Gerakan Yoga untuk Mengecilkan Perut Ini Cocok untuk Anda

Perut buncit bisa disebabkan oleh banyak hal, mulai dari gangguan pencernaan, adanya kandungan gas di dalam perut, hingga menumpuknya lemak dalam jangka panjang. Bila Anda tengah mengalaminya, maka yoga dapat menjadi salah satu solusi mengatasi masalah tersebut.

Yoga memang bukan olahraga yang umum dilakukan untuk membakar kalori. Hanya saja, ada beberapa gerakan yoga lebih intens yang dapat membantu Anda membakar kalori dan mencegah bertambahnya berat badan. Sehingga nantinya, ukuran perut juga akan ikut mengecil.

Yoga juga diyakini sangat efektif untuk meningkatkan metabolisme dan mengurangi gas di dalam lambung yang pada akhirnya dapat mengecilkan perut buncit.

Gerakan yoga untuk mengecilkan perut

Berikut ini beberapa gerakan yoga untuk mengecilkan perut yang bisa Anda coba:

1. Dhanurasana (pose busur)

Sesuai dengan namanya, gerakan yoga ini seperti pose busur, yang salah satu tujuannya memang untuk menghilangkan lemak perut. Selain itu, dhanurasana juga dapat meregangkan, melenturkan, dan memperkuat punggung dengan efektif.

2. Tadasana (mountain pose)

Tadasana adalah gerakan yoga untuk mengecilkan perut yang cukup sederhana. Untuk melakukannya, tarik napas dan angkat kedua tangan ke atas, buang napas, dan turunkan kembali ke sisi tubuh. Lakukan gerakan tersebut selama 15-30 detik. Gerakan ini merupakan satu gerakan dasar yoga yang dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah.

3. Phalakasana (posisi plank)

Salah satu gerakan yoga untuk mengecilkan perut yang bisa dicoba adalah phalakasana alias plank. Pose ini dianggap dapat membantu mengencangkan dan melatih otot-otot perut dan membantu menurunkan berat badan. 

Untuk melakukannya, pertama-tama posisikan tubuh seperti sedang merangkak. Lalu secara perlahan, bawa kedua kaki lurus ke belakang dan gunakan kedua tangan sebagai penopang. Pastikan posisi badan lurus, begitu juga dengan posisi lengan yang menopang. Tahan posisi ini selama setidaknya satu menit.

4. Padahastasana (pose tangan di bawah kaki)

Gerakan yoga untuk mengecilkan perut ini dilakukan dengan menekukkan badan ke depan. Bagi pemula dengan kelenturan badan yang belum begitu baik, gerakan ini mungkin agak susah dilakukan karena menuntut Anda untuk melipat badan sehingga hidung menyentuh lutut dan telapak tangan berada di bawah kaki.

Jika Anda belum pernah melakukan olahraga yoga sebelumnya, tidak ada salahnya mendaftarkan diri ke kelas yoga untuk mengetahui gerakan dasarnya.

5. Paschimottanasana (duduk menekuk ke depan)

Gerakan yoga ini dinilai dapat membantu mengecilkan perut karena dapat membuat otot-otot perut lebih kencang sekaligus membakar lemak perut. Gerakan tersebut juga dapat membantu mengendurkan otot panggul yang tegang karena duduk terlalu lama, menstimulasi ulu hati, melancarkan peredaran darah, serta bersifat menenangkan dan mengurangi depresi.

6. Pawanmuktasana (pose mengeluarkan angin)

Pawanmuktasana adalah gerakan yoga untuk mengecilkan perut akibat adanya masalah gas pada lambung, sembelit, maupun gangguan pencernaan lainnya. Gerakan ini menekankan pada perut sehingga juga dapat membantu pembakaran lemak di daerah perut.

7. Naukasana (pose perahu)

Naukasana merupakan salah satu gerakan yoga untuk mengecilkan perut yang efektif. Gerakan ini sering juga disebut sebagai pose perahu karena saat melakukannya, Anda harus duduk sambil membentuk huruf V alias perahu kecil menggunakan badan dan kaki.

Caranya adalah dengan duduk tegak dan posisi kaki lurus ke depan. Lalu secara perlahan, kedua kaki diluruskan ke atas, badan ditarik ke belakang, dan tangan memegang bagian paha belakang.

8. Ushtrasana (pose unta)

Pose ushtrasana memiliki fungsi yang hampir sama dengan naukasana, yakni mengencangkan otot-otot perut. Hanya saja, gerakan yoga untuk mengecilkan perut ini dilakukan dengan menarik kedua tangan ke belakang hingga menyentuh tumit.

Seberapa sering gerakan yoga untuk mengecilkan perut harus dilakukan?

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, gerakan yoga untuk mengecilkan perut tersebut bisa dilakukan sesering mungkin. Jika Anda berlatih yoga dengan intensitas sedang hingga tinggi, Anda bisa melakukannya dalam 3-5 kali seminggu selama minimal 1 jam tiap sesi.

Demi memiliki perut sesuai idaman, Anda bisa mengombinasikan gerakan yoga untuk mengecilkan perut dengan latihan kardio, misalnya berjalan, bersepeda, atau berenang. Jangan lupa untuk menjaga pola makan Anda agar perut lebih cepat mengecil.

Untuk mengetahui lebih banyak tips cara mengecilkan perut yang sehat ataupun manfaat yoga lainnya, Anda bisa bertanya langsung ke dokter melalui fitur Chat Dokter di aplikasi SehatQ. Bisa diunduh secara gratis di App Store dan Playstore.