8 Cara Mencegah Varises yang Perlu Anda Ketahui

Varises adalah pelebaran dan pembengkakan pada pembuluh darah vena akibat lemahnya dinding dan katup vena. Kondisi ini lebih rentan terjadi pada wanita, orang-orang yang obesitas, dan orang-orang yang sering berdiri dalam waktu lama (biasanya karena pekerjaan).

Cara mencegah varises

Varises paling sering dialami pada tungkai (pangkal paha hingga pergelangan kaki). Kemunculannya dapat terjadi secara tiba-tiba apabila Anda memiliki faktor risiko yang disebutkan sebelumnya. 

Meski pembentukan varises tidak dapat dihindari, Anda bisa mencegahnya semakin memburuk. Berikut adalah beberapa cara mencegah varises supaya tidak semakin parah.

1. Hindari berdiri atau duduk dalam waktu lama

Hindari kebiasaan sering berdiri dan duduk dalam waktu lama karena ini adalah penyebab varises yang paling umum. 

Usahakan untuk berjalan setiap 30 menit. Ketika duduk, Anda pun perlu menghindari menekuk atau menyilangkan kaki.

Jika Anda diharuskan untuk berada di meja kerja dalam waktu lama, Anda bisa melakukan olahraga ringan tanpa harus meninggalkan tempat duduk. 

Contoh cara menghindari varises ini adalah mengayuhkan kaki, meregangkan pergelangan kaki, atau menekuk lutut seperti sedang berbaris.

2. Berolahraga secara teratur

Otot-otot tungkai dapat membantu aliran darah vena kembali menuju jantung yang melawan gaya gravitasi. 

Olahraga yang melibatkan otot-otot tungkai juga dapat mencegah terbentuknya varises baru dan membantu mengurangi berat badan jika Anda punya berat badan berlebih atau obesitas.

Jalan kaki adalah olahraga yang paling bermanfaat untuk pencegahan varises. Demikian juga dengan bersepeda dan berenang.

Di samping itu, yoga dapat menjadi alternatif yang baik karena membantu meregangkan dan mengencangkan otot-otot terdalam di betis dan paha belakang.

Otot-otot tersebut disinyalir bermanfaat dalam meningkatkan kinerja katup vena.

Anda dapat melakukan beberapa pose yoga dengan kaki yang terangkat lebih tinggi dari jantung, seperti headstand, shoulder stand, dan legs-up-the-wall. 

Pose yoga yang melibatkan gerakan peregangan dan pengencangan, misalnya downward-facing dog, juga tidak kalah bermanfaat. 

3. Memosisikan kaki lebih tinggi dari jantung

Ketika beristirahat, Anda dapat menaruh bantal di bawah kaki agar sedikit terangkat atau menyandarkan kedua kaki pada dinding. 

Posisi yang disarankan adalah membuat kaki Anda berada lebih tinggi dari posisi jantung. Cobalah mengangkat kaki selama 15 menit setidaknya tiga kali sehari. 

Cara ini dapat melancarkan aliran darah dari kaki menuju jantung, mengurangi tekanan pada pembuluh darah kaki, dan mengurangi pembengkakan pergelangan kaki.

4. Menghindari pakaian yang terlalu ketat

Hindari menggunakan pakaian yang terlalu ketat, terutama di area sekitar pinggang, panggul, dan tungkai. Sebab, pakaian ketat dapat memperparah varises yang Anda alami.

5. Menghindari penggunaan sepatu hak tinggi terlalu sering

Sebagian wanita suka menggunakan sepatu hak tinggi. Jika Anda salah satunya, hindari menggunakan sepatu tersebut dalam waktu lama. 

Hak sepatu yang lebih rendah (atau tanpa hak) dapat membantu tonus otot pada tungkai sehingga melancarkan aliran vena.

6. Memperbaiki posisi tidur untuk wanita hamil

Kehamilan adalah salah satu penyebab varises yang paling umum. Namun, Anda tidak perlu khawatir karena ada cara mencegah dan mengurangi gejala varises.

Khusus untuk ibu hamil, salah satu upaya yang dilakukan untuk mencegah varises adalah tidur menghadap ke kiri. 

Posisi tidur ini dapat mengurangi tekanan pada vena besar di area panggul sehingga varises tidak semakin parah atau banyak.

7. Menjaga berat badan ideal

Penyebab varises lainnya adalah berat badan berlebih. Sebab, kondisi ini memberikan tekanan ekstra pada pembuluh darah di tungkai sehingga menyulitkan darah untuk dipompa kembali ke jantung.

Maka dari itu, Anda bisa berusaha untuk mendapatkan atau mempertahankan berat badan ideal sebagai cara mencegah varises agar tidak semakin parah.

8. Menggunakan stoking kompresi

Menurut ahli, menggunakan stoking kompresi dapat membantu pergerakan aliran darah menuju jantung. 

Stoking ini didesain secara khusus untuk memberikan tekanan pada tungkai sehingga mencegah darah berkumpul pada tungkai bawah dan mengurangi pembengkakan.

Selain mencegah, stoking kompresi juga membantu meredakan gejala nyeri, rasa tidak nyaman, dan pembengkakan akibat varises. 

Berikut adalah tiga jenis stoking kompresi yang dapat Anda gunakan.

• Pantyhose. Stoking ini memberikan tekanan paling rendah dan banyak dijual di berbagai toko pakaian.
• Stoking kompresi gradien. Stoking ini memberikan tekanan lebih pada daerah kaki, pergelangan kaki, dan tungkai bawah. Area tersebut membutuhkan tekanan paling tinggi untuk mengalirkan darah kembali menuju jantung. Anda bisa mendapatkannya di toko alat kesehatan dan toko obat.
• Stoking kompresi bertekanan tinggi. Stoking ini memberikan tekanan terbesar pada daerah kaki, pergelangan kaki, dan tungkai bawah. Anda hanya bisa membelinya dengan resep dokter. Anda juga perlu melakukan pengukuran untuk menyesuaikan stoking dengan ukuran tungkai. 

Pastikan Anda tidak mengalami kondisi medis tertentu, misalnya gagal jantung, sebelum menggunakan stoking kompresi bertekanan tinggi karena dikhawatirkan membuatnya semakin memburuk.

Stoking kompresi juga dapat digunakan sebagai pencegahan varises ketika hamil. Anda direkomendasikan untuk menggunakannya sepanjang hari, mulai dari bangun tidur hingga sebelum tidur malam.

Salah satu dampak penggunaan stoking kompresi adalah kulit kering. Jika hal ini terjadi, Anda dapat menggunakan krim pelembap sebelum tidur agar kelembapan kulit tetap terjaga.

Anda juga perlu mewaspadai munculnya luka, perubahan warna, dan lenting pada tungkai 

Stoking kompresi dapat digunakan hingga 6 bulan. Setelah itu, sebaiknya ganti dengan yang baru karena penggunaan berulang bisa menyebabkan stoking rusak dan tidak efektif. 

Anda juga perlu merawat stoking kompresi dengan mencucinya menggunakan air hangat.

Pengobatan varises

 

Varises yang tergolong ringan umumnya tidak membutuhkan pengobatan khusus. 

Namun, jika varises yang Anda alami telah menimbulkan gejala atau menyebabkan komplikasi, tindakan medis harus segera dilakukan.

Berikut adalah beberapa faktor yang memengaruhi metode pengobatan varises.

• Kondisi kesehatan pasien secara keseluruhan
• Posisi dan ukuran varises
• Tingkat keparahan varises.

Pengobatan varises dilakukan dengan tujuan meredakan gejala, mengurangi keparahan, dan mencegah munculnya komplikasi. 

Berikut adalah sejumlah metode pengobatan varises yang umumnya dilakukan.

1. Pemberian obat

Dokter dapat meresepkan obat antiradang, seperti asam mefenamat atau ibuprofen, untuk meredakan rasa nyeri dan pembengkakan.

2. Stoking kompresi

Penggunaan stoking kompresi khusus untuk varises dapat memberikan tekanan pada otot tungkai dan vena untuk melancarkan aliran darah. 

3. Prosedur khusus

Berikut adalah beberapa jenis prosedur yang bisa dilakukan sebagai cara menghilangkan varises.

• Skleroterapi
• Terapi laser
• Terapi ablasi endotermal (radiofrekuensi)
• Ambulatory phlebectomy
• Transenduminated power phlebectomy
• Ligasi pembuluh vena
• Endoskopi pembuluh vena (endoscopic vein surgery),

Itulah hal-hal yang perlu Anda ketahui tentang pencegahan varises dan pilihan pengobatannya. 

Punya pertanyaan lain seputar varises? Konsultasikan dengan dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ saja. 

Download aplikasinya di App Store dan Google Play sekarang!