Ikuti Pola Diet Diabetes Ini Agar Gula Darah Tetap Terkendali

Diabetes melitus menjadi salah satu penyakit serius yang bisa mengancam jiwa. Penyakit ini bahkan termasuk ke dalam golongan penyakit silent killer karena banyak penderitanya yang tak menyadari jika tengah mengidap diabetes melitus hingga akhirnya menyebabkan kematian.

Jika Anda menderita diabetes melitus, penting untuk menjaga pola makan dengan benar. Salah mengonsumsi makanan tertentu dikhawatirkan akan meningkatkan kadar gula darah. Lantas, seperti apa diet diabetes tersebut? Bagaimana cara melakukannya? Berikut informasinya!

Apa itu diet diabetes?

Diet diabetes melitus adalah rancangan pola makan sehat untuk membantu mengontrol gula darah bagi penderita diabetes melitus. Dalam diet ini, Anda diharuskan untuk mengonsumsi berbagai makanan yang paling sehat dalam porsi secukupnya dan mengacu pada jadwal makan rutin.

Tidak hanya itu, diet untuk penderita diabetes ini juga dapat mengatur berat badan dan mengendalikan faktor risiko penyakit jantung. Pasalnya, jika Anda mengonsumsi sembarang makanan, terutama yang kalori dan lemaknya tinggi, dapat memicu peningkatan kadar gula darah Anda. 

Hal ini bisa menyebabkan masalah serius, seperti gula darah tinggi atau hiperglikemia, kerusakan saraf, ginjal, dan jantung. Di sini peran diet diabetes melitus sangat diperlukan, agar kadar glukosa darah berada dalam kisaran yang aman.

Diet khusus penderita diabetes melitus haruslah kaya akan nutrisi, serta rendah lemak dan kalori. Itu sebabnya, Anda dianjurkan untuk mengonsumsi lebih banyak sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian yang menyehatkan. Tak hanya baik untuk penderita diabetes, diet ini juga baik untuk kebanyakan orang. 

Bagaimana cara melakukan diet diabetes yang benar?

Berikut ini cara melakukan diet diabetes yang benar agar kadar gula darah tetap terkendali:

1. Mengonsumsi makanan yang bernutrisi

Menerapkan pola makan diabetes yang sehat dapat dimulai dari mengonsumsi makanan-makanan yang kaya akan nutrisi. Ada banyak makanan untuk penderita diabetes yang disarankan untuk dikonsumsi setiap hari agar gula darahnya terkontrol, yaitu:

• Sayur
• Buah-buahan
• Biji-bijian
• Daging tanpa lemak
• Ayam tanpa kulit
• Ikan 
• Telur
• Susu rendah lemak

Sebaliknya, penderita diabetes perlu menghindari makanan-makanan pantangan diabetes seperti:

• Makanan yang mengandung lemak jenuh (daging, gorengan, kulit ayam, dll.)
• Makanan dan minuman yang mengandung banyak gula (permen, es krim, minuman bersoda, dll.)
• Makanan asin

Perlu dipahami, Anda masih dapat mengonsumsi gula, asalkan jumlahnya dibatasi dan diizinkan dalam rencana makan sehat yang sudah Anda didiskusikan bersama dokter atau ahli gizi. 

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pola makan diabetes yang benar, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter. Selalu ikuti saran dari dokter untuk hidup yang lebih sehat kendati Anda menderita diabetes. 

2. Atur jumlah kalori

Tips penerapan diet diabetes selanjutnya adalah, atur asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh setiap harinya. Kalori merupakan sumber energi bagi tubuh dan berasal dari sejumlah zat seperti karbohidrat, lemak, dan protein.

Tiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda-beda. Hal ini tergantung dari sejumlah faktor seperti usia, jenis kelamin, hingga kadar gula darah. Untuk mengetahui berapa asupan kalori ideal bagi Anda yang menderita diabetes, silahkan berkonsultasi dengan dokter.

Sebagai informasi tambahan, penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi terlalu banyak protein, terutama hewani dapat menyebabkan resistensi insulin.Oleh sebab itu, perlu Anda ingat bahwa yang terpenting adalah memilih makanan dengan gizi seimbang. Sebab protein, karbohidrat, dan lemak sama-sama dibutuhkan untuk menjalankan berbagai fungsi tubuh. 

3. Tentukan jadwal makan teratur

Dalam menerapkan diet untuk penderita diabetes, Anda juga harus memiliki jadwal makan yang teratur. Hal ini bertujuan agar gula darah senantiasa terkontrol, terlebih jika Anda juga sedang dalam terapi obat diabetes.

Ikuti saran dokter mengenai jadwal makan yang benar. Setiap penderita diabetes mungkin akan memiliki jadwal makan yang berbeda-beda, tergantung jenis dan tingkat keparahan penyakit yang dialami. Namun, umumnya jadwal makan yang disarankan adalah sebagai berikut:

• 3 kali makan makanan berat (sarapan, makan siang, dan makan malam)
• 2 kali makan makanan ringan (di antara makan siang dan makan malam)

4. Imbangi dengan olahraga

Agar manfaat dari diet diebetes terasa maksimal, Anda juga harus mengimbanginya dengan aktivitas sehat lainnya, yakni olahraga. 

Menurut American Diabetes Association (ADA), berolahraga merangsang tubuh untuk memproduksi lebih banyak insulin sehingga gula darah bisa terkendali.

Catatan dari SehatQ

Diet diabetes penting dilakukan oleh para penderita penyakit ini agar gula darahnya tetap terkontrol. Namun, Anda tidak bisa sembarangan dalam menerapkan pola makan diabetes ini. 

Konsultasi medis dengan dokter tetap perlu dilakukan terlebih dahulu sebelum Anda mulai menerapkan diet untuk penderita diabetes. 

Gunakan layanan live chat di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ untuk konsultasi medis yang mudah dan cepat. Download aplikasi SehatQ di App Store dan Google Play sekarang juga.