12 Ide Sarapan Pagi untuk Diet yang Menyehatkan

(0)
10 Sep 2020|Fadli Adzani
Ditinjau olehdr. Reni Utari
Sarapan pagi untuk diet ada banyak macamnya, mulai dari pisang hingga telur!Sayuran pagi untuk diet tak hanya turunkan berat badan, tapi juga menyehatkannya.
Banyak sekali ide sarapan pagi untuk diet yang dapat membantu Anda meraih berat badan ideal. Tidak hanya lezat rasanya, berbagai sarapan pagi untuk diet ini juga menyehatkan tubuh Anda.Saat sedang berjuang untuk menurunkan berat badan, apa yang Anda makan di pagi hari memiliki peranan penting. Itulah sebabnya Anda disarankan untuk tidak asal-asalan dalam memilih jenis sarapan untuk diet.

Sarapan untuk diet, apa yang bisa dikonsumsi?

Memulai pagi dengan makanan yang tidak sehat dapat meningkatkan rasa lapar dan menghambat perjuangan Anda dalam mengecilkan perut. Namun sebaliknya, memilih makanan yang sehat untuk sarapan dapat membantu Anda menurunkan berat badan.Berikut beberapa ide sarapan pagi untuk diet yang lezat dan juga sehat:

1. Berbagai jenis kacang

Bagi lidah orang Indonesia, mengonsumsi berbagai jenis kacang di pagi hari akan terasa aneh. Namun jangan salah, kacang-kacangan termasuk sebagai golongan sarapan pagi untuk diet yang bisa membantu turunkan berat badan.Sebuah riset membuktikan, 169 partisipan yang mengonsumsi kacang-kacangan dalam diet Mediterania mengalami penurunan lingkar pinggang.Penelitian lainnya juga membuktikan, partisipan yang rutin mengonsumsi kacang almond (84 gram per hari) dalam diet rendah kalori, mengalami penurunan berat badan yang lebih signifikan dibandingkan mereka yang mengonsumsi makanan dengan kandungan karbohidrat kompleks.Namun ingat, batasi porsi kacang-kacangan yang Anda konsumsi karena makanan ini mengandung kalori yang tinggi. Cukup 28 gram kacang-kacangan saja di pagi hari. Anda juga bisa mencampurnya dengan yogurt atau granola.

2. Biji rami

Biji rami mengandung serat yang dapat menyerap air dan mengubahnya menjadi gel di dalam usus. Jadi, tidak mengherankan jika biji rami dapat mencegah rasa lapar berlebihan dan membantu Anda menurunkan berat badan.Sebuah riset kecil membuktikan bahwa mengonsumsi campuran biji rami dan air hangat dapat membuat seseorang kenyang lebih lama dan mencegah makan berlebih.

3. Oatmeal

Oatmeal atau haver adalah pilihan sarapan pagi untuk diet yang tak hanya lezat, tapi juga menyehatkan. Sebab, oatmeal tidak mengandung kalori yang tinggi, tetapi kaya akan serat dan protein sehingga rasa lapar pun dapat dicegah.

4. Biji chia

Meski ukurannya sangat kecil, dampak biji chia (chia seeds) dalam menurunkan berat badan sangat besar. Makanan ini kaya akan serat yang bisa membuat rasa kenyang bertahan lebih lama sehingga Anda tak makan berlebihan.Biji chia juga mengandung kadar protein tinggi sehingga dapat menghambat produksi hormon ghrelin, yakni hormon yang mengatur rasa lapar.

5. Teh hijau

Banyak studi yang sudah membuktikan kemampuan teh hijau dalam membakar lemak tubuh. Sebuah riset membuktikan, 23 partisipan yang mengonsumsi 3 kapsul ekstrak teh hijau dapat meningkatkan proses pembakaran lemak sebanyak 17 persen, hanya dalam waktu 30 menit sajaRiset lainnya membuktikan, 10 partisipan yang mengonsumsi ekstrak teh hijau mengalami peningkatan metabolisme dan pembakaran kalori.

6. Buah kiwi

Buah kiwi mengandung vitamin C dan kalium yang tinggi. Buah dengan daging berwarna hijau ini juga dilengkapi dengan serat yang melimpah.Sebuah riset membuktikan, mengonsumsi makanan yang kaya serat dan rendah kalori dapat menurunkan nafsu makan, menurunkan berat badan dan lingkar pinggang, serta membakar lemak tubuh.Ide sarapan pagi untuk diet yang satu ini tentu akan membuat pagi Anda menjadi lebih segar. Ditambah lagi, kiwi mengandung pektin, yakni serat yang terbukti ampuh membuat Anda kenyang lebih lama dan menurunkan nafsu makan berlebih.

7. Kopi

Sarapan pagi untuk diet
Sarapan pagi untuk diet dapat ditemani secangkir kopi
Kopi mengandung kafein, yaitu senyawa yang dipercaya dapat menurunkan berat badan dengan cara meningkatkan metabolisme tubuh dan memacu proses pembakaran lemak.Dalam sebuah penelitian, delapan partisipan pria yang mengonsumsi kopi mengalami peningkatan metabolisme sebanyak 13 persen.Namun ingat, jangan hanya menyeruput kopi saja saat sarapan. Kombinasikan dengan sarapan pagi untuk diet lainnya, seperti buah kiwi atau oatmeal.

8. Yogurt

Sebuah riset yang dirilis dalam New England Journal of Medicine menyatakan, yogurt termasuk dalam kategori sarapan pagi untuk diet yang patut dicoba.Hal ini didasarkan pada kandungan yogurt yang tinggi protein sehingga mampu membuat tubuh merasa kenyang lebih lama.

9. Telur

Dibandingkan dengan karbohidrat dan lemak, protein dianggap lebih ampuh mengundang rasa kenyang yang lebih berkualitas. Telur adalah salah satu sarapan pagi untuk diet yang kaya akan protein. Dalam satu telur berukuran besar saja sudah mengandung 6 gram protein.Dalam sebuah riset, partisipan yang sarapan dengan telur merasa kenyang lebih lama dan mengalami penurunan berat badan sebanyak dua kali lipat dibandingkan mereka yang makan roti.

10. Buah-buahan beri

Berbagai macam buah beri, seperti stroberi, blueberry, hingga blackberry mengandung serat yang tinggi. Itu artinya, buah-buahan bernutrisi tinggi ini dapat mencegah rasa lapar berlebihan.Faktanya sebuah riset membuktikan, para partisipan yang rutin mengonsumsi buah-buahan beri sebagai camilan, asupan kalorinya berkurang hingga 133 kalori per hari.

11. Buah pisang

Sarapan pagi untuk diet
Pisang, sarapan pagi untuk diet yang menyehatkan
Pisang adalah buah yang kaya akan serat dan rendah kalori. Buah dengan kulit berwarna kuning ini cocok menjadi sarapan pagi untuk diet, apalagi buat Anda yang suka ngidam makanan manis di pagi hari.Jika mengonsumsinya di pagi hari, rasa lapar berlebihan dapat dicegah. Ditambah lagi, berbagai macam studi juga membuktikan, mengonsumsi lebih banyak serat dari buah-buahan seperti pisang dapat menurunkan berat badan secara signifikan.

12. Grapefruit (jeruk bali merah)

Bagi Anda yang sedang menjalani program diet, pasti sering mendengar nama grapefruit. Tidak heran, buah-buahan dengan rasa asam dan manis ini memang baik untuk dikonsumsi oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan karena kaya akan kandungan air dan serat.Sebuah riset yang diikuti oleh 91 partisipan obesitas membuktikan bahwa mengonsumsi setengah jeruk bali sebelum makan dapat menurunkan badan secara signifikan.

Catatan dari SehatQ:

Tak ada makanan ajaib yang dapat menurunkan berat badan Anda dalam satu malam, termasuk berbagai sarapan pagi untuk diet di atas. Itulah mengapa Anda disarankan untuk tetap menjalani pola hidup sehat lainnya, seperti olahraga teratur, sambil mengonsumsi beragam makanan sehat. Hal ini dilakukan agar perjuangan Anda dalam meraih berat badan ideal tak sia-sia.
sarapan sehatmakanan sehattelurhidup sehat
Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-breakfast-foods
Diakses pada 26 Agustus 2020
Eating Well. http://www.eatingwell.com/article/77715/the-best-breakfast-foods-for-weight-loss/
Diakses pada 26 Agustus 2020
Bagikan
Share Facebook
SHare Twitter
Share whatsapp
Share Email
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Artikel Terkait