18 Buah yang Mengandung Vitamin C Tinggi untuk Jaga Kesehatan Anda

Buah yang mengandung vitamin C adalah salah satu cara untuk mendapatkan asupan vitamin C harian di dalam tubuh.

Selama ini, buah jeruk identik dengan sumber vitamin C. Namun, ragam buah lain pun ternyata tidak kalah baiknya untuk membantu memenuhi kebutuhan harian vitamin C Anda. 

Agar tidak bosan, Anda bisa coba masukkan buah-buah di bawah ini ke dalam menu harian Anda.

Buah yang mengandung vitamin C

Kekurangan vitamin C bisa menimbulkan kondisi yang disebut scurvy atau skorbut. Kondisi ini membuat penderitanya menjadi lebih mudah memar, rentan mengalami perdarahan, dan akan merasakan nyeri sendi dan otot. 

Karena itu, konsumsilah buah yang mengandung vitamin C di bawah ini agar kondisi tubuh tetap terjaga dan sehat.

1. Jambu biji

Mengonsumsi satu buah jambu biji, sudah bisa memenuhi kebutuhan harian vitamin C Anda.

Buah ini mengandung sekitar 125 mg vitamin C, atau sekitar 140% kebutuhan vitamin C harian.

Selain itu, jambu biji juga kaya akan kandungan antioksidan berupa likopen.

2. Melon jingga

Melon jingga merupakan salah satu buah yang mengandung vitamin C cukup tinggi.

Dalam 150 gram (sekitar 10 sendok makan) melon jingga, terkandung vitamin C sebanyak kurang lebih 60 mg.

Buah ini juga mengandung mineral lain yang baik untuk tubuh, seperti natrium dan vitamin A.

3. Melon hijau

Meski tidak sebanyak melon jingga, melon hijau juga merupakan buah yang mengandung vitamin C.

Kandungan vitamin C dalam melon hijau ternyata juga cukup tinggi. Dalam 100 gram melon hijau, terkandung 20 mg vitamin C yang bisa Anda nikmati.

4. Kiwi

Satu buah kiwi berukuran sedang, mengandung sekitar 70 mg vitamin C. Hal tersebut membuat buah yang mengandung vitamin C ini dipercaya dapat menurunkan kolesterol dan meningkatkan daya tahan tubuh.

5. Stroberi

 

Sekitar 150 gram buah stroberi mengandung hampir 100 mg vitamin C.

Tidak hanya itu, buah yang mengandung vitamin C ini juga merupakan sumber folat, serat serta mineral, seperti kalium dan magnesium.

6. Lemon

Buah dengan rasa asam, memang merupakan sumber vitamin C yang tinggi yang baik untuk tubuh, salah satunya lemon. 

Buah yang banyak mengandung vitamin C juga merupakan sumber mineral yang bisa membuat tubuh Anda semakin sehat.

7. Pepaya

Manfaat pepaya, seringkali dikaitkan dengan kesehatan saluran pencernaan.

Namun, buah ini ternyata juga berpotensi untuk membantu melegakan rongga sinus, mencerahkan kulit, dan menguatkan tulang.

Semua manfaat tersebut didapatkan dari kandungan vitamin C di dalamnya. Dalam 150 gram buah pepaya, terkandung sekitar 90 mg vitamin C.

8. Nanas

Selain kaya akan vitamin C, nanas juga mengandung bromelain.

Karena itu, buah yang mengandung vitamin C ini dipercaya dapat membantu meredakan perut kembung, serta mengembalikan energi setelah melakukan aktivitas fisik.

9. Mangga

 

Buah yang mengandung vitamin C selanjutnya adalah mangga. Mengonsumsi setengah buah mangga berukuran sedang, sudah dapat memenuhi kebutuhan vitamin C harian Anda sekitar 70%. 

Buah yang banyak mengandung vitamin C ini juga mengandung vitamin lain, seperti vitamin A dan vitamin B6, yang baik untuk tubuh.

10. Blackberry

Selain menjadi buah yang banyak mengandung vitamin C, ada kandungan vitamin K, serat, dan tembaga dalam buah blackberry. 

Karena itu, tidak ada salahnya jika Anda mulai menambahkan buah yang banyak mengandung vitamin C ini ke dalam daftar kudapan sehari-hari.

11. Raspberry

Raspberry merupakan salah satu buah yang banyak mengandung vitamin C yang baik bagi tubuh. Anda bisa memenuhi separuh kebutuhan vitamin C harian, dengan mengonsumsi 150 gram raspberry.

12. Leci

Satu buah leci memiliki kandungan vitamin C sekitar 7mg. Leci juga kaya akan omega-3 dan asam lemak omega-6 yang bermanfaat untuk otak dan pembuluh darah, serta mencegah penyakit jantung.

13. Blackcurrant

Buah yang banyak mengandung vitamin C lainnya bisa Anda konsumsi adalah blackcurrant. Kandungan vitamin C dalam buah ini cukup tinggi. 

Mengonsumsi sekitar 50 gram (sekitar 4 sendok makan) blackcurrant sudah bisa memenuhi kebutuhan harian vitamin C Anda hingga 112%.

14. Markisa

Jika dikonsumsi dalam bentuk jus, kandungan vitamin C dalam 150 ml sari markisa sudah bisa memenuhi kebutuhan harian vitamin C Anda. 

Namun, ingatlah bahwa sari buah berbeda dari sirup. Sirup mengandung banyak gula yang justru akan menimbulkan dampak negatif untuk kesehatan Anda.

15. Tomat

Satu buah tomat dapat memenuhi kebutuhan harian vitamin C Anda sekitar 28%. Lalu, jika dikonsumsi dalam bentuk jus, maka vitamin C dalam tomat akan semakin terkonsentrasi dan dapat memenuhi kebutuhan vitamin C harian hingga sekitar 70%.

16. Ceri

Buah yang mengandung vitamin C lainnya dan sayang jika dilewatkan adalah ceri. Lebih tepatnya, ceri berjenis acerola.

Begitu kayanya kandungan vitamin C di dalamnya, hingga 40 gram (sekitar 3 sendok makan) buah ini dapat memenuhi 913% kebutuhan harian vitamin C.

17. Grapefruit

Anda mungkin lebih mengenal buah ini dengan sebutan jeruk Bali.

Mengonsumsi salah satu buah-buahan yang mengandung vitamin C ini juga memberikan pasokan serat, natrium, dan vitamin A.

18. Nanas

Nanas merupakan salah satu buah yang memiliki kandungan vitamin C tinggi.

Satu cup (237ml) sari buah tropis ini  diketahui dapat memenuhi 131 persen kebutuhan vitamin C harian Anda.

19. Kakadu plum

Ini adalah buah dengan vitamin C tertinggi di bumi. Buah tinggi vitamin C ini berasal dari Australia.

Menurut Australian Native Food & Botanicals, di dalam 100 gram kakadu plum, vitamin C yang terkandung sebesar 7.000 mg.

Jadi, tidak heran bila kakadu plum menjadi buah yang kaya vitamin C.

Apa fungsi vitamin C yang banyak terdapat pada buah-buahan?

Kebutuhan vitamin C penting untuk dipenuhi, karena komponen ini berperan dalam begitu banyak fungsi di tubuh, seperti:

• Melindungi tubuh dari kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas, salah satu penyebab kanker.
• Berperan dalam pembuatan kolagen yang baik untuk menjaga kesehatan tulang, sendi, dan kesehatan kulit
• Menjaga daya tahan tubuh
• Mengurangi risiko anemia

Jika Anda kurang mengonsumsnya, baik dalam buah yang mengandung vitamin C maupun sayuran yang mengandung vitamin C, maka tubuh dapat lebih mudah terserang penyakit akibat infeksi virus, bakteri, maupun patogen lainnya.

Berapa banyak kebutuhan vitamin C per hari?

Kebutuhan vitamin C per hari pada setiap orang berbeda-beda, tergantung dari usia dan jenis kelamin, seperti berikut:

• Bayi usia 0-6 bulan: 40mg
• Anak usia 4-8 tahun: 25 mg
• Remaja usia 14-18 tahun: 75 mg untuk laki-laki dan 65 mg untuk perempuan
• Dewasa usia 19 tahun ke atas: 90 mg untuk pria dan 75 mg untuk wanita.

Beberapa orang juga membutuhkan vitamin C lebih banyak, seperti ibu hamil yang membutuhkan 85 mg vitamin C per hari, dan ibu menyusui yang membutuhkan 120 mg vitamin C per harinya. 

Perokok juga perlu mendapatkan tambahan vitamin C sebanyak 35 mg, dari rekomendasi konsumsi harian.

Mengonsumsi buah yang mengandung vitamin C merupakan cara yang menyenangkan untuk memenuhi kebutuhan vitamin Anda. 

Agar tidak bosan, cobalah beragam olahan buah mulai seperti salad, puding, atau mencampurnya dengan oatmeal dan sereal.

Apa akibatnya jika tubuh kekurangan vitamin C?

Apabila kebutuhan harian vitamin C tidak terpenuhi, kadar vitamin C di dalam tubuh akan kurang dan menyebabkan Anda berisiko mengalami scurvy.

Kondisi scurvy akan ditandai dengan beberapa gejala, seperti mudah lelah, anemia, gusi berdarah, dan luka yang sulit sembuh.

Berikut adalah ciri-ciri yang mungkin akan Anda rasakan saat tubuh kekurangan vitamin C:

• Kulit kasar dan tidak rata
• Sendi terasa sakit
• Kuku berbentuk menyerupai sendok
• Kulit mudah memar
• Muncul bintik merah pada kulit
• Gusi berdarah, sariawan, dan gigi copot
• Tulang terasa lemah
• Berat badan naik
• Perubahan suasana hati secara tiba-tiba
• Luka pulih lebih lama.

Suplemen untuk penuhi kebutuhan vitamin C

Selain buah, suplemen bisa menjadi sumber untuk memenuhi kebutuhan vitamin C harian Anda. Damuvit C 1000 adalah salah satu suplemen yang bisa Anda coba. Kandungan vitamin C 1000 miligramnya menjadi sumber antioksidan dan membantu menjaga daya tahan tubuh sepanjang hari. 

Suplemen Damuvit C-1000 sangat cocok untuk Anda yang aktif seharian dan memiliki mobilitas yang tinggi.

Catatan dari SehatQ

Buah yang mengandung vitamin C diperlukan untuk menjaga tubuh Anda agar tetap sehat.

Untuk itu, pastikan Anda selalu mengonsumsi makanan, baik berupa sayur atau buah-buahan yang mengandung vitamin C setiap hari sesuai kebutuhan vitamin C harian Anda.

Bila Anda ingin mengetahui lebih lanjut terkait buah tinggi vitamin C atau manfaat vitamin C secara umum, konsultasikan dengan dokter gizi atau ahli gizi terdekat Anda. Anda juga bisa chat gratis dengan dokter melalui aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. 

Unduh di App Store atau Google Play sekarang juga!