Aturan dan Jadwal Minum Air Putih Saat Puasa agar Tidak Dehidrasi


Saat puasa, risiko Anda mengalami dehidrasi cenderung meningkat. Patuhi jadwal minum air putih saat sahur dan buka puasa dengan patokan 2-4-2 agar terhindar dari dehidrasi.

0,0
29 Apr 2021|Nina Hertiwi Putri
Ditinjau olehdr. Reni Utari
perempuan minum air putih saat puasaSelalu minum air putih yang cukup saat sahur dan berbuka agar terhindar dari dehidrasi selama puasa.
Kita berisiko terkena dehidrasi saat puasa karena tidak minum apa pun selama 8 jam lebih. Maka itu, penting bagi kita untuk mencukupi minum air putih saat puasa, terutama saat sahur dan berbuka, agar cairan tubuh yang hilang dapat tergantikan.
Kenapa air putih? Sebab, meski cairan bisa didapatkan dari minuman lainnya, air putih adalah yang paling baik untuk kesehatan Anda.

Aturan minum air putih yang baik saat puasa

Anda disarankan untuk minimal minum 8 gelas air putih setiap hari saat puasa untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh.Namun karena saat berpuasa Anda hanya bisa minum saat sahur dan berbuka, Anda perlu membagi delapan gelas tersebut di antara dua waktu tersebut.Begini aturan dan jadwal waktu minum air putih yang baik saat puasa:
  • 2 gelas air putih saat berbuka
  • 4 gelas air putih saat makan malam (bisa 2 gelas saat makan dan 2 gelas sebelum tidur)
  • 2 gelas air putih saat sahur
Perlu diingat pula bahwa minimal kebutuhan minum air putih setiap orang bisa berbeda. Bagi beberapa orang, minum delapan gelas sehari mungkin belum cukup untuk memenuhi kebutuhan cairan di tubuh. Maka untuk mengetahui apakah Anda kekurangan cairan, Anda bisa memeriksa warna urine yang keluar. Urine yang baik umumnya tidak berwarna atau berwarna kuning muda. Jika warna urine Anda kuning gelap atau bahkan cenderung kecokelatan, maka itu bisa jadi tanda bahwa Anda dehidrasi.

Pentingnya air putih untuk kesehatan tubuh kita

Tubuh terdiri dari kurang lebih 60% air dan rata-rata, akan dikeluarkan sebanyak kurang lebih dua hingga tiga liter cairan melalui urine, keringat, dan napas. Hal ini juga berlangsung saat berpuasa.Sehingga, jika Anda tidak mengonsumsi cukup air saat sahur maupun berbuka, maka kondisi ini dapat berkembang menjadi dehidrasi. Hal ini disebabkan oleh penurunan kadar air secara keseluruhan dalam periode yang lama di dalam tubuh.Gejala dehidrasi yang sering muncul pada orang yang berpuasa di antaranya:
  • Lemas
  • Sakit kepala
  • Tubuh terasa lelah
  • Detak jantung tidak teratur
  • Muncul rasa haus
Dengan cukup minum air putih saat puasa, selain terhindar dari dehidrasi Anda juga akan mendapatkan manfaat lainnya seperti:
  • Tubuh terasa lebih berenergi
  • Peningkatan fungsi otak
  • Pencernaan yang lancar
  • Mencegah timbulnya jerawat
  • Penurunan berat badan

Adakah minuman yang baik dikonsumsi saat puasa selain air putih?

Selain air putih, ada beberapa jenis minuman lain yang bisa dikonsumsi untuk membantu mengembalikan cairan tubuh. Anda bisa minum air kelapa, teh manis, jus buah, atau kreasi minuman segar untuk takjil. Selain mengembalikan cairan tubuh, minuman yang rasanya manis juga bisa membantu mengembalikan energi tubuh sehingga Anda tidak lemas. Namun, tetap ada baiknya Anda minum air putih minimal 2 gelas dulu selama buka puasa untuk menjaga tubuh tetap berenergi, melancarkan pencernaan, melancarkan metabolisme tubuh, serta memelihara kesehatan dan kelembapan kulit. Terlalu sering minum minuman manis juga tidak baik untuk kesehatan Anda dalam jangka panjang.

Makanan sehat yang bisa bantu penuhi kebutuhan cairan Anda

Selain dengan air, buah dan sayur di bawah ini juga dapat membantu untuk memenuhi kebutuhan cairan Anda.

1. Timun

Timun terdiri dari 95% air. Selain itu, makanan ini juga mengandung zat antiperadangan yang dapat membantu menyingkirkan zat-zat berbahaya dari tubuh dan mengurangi peradangan pada kulit.

2. Semangka

Di dalam daging buah semangka, terkandung 91% air. Tidak hanya itu, buah ini juga kaya akan kandungan likopen, yang dapat dapat melindungi sel dari kerusakan, akibat paparan sinar matahari, dan baik bagi kesehatan kulit.

3. Stroberi

Sama seperti semangka, kandungan air dalam stroberi pun berada pada angka sekitar 91%. Buah ini juga mengadung flavonoid, yang dipercaya baik untuk kesehatan otak.

4. Kembang kol

Sering digunakan dalam sop, kembang kol juga ternyata memiliki kandungan air sebanyak 92%. Sayuran ini kaya akan vitamin C, vitamin K, serta nutrisi lain yang baik untuk tubuh. Makanan-makanan tersebut dapat Anda jadikan pendamping air putih, untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh saat berpuasa. Bukan berarti Anda tidak disarankan untuk mengonsumsi minuman lain selain air putih.
air putihdehidrasiramadan
Cleveland Clinic Abu Dhabi. https://www.clevelandclinicabudhabi.ae/en/health-byte/pages/stay-hydrated-for-a-healthier-ramadan.aspx
Diakses pada 10 Mei 2019
Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/how-much-water-should-you-drink-per-day#section2
Diakses pada 10 Mei 2019
Health Xchange. https://www.healthxchange.sg/food-nutrition/food-tips/healthy-ramadan-fasting-tips
Diakses pada 10 Mei 2019
Family Doctor. https://familydoctor.org/hydration-why-its-so-important/
Diakses pada 10 Mei 2019
Cleveland Clinic. https://health.clevelandclinic.org/dehydrated-these-7-foods-will-satisfy-your-thirst-and-hunger/
Diakses pada 10 Mei 2019
Bagikan
Share Facebook
SHare Twitter
Share whatsapp
Share Email
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Artikel Terkait