logo-sehatq
logo-kementerian-kesehatan
SehatQ for Corporate
TokoObatArtikelTindakan MedisDokterRumah SakitPenyakitChat DokterPromo
Olahraga

Gerakan Senam untuk Tingkatkan Kebugaran Penderita Paraplegia

open-summary

Paraplegia adalah penyakit yang menyebabkan keterbatasan gerak. Namun, harus tetap berolahraga guna meningkatkan kualitas hidupnya. Salah satu olahraga yang dapat dilakukan adalah berenang.


close-summary

0

23 Jul 2019

| Armita Rahardini

Ditinjau oleh dr. Karlina Lestari

Pengidap paraplegia harus tetap berolahraga untuk meningkatkan kualitas hidupnya

Penderita paraplegia akan mengalami kelumpuhan pada tumbuh bagian bawah

Table of Content

  • Mengenal paraplegia
  • Beberapa gerakan senam yang bisa dilakukan penderita paraplegia

Disabilitas seperti paraplegia menyebabkan penderitanya mengalami keterbatasan untuk bergerak sehingga cenderung kurang aktivitas fisik. Padahal, kurang aktivitas fisik akan membuat kondisi tubuh makin menurun.

Advertisement

Dengan melakukan olahraga dan gerakan senam yang sesuai, penderita paraplegia niscaya akan terbantu untuk meningkatkan kondisi kesehatan fisik sekaligus kualitas hidupnya.

Baca Juga

  • Cara Melakukan Back Squat yang Benar dan Manfaatnya untuk Kesehatan
  • 7 Cedera Olahraga, Ini Cara Mencegah dan Mengatasinya
  • 12 Manfaat Olahraga Barbel yang Baik untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Mengenal paraplegia

Paraplegia adalah kondisi hilangnya fungsi motorik dan sensorik tubuh bagian bawah

Sebelum membahas mengenai senam untuk paraplegia, ada baiknya kita mengenali kondisi paraplegia itu sendiri.

Paraplegia adalah suatu kondisi hilang atau berkurangnya fungsi motorik dan fungsi sensorik dari tubuh bagian bawah atau kedua kaki. Kondisi ini biasanya timbul akibat cedera yang menyebabkan rusaknya saraf di tulang belakang. Misalnya, kecelakaan kendaraan bermotor dan jatuh dari tempat tinggi.

Kondisi paraplegia memiliki derajat keparahan yang berbeda-beda. Ada yang masih bisa berjalan dengan alat bantu, ada juga yang benar-benar tergantung kursi roda.

Bagaimana pun kondisinya, terapi fisik dan olahraga akan sangat bermanfaat bagi kesehatan fisik maupun mental penderita paraplegia.

Beberapa gerakan senam yang bisa dilakukan penderita paraplegia

Olahraga bagi penyandang disabilitas paraplegia prinsipnya sama saja dengan non-disabilitas. Olahraga yang ideal mesti terdiri dari latihan fleksibilitas, latihan aerobik, dan latihan penguatan.

Cara melakukan latihan bisa disesuaikan dengan kondisi fisik masing-masing orang. Berikut ini gerakan senam yang bisa bermanfaat bagi paraplegia:

1. Latihan fleksibilitas atau peregangan

Peregangan dapat meningkatkan kemampuan gerak penderita paraplegia

Ini merupakan latihan yang penting bagi penderita disabilitas karena dapat meningkatkan kemampuan jangkauan anggota gerak tubuh. Peregangan juga akan mengurangi kram otot (spasme) yang sering terjadi pada penderita paraplegia. Latihan peregangan ini sebaiknya dilakukan secara rutin, minimal satu kali sehari.

Berikut gerakan senam peregangan yang bisa dicoba:

  • Secara perlahan, rentangkan kedua tangan sejauh mungkin ke atas, ke samping, atau ke depan lalu tahan selama 10 detik. Masih dengan perlahan, kembali tangan ke posisi semula.
  • Putar badan perlahan ke kanan sambil tangan kanan menarik siku kiri. Tahan posisi selama 10 detik, lalu kembali ke posisi semula dengan perlahan. Lakukan hal yang sama ke arah berlawanan.
  • Angkat salah satu lutut ke arah dada dengan kedua tangan dan peluk erat kaki selama 10 detik. Lalu perlahan kembalikan kaki ke posisi semula. Lakukan gerakan yang sama pada kaki satunya.

Rangkaian gerakan senam di atas bisa diulang beberapa kali.

2. Latihan aerobik

Berenang bermanfaat meningkatkan kapasitas jantung dan paru-paru penderita paraplegia

Latihan aerobik bermanfaat meningkatkan kapasitas jantung dan paru-paru dalam menggunakan oksigen. Dengan latihan ini, kebugaran tubuh akan meningkat.

Aerobik juga bermanfaat bagi kesehatan mental penderita paraplegia. Pasalnya, aktivitas fisik ini bisa meningkatkan energi dan semangat, juga membantu pengidap untuk tidur lebih nyenyak.

Disarankan untuk melakukan gerakan senam aerobik secara rutin, setidaknya tiga kali dalam seminggu. Tiap sesi dianjurkan berlangsung selama 15 sampai 60 menit, tergantung pada kondisi fisik pengidap paraplegia. Jangan lupa melakukan gerakan senam pemanasan sebelum dan peregangan sesudahnya .

Berenang adalah salah satu latihan aerobik yang bisa dicoba. Olahraga satu ini cocok untuk penderita paraplegia karena air akan membantu dalam menahan berat badan.

Di dalam air, fungsi kedua kaki yang melemah atau hilang menjadi tidak terbebani oleh bobot tubuh. Jika tidak mahir beraktivitas dalam air, penderita paraplegia dapat menggunakan jaket atau sabuk pelampung selama berenang. Selain itu, selama kegiatan berenang harus ada yang mendampingi.

Selain berenang, gerakan senam aerobik di kursi roda pun bisa menjadi pilhan. Pada umumnya, senam aerobik banyak menggerakkan tangan dan kaki. Bagi penderita paraplegia, mereka bisa mengikuti gerakan yang berfokus pada tangan dan tubuh bagian atas sambil duduk.

3. Latihan kekuatan otot

Mengangkat beban dapat meningkatkan kekuatan otot penderita paraplegia

Latihan penguatan berfungsi membentuk dan meningkatkan kekuatan otot. Pada penderita paraplegia, otot yang kuat akan sangat membantu mobilitas.

Otot pinggul dan tangan yang kuat diperlukan untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Sementara otot perut dan punggung juga dapat mendukung postur yang baik, sehingga mengurangi keluhan-keluhan lanjutan di kemudian hari.

Lakukan latihan penguatan otot secara rutin dan minimal dua kali seminggu. Latihan ini bisa menggunakan peralatan seperti barbel atau resistance band. Fokuskan pada latihan untuk otot-otot tubuh bagian atas.

Beberapa gerakan latihan kekuatan yang bisa dicoba:

- Bicep curl

Genggam barbel di masing-masing tangan, lalu posisikan siku agar bertumpu pada paha dan tangan menghadap ke atas. Tekuk siku perlahan-lahan untuk angkat barbel ke arah lengan.

Tahan posisi tersebut selama beberapa detik, lalu kembalikan ke posisi semula. Ulangi rangkaian gerakan sebanyak tiga set, dengan 10 kali gerakan pada tiap set.

- Shoulder press

Pegang barbel di masing-masing tangan. Angkat kedua tangan ke samping sejajar bahu dengan posisi barber yang vertikal. Lalu tekuk siku agar barber berada di samping kiri dan kanan kepala Anda. Ini adalah posisi awal shoulder press.

Perlahan dorong dumbel ke atas sambil meluruskan siku. Tahan barbel di atas selama beberapa detik kemudian kembalikan ke posisi awal. Ulangi gerakan sebanyak tiga set, dengan 10 kali gerakan pada tiap set.

Gerakan senam di atas hanyalah sebagian kecil dari latihan fisik yang bisa dilakukan oleh pengidap paraplegia. Agar lebih aman, Anda dianjurkan untuk berkonsultasi ke dokter dan fisioterapis untuk melakukan senam dan mendapatkan jenis olahraga yang cocok dengan kondisi Anda dan dilakukan secara bertahap.

Pada awal program latihan, akan lebih baik bila penderita paraplegia dibimbing oleh fisioterapis. Dengan ini, latihan akan berjalan aman dan memberikan hasil yang maksimal.

Advertisement

olahragaparaplegia

Referensi

Terima kasih sudah membaca.

Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?

(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Bagikan

Artikel Terkait

Diskusi Terkait di Forum

Advertisement

logo-sehatq

Langganan Newsletter

Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.

Metode Pembayaran

Bank BCABank MandiriBank BNIBank Permata
Credit Card VisaCredit Card Master CardCredit Card American ExpressCredit Card JCBGopay

Fitur

  • Toko
  • Produk Toko
  • Kategori Toko
  • Toko Merchant
  • Booking
  • Promo
  • Artikel
  • Chat Dokter
  • Penyakit
  • Forum
  • Review
  • Tes Kesehatan

Perusahaan

Follow us on

  • FacebookFacebook
  • TwitterTwitter
  • InstagramInstagram
  • YoutubeYoutube
  • LinkedinLinkedin

Download SehatQ App

Temukan di APP StoreTemukan di Play Store

Butuh Bantuan?

Jam operasional: 07.00 - 20.00

Hubungi Kami+6221-27899827

Kumpulan Artikel dan Forum

© SehatQ, 2022. All Rights Reserved