Manfaat Mandi Pagi, Hilangkan Kantuk hingga Penyakit

Pagi hari adalah saat yang tepat untuk memulai aktivitas baru dengan pikiran yang segar setelah tidur di malam harinya. Sebelum berkegiatan, ada baiknya Anda mandi karena banyak manfaat mandi pagi yang bisa Anda rasakan, termasuk bagi kesehatan.

Mandi pagi dapat disesuaikan dengan preferensi Anda, ada yang memilih mandi pagi dengan air dingin, ada pula yang lebih nyaman mandi air hangat di pagi hari. Sebetulnya, mana yang lebih baik?

Apa saja manfaat mandi pagi untuk kesehatan?

Bagi Anda yang sering beraktivitas di pagi hari, rasanya belum lengkap jika harus meninggalkan rumah tanpa mandi pagi. Pasalnya, memang banyak manfaat mandi di pagi hari yang dapat dirasakan oleh setiap orang yang melakukannya, berikut di antaranya:

1. Menghilangkan kantuk dan meningkatkan produktivitas

Mandi di pagi dapat membantu untuk menghilangkan kantuk. Bahkan, beberapa orang mengklaim tidak butuh lagi minum kopi atau teh di pagi hari karena manfaat mandi pagi yang satu ini. Mandi pagi juga disebut bisa membantu meningkatkan kewaspadaan merupakan efek lanjutan dari hilangnya kantuk ini.

Dengan rutin mandi pagi, detak jantung akan meningkat, sehingga aliran darah ke seluruh tubuh akan lancar. Manfaatnya, Anda akan lebih semangat dan bisa meningkatkan produktivitas. Selain itu, mandi dengan air dingin di pagi hari juga bisa melancarkan sistem metabolisme tubuh yang bisa menghasilkan lebih banyak energi.

2. Baik untuk kesehatan kulit

Mandi pagi bahkan bisa membuat wajah bersih dan sedap dipandang. Keluar rumah dengan wajah berseri dan segar dapat memperbaiki mood Anda sepanjang hari. Namun, para ahli tetap menyarankan Anda untuk mencuci muka dua kali sehari atau setiap usai beraktivitas.

3. Mencegah berbagai penyakit

Mencegah berbagai penyakit, terutama penyakit kulit seperti psoriasis, eksim, dan vitiligo. Anda juga dapat terhindar dari gatal-gatal serta penyakit yang berhubungan dengan kebersihan lainnya. Manfaat mandi di pagi hari juga bisa membuat tubuh menjadi lebih segar dan mencegah stres.

4. Meredakan gejala depresi

Manfaat mandi air dingin di pagi hari untuk bisa membantu meredakan gejala depresi, dengan melepas hormon endorfin dalam tubuh.Untuk mendapatkan manfaat mandi air dingin ini, Anda disarankan untuk melakukannya selama 5 menit sebanyak 2-3 kali seminggu. 

Sekalipun Anda telah mandi sebelum tidur, mandi pagi juga tetap harus dilakukan karena tubuh Anda mengeluarkan keringat ketika tidur malam. Belum lagi, ada kuman serta tungau pada kasur atau sprei Anda yang mungkin menempel pada tubuh ketika Anda terlelap.

Anda juga dapat mencampur air dengan minyak esensial beraroma lavender untuk menghilangkan stres serta memperbaiki mood, terutama pada wanita yang hormonnya tengah tidak seimbang saat mengalami premenstrual syndrome (PMS). Mandi dengan campuran minyak lavender juga dipercaya dapat meredakan masalah kesehatan seperti wasir.

5. Meredakan rasa sakit

Mandi air dingin di pagi hari rupanya juga bermanfaat untuk meredakan rasa sakit pada tubuh. Penelitian dalam North American Journal of Medical Sciences menyebutkan, air dingin dapat memberikan efek yang hampir sama dengan obat bius untuk meringankan rasa sakit.

Air dingin juga membantu mempersempit pembuluh darah yang bisa mengurangi pembengkakan yang menjadi pemicu rasa nyeri. Air yang dingin bisa memperlambat kecepatan sinyal yang menghantarkan rasa sakit ke otak, sehingga perasaan sakit dapat berkurang.

6. Meningkatkan sirkulasi darah

Manfaat pagi di pagi hari juga bisa melancarkan sirkulasi darah jika dilakukan dengan air hangat. Hangatnya air yang mengalir baik untuk sirkulasi darah dan dapat mengendurkan ketegangan otot dan sendi. Manfaat mandi air hangat juga bisa merangsang penyembuhan, meredakan rasa sakit, hingga mengurangi peradangan.

7. Meningkatkan kekebalan tubuh

Manfaat mandi air dingin di pagi hari juga bisa meningkatkan daya tahan tubuh dan mencegah Anda mudah terserang penyakit. Penelitian yang melibatkan 3000 partisipan yang mandi air dingin di pagi hari selama 30 hari menunjukkan bahwa terjadi penurunan sebesar 29% pada angka orang-orang yang sakit. Hasil penurunan sakit tersebut menjadi semakin besar, yakni mencapai 54% apabila diikuti dengan rutin berolahraga.

8. Meredakan pilek dan hidung tersumbat

Jika Anda mengalami flu atau pilek, mandi pagi dengan air hangat bisa bantu mengurangi gejalanya. Ini karena uap air hangat akan membantu mengencerkan dahak dan lendir dalam hidung dengan mudah. Ketika dahak dan lendir sudah encer, Anda bisa dengan mudah menyingkirkan keduanya. Selain itu, mandi air hangat diketahui juga dapat meringankan nyeri tubuh akibat flu dan demam.

Baca juga:Ternyata, Begini Cara Mandi yang Benar, Sudah Tahu?

Bolehkah mandi jam 5 pagi?

Seperti namanya, mandi subuh adalah mandi yang dilakukan sebelum matahari terbit. Bila merujuk pada waktu salat subuh yang dilakukan umat Islam, maka mandi subuh dapat dikatakan sebagai mandi yang dilakukan sekitar pukul 5 pagi.

Bagi Anda yang jarak rumah dan kantornya sangat jauh, misalnya berbeda kota, memulai aktivitas sejak pagi buta kadang tidak terelakkan. Anda wajib mandi subuh agar dapat berangkat lebih pagi dan tidak terlambat sampai ke kantor.

Namun, jangan khawatir karena mandi subuh ternyata tidak jauh berbeda dengan mandi pagi yang membawa efek positif bagi kesehatan. Terdapat beberapa manfaat mandi sebelum subuh dengan air dingin, yaitu:

• Meredakan rasa gatal, terutama pada orang dengan kesehatan kulit sensitif, baik untuk menyamarkan pori-pori.
• Meningkatkan sirkulasi darah sehingga metabolisme di dalam tubuh juga lebih cepat dan suhu tubuh lebih ideal untuk beraktivitas. Manfaat mandi subuh dengan air dingin ini juga dianggap lebih ideal bagi pengidap penyakit hipertensi atau penyakit kardiovaskular lainnya.
• Mengurangi kaku otot, terutama jika Anda melakukan olahraga ringan sebelum mandi subuh.
• Merangsang pembakaran lemak sehingga membantu Anda menurunkan berat badan.

Selain itu, mandi subuh dapat membersihkan keringat yang keluar selama Anda tidur, termasuk yang berada di wajah. Namun, manfaat mandi subuh untuk kesehatan satu ini lebih dari sekadar memperindah penampilan fisik mengingat wajah yang bersih dan terasa segar akan membuat Anda lebih percaya diri sepanjang hari.

Jam berapa mandi pagi yang baik?

Jam mandi pagi yang baik pada umumnya adalah di pagi hari sebelum beraktivitas dan di sore hari setelah beraktivitas. Namun, waktu mandi setiap orang bisa berbeda tergantung pada kebutuhan dan aktivitas masing-masing.

Adapun waktu mandi yang paling baik adalah setelah berkegiatan yang menyebabkan produksi keringat meningkat. Anda juga sebaiknya segera mandi ketika sudah berkontak di luar rumah atau terpapar bahan-bahan berbahaya seperti zat kimia, bakteri, hingga virus. 

Anda juga bisa meningkatkan manfaat mandi pagi ini dengan mencampurkan bahan-bahan tambahan ke dalam air mandi Anda. Mencampur air mandi dengan serbuk oatmeal, misalnya, disebut-sebut mampu meredakan gatal-gatal, iritasi, dan peradangan kulit, serta menjadi pelembap alami bagi kulit kering.

Baca juga: Mandi Setelah Olahraga Ternyata Bermanfaat untuk Kesehatan

Mana yang lebih baik, mandi pagi dengan air dingin atau air hangat?

Para ahli sepakat bahwa manfaat mandi pagi akan kian terasa ketika Anda melakukannya dengan air dingin. Namun, atur suhu air agar tidak terlalu dingin agar tidak terjadi lonjakan suhu tubuh yang drastis.

Selain manfaat di atas, manfaat mandi pagi dengan air dingin juga memberi dampak positif lain bagi kesehatan, antara lain:

• Meredakan rasa gatal, sehingga Anda tidak akan sering menggaruk yang justru akan memperburuk kondisi kulit.
• Meningkatkan sirkulasi darah sehingga suhu tubuh Anda cenderung lebih stabil dibanding mandi air panas. Manfaat mandi pagi dengan air dingin ini juga kerap dihubungkan dengan pencegahan penyakit hipertensi atau penyakit kardiovaskular lainnya.
• Mengurangi kaku otot, terutama jika Anda melakukan olahraga ringan sebelum mandi pagi.
• Merangsang pembakaran lemak sehingga membantu Anda menurunkan berat badan. Penelitian menunjukkan mandi pagi 2 sampai 3 kali seminggu dengan air dingin dapat meningkatkan sistem metabolisme yang bisa mencegah obesitas.

Meski manfaat mandi pagi dengan air dingin cukup banyak, tidak ada salahnya juga mandi pagi dengan air hangat. Apalagi, mandi air hangat pada dasarnya juga memiliki efek menghilangkan stres, melegakan pernapasan, dan membantu tubuh meredakan memar.

Jika ingin berkonsultasi langsung pada dokter, Anda bisa chat dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.
Download aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.