3 yang telah terbukti bermanfaat bagi kesuburan pada pria dan wanita. Ini juga merupakan nutrisi yang harus dimiliki selama kehamilan untuk pertumbuhan janin yang sehat.Nutrisi penting penyubur kandungan lainnya yang ditemukan dalam salmon adalah vitamin D dan selenium. Faktanya, ikan salmon adalah salah satu sumber terbaik vitamin D dan selenium, yang telah terbukti penting untuk kesehatan seperma.Akan tetapi, Anda harus berhati-hati terhadap kemungkinan kontaminasi merkuri pada ikan salmon ketika Anda mencoba untuk hamil atau sedang hamil.

4. Alpukat

Alpukat adalah makanan penyubur kandungan yang direkomendasikan karena mengandung banyak vitamin E sekaligus bermanfaat dalam meningkatkan kesehatan lapisan rahim. Selain itu, buah ini juga mengandung kalium, folat, dan vitamin K yang tinggi, yang dapat membantu tubuh Anda menyerap vitamin-vitamin lain dengan benar.Wanita perlu memiliki sistem reproduksi yang sehat untuk memastikan bahwa mereka dapat hamil tanpa masalah. Perawatan kesuburan, seperti mengonsumsi makanan dan sayuran penyubur kandungan, dapat membantu meningkatkan peluang terjadinya kehamilan sekaligus menyehatkan tubuh Anda secara keseluruhan.
meningkatkan kesuburanmerencanakan kehamilan
Eatright. https://www.eatright.org/health/pregnancy/fertility-and-reproduction/fertility-foods
Diakses pada 27 Mei 2020
Glamour. https://www.glamour.com/story/foods-that-increase-fertility
Diakses pada 27 Mei 2020
Thebump. https://www.thebump.com/a/10-fertility-boosting-foods-to-help-you-get-pregnant
Diakses pada 27 Mei 2020.
Verywellfamily. https://www.verywellfamily.com/fertility-foods-recipes-1959903
Diakses pada 27 Mei 2020
Bagikan
Share Facebook
SHare Twitter
Share whatsapp
Share Email
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Artikel Terkait