SehatQ
SehatQ
Hidup Sehat

Rayakan Hari Jantung Sedunia dengan Makanan untuk Kesehatan Jantung Ini

Hari Jantung Sedunia, yang diperingati tiap 29 September, dapat menjadi refleksi bagi kita untuk senantiasa menjaga kesehatan jantung. Gaya hidup, termasuk pola makan, memegang peranan penting untuk menghindarkan Anda dari penyakit jantung. Berikut ini beberapa makanan untuk kesehatan jantung, yang sangat dekat dengan Anda.
(0)
05 Sep 2019|Arif Putra
Ditinjau olehdr. Reni Utari
Apel merah merupakan salah satu makanan untuk kesehatan jantungApel merah merupakan salah satu makanan untuk kesehatan jantung
Sebentar lagi, masyarakat global akan bersama-sama memperingati Hari Jantung Sedunia. Peringatan ini dirayakan setiap tanggal 29 September, untuk meningkatkan kesadaran masyarakat agar senantiasa menjaga kesehatan jantung.Perayaan Hari Jantung Sedunia dapat menjadi refleksi bagi kita, bahwa jantung memiliki peranan sangat penting, seperti memompa darah ke seluruh tubuh. Agar terhindar dari penyakit jantung, gaya hidup sehat perlu diterapkan.Menjalani gaya hidup sehat yang perlu dilakukan, termasuk dengan memperhatikan makanan yang dikonsumsi. Berikut ini rekomendasi makanan sehat, untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda.

Beberapa makanan untuk kesehatan jantung

Ada banyak makanan untuk kesehatan jantung, yang tak susah untuk ditemukan. Makanan sehat tersebut dapat berasal buah, sayur, bahkan cokelat yang banyak digemari.Ini beberapa makanan untuk kesehatan jantung, yang bisa Anda konsumsi.

  • Kelompok buah beri

Berbagai studi telah menunjukkan, rajin mengonsumsi kelompok buah beri dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Buah beri tersebut, termasuk stroberi, blackberry, raspberi, dan blueberry.Buah-buahan ini mengandung molekul antioksidan, seperti antosianin yang dapat melawan inflamasi dan tekanan oksidatif pemicu penyakit jantung.
Selain itu, sebuah penelitian yang dimuat di jurnal Nutrition Research menemukan, rutin meminum jus stroberi dapat menurunkan kadar kolesterol jahat. Studi ini dilakukan dengan melibatkan 27 orang dewasa yang menderita sindrom metabolik (kombinasi dari berbagai gangguan medis yang meningkatkan risiko penyakit jantung).

  • Apel merah

Buah yang lezat ini termasuk dalam makanan yang baik untuk kesehatan jantung. Salah satu kandungannya, kuersetin, merupakan agen inflamasi dan dapat mencegah gumpalan darah.Baca juga:
Temukan 5 Manfaat Apel yang Menyehatkan IniSelain memiliki kuersetin, apel juga mengandung jenis serat yang larut dalam air, sehingga dapat menurunkan kolesterol jahat. Tak sampai di situ, senyawa polifenol pada apel, flavonoid epikatekin, berpotensi menurunkan tekanan darah. Tekanan darah tinggi merupakan salah satu kondisi yang juga dapat memicu risiko penyakit jantung.

  • Alpukat

Buah yang menjadi makanan untuk kesehatan jantung lainnya, yakni buah alpukat. Buah dengan kulit berwarna hijau ini mengandung lemak tak jenuh tunggal, yang tergolong sebagai jenis lemak baik. Lemak tak jenuh merupakan jenis lemak yang disarankan untuk mencukupi kebutuhan lemak Anda.Selain itu, lemak tak jenuh tunggal juga dapat menurunkan kolesterol jahat, yang juga dapat memicu penyakit jantung dan stroke.

  • Ikan berlemak baik

Ikan makerel, salmon, sarden dan tuna merupakan kelompok ikan, yang mengandung asam omega 3. Omega 3 merupakan sejenis lemak yang sangat baik untuk kesehatan jantung.
Ilmuwan juga membuktikan, mengonsumsi ikan dalam jangka panjang, dipercaya mampu menurunkan berbagai faktor risiko penyakit jantung. Misalnya, tekanan darah, kadar trigliserida, dan kolesterol.

  • Cokelat hitam

Tak hanya buah dan sayuran yang menjadi makanan untuk kesehatan jantung. Cokelat hitam, yang mungkin menjadi kegemaran hampir semua orang, juga dapat melindungi jantung Anda. Salah satu senyawa dalam cokelat hitam, yakni flavonoid, memiliki sifat antioksidan, untuk meningkatkan kualitas kesehatan jantung.Berbagai studi telah membuktikan khasiat coklat hitam, seperti menurunkan risiko penyakit jantung coroner, serta mengurangi plak pada pembuluh darah. Tentunya, manfaat ini didapatkan jika Anda tidak mengonsumsinya berlebihan.Pilihlah cokelat hitam berkualitas tinggi, yang mengandung setidaknya 70% kakao.

  • Tomat

Buah tomat kaya dengan likopen, yaitu pigmen alami tumbuhan yang juga berperan sebagai molekul antioksidan. Selain itu, para ilmuwan juga menemukan bahwa buah sayur ini juga dapat menurunkan penyakit jantung, penyakit stroke, serta meningkatkan kolesterol baik di tubuh.

  • Bawang putih

Bawang putih tidak hanya membantu menyedapkan masakan. Selama berabad-abad, tanaman ini sudah dikenal memiliki khasiat medis. Salah satu kandungan bawang putih yang menyehatkan adalah alicin.
Dalam sebuah studi yang dimuat di Pakistan Journal of Pharmaceutical Sciences, ditemukan bahwa bawang putih membantu menurunkan tekanan darah. Studi lain yang dirilis dalam Nutrition Reviews juga membuktikan, bawang putih dapat mengurangi kadar kolesterol total dan kolesterol jahat.Baca juga: 
Cara Menjaga Kesehatan Jantung dengan MenyenangkanItulah beberapa makanan untuk kesehatan jantung, yang bisa Anda konsumsi. Tentunya, ada banyak makanan lain, termasuk sayuran hijau, minyak zaitun, bahkan teh hijau, yang bisa menjadi pilihan.Selain rutin mengonsumsi makanan di atas, Anda juga bisa menjaga kesehatan jantung dengan gaya hidup sehat lain. Termasuk tidak merokok, menghindari alkohol, serta berolahraga secara teratur. Selain itu, Anda juga disarankan untuk rutin mengecek tekanan darah, kadar kolesterol, serta gula darah.
makanan sehatpenyakit jantungsakit jantunghipertensi
Healthline. https://www.healthline.com/health/healthy-heart-tipsDiakses pada 5 September 2019 Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/heart-healthy-foodsDiakses pada 5 September 2019 Medline Plus. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000785.htmDiakses pada 5 September 2019 NCBI. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23590705Diakses pada 5 September 2019 NCBI. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24035939Diakses pada 5 September 2019 Verywell Health. https://www.verywellhealth.com/foods-that-are-good-for-your-heart-2507169Diakses pada 5 September 2019
Bagikan
Share Facebook
SHare Twitter
Share whatsapp
Share Email
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Artikel Terkait