2023-03-19 04:46:53
Ditinjau oleh dr. Reni Utari
Yoga sebelum tidur dipercaya bisa tingkatkan kualitas tidurmu.
Yoga adalah olahraga yang menenangkan, ampuh redakan stres, dan bisa atasi nyeri otot. Melakukan gerakan yoga sebelum tidur dipercaya memiliki manfaat tersendiri bagi kesehatan.
Advertisement
Ada banyak gerakan yoga sebelum tidur yang dapat dicoba, mulai dari corpse pose hingga cat stretch pose. Selain mudah dilakukan, berbagai pose yoga ini juga memiliki banyak manfaat, mulai dari membantu mengatasi insomnia hingga menurunkan berat badan.
Berikut adalah beberapa gerakan yoga sebelum tidur dan langkah-langkah untuk melakukannya.
Corpse pose atau Savasana adalah gerakan yoga sebelum tidur yang mudah untuk dicoba. Berikut langkah-langkah melakukan gerakan ini.
Gerakan yoga sebelum tidur lainnya adalah cat stretch pose atau Chakravakasana. Untuk mencobanya, ikuti langkah-langkah berikut.
Cow-stretch pose adalah gerakan yoga sebelum tidur yang mirip dengan cat stretch pose. Gerakan ini juga dapat Anda lakukan setelah cat stretch pose. Berikut adalah langkah-langkah melakukannya.
Pose yoga selanjutnya ialah Legs-up-the-wall alias Viparita Karani. Gerakan yoga sebelum tidur untuk menurunkan berat badan ini cukup mudah dilakukan dan tidak membutuhkan usaha keras.
Yoga nidra adalah gerakan yoga sebelum tidur yang dipercaya bisa meningkatkan kualitas tidur, meredakan stres, dan membuat tubuh lebih rileks. Yoga nindra dapat dilakukan lewat langkah-langkah berikut.
Easy pose atau Sukhasana adalah pose yoga yang sangat dasar dan dapat dilakukan sebelum Anda tidur.
Child's pose merupakan salah satu gerakan yoga sebelum tidur yang cukup populer. Gerakan yoga ini dapat dilakukan dengan cara:
Dilansir dari Healthline, plank pose atau Phalakasana termasuk dalam daftar yoga mengecilkan perut sebelum tidur.
Gerakan yoga sebelum tidur lainnya yang bisa Anda lakukan adalah Urdhva Mukha Svanasana atau upward dog pose. Cara melakukannya juga mudah, yakni:
Menurut sebuah riset di tahun 2019, melakukan yoga sebelum tidur dipercaya ampuh untuk mengatasi insomnia dan meningkatkan kualitas tidur.
Selain itu, yoga jika dilakukan sebelum tidur bisa meningkatkan kualitas tidur Anda sehingga berat badan juga ikut terjaga. Yoga juga bisa membuat Anda lebih berhati-hati lagi dalam memilih makanan dan menentukan porsinya.
Sebuah studi dari 2018 membuktikan, wanita yang melakukan yoga sebelum tidur dapat meredakan stres, gangguan cemas, dan depresi. Manfaat yoga sebelum tidur lainnya meliputi:
Baca Juga
Jika Anda memiliki pertanyaan seputar kesehatan, jangan ragu untuk bertanya dengan dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ secara gratis. Unduh di App Store atau Google Play sekarang juga.
Advertisement
Referensi
Artikel Terkait
Tidak semua peralatan yoga harus Anda beli. Namun setidaknya, ada 5 pelengkap yang sebaiknya Anda persiapkan untuk berlatih yoga.
Dalam sehari, berapa lama waktu yang Anda luangkan untuk berjalan tanpa alas kaki? Terkadang, tidak sama sekali karena situasi yang tidak memungkinkan. Padahal, ada banyak manfaat berjalan tanpa alas kaki, salah satunya bisa berjalan sesuai dengan pola alami kaki tanpa dibantu sandal atau sepatu yang telah didesain khusus.
Macam-macam olahraga perlu diketahui agar kegiatan ini tak hanya menyehatkan, tapi sekaligus menyenangkan. Mulai dari cara melakukannya hingga manfaatnya.
Diskusi Terkait di Forum
Dijawab oleh dr. Farahdissa
Dijawab oleh dr. Farahdissa
Dijawab oleh dr. R. H. Rafsanjani
Advertisement
Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.
© SehatQ, 2023. All Rights Reserved