8 Gerakan Memperlancar BAB untuk Atasi Sembelit Tanpa Obat

Sembelit alias susah buang air besar bisa diatasi dengan berbagai cara, mulai dari minum obat pencahar hingga bahan-bahan herbal yang alami. Cara lainnya adalah dengan melakukan gerakan-gerakan untuk memperlancar BAB, seperti yoga dan latihan kardio.

Gerakan untuk mengatasi sembelit

Dengan berolahraga, berbagai organ di tubuh termasuk organ pencernaan, akan bekerja dengan lebih sempurna. Berikut ini beberapa gerakan yang bisa mengatasi sembelit mengganggu.

1. Jalan kaki

Dengan melakukan aktivitas fisik bahkan sesederhana jalan kaki, pernapasan dan detak jantung akan semakin naik. Selain itu, otot dan saraf yang ada di tubuh juga akan mendapatkan stimulasi.

Kedua hal tersebut akan memacu tubuh berfungsi secara lebih efisien, sehingga masalah-masalah seperti hambatan pencernaan pun akan mereda. Lakukan jalan kaki ringan minimal 30 menit per hari.

2. Angkat kaki ke tembok

Mengangkat kaki dan menyandarkannya ke tembok juga bisa menjadi salah satu gerakan untuk memperlancar BAB. Berikut ini cara melakukannya.

• Duduk sedekat mungkin dengan tembok sambil menghadap ke tembok
• Lalu, perlahan rebahkan punggung ke lantai dan naikkan ke tembok hingga membentuk garis lurus.
• Posisi badan akan berada di lantai sepenuhnya, sementara itu kaki berada di permukaan tembok.
• Tahan posisi ini selama mungkin sesuai kemampuan, lalu lepaskan.

3. Supine twist

Gerakan ini dianggap dapat membantu mengeluarkan sisa-sisa makanan dari usus dan melancarkan peredaran darah ke organ-organ pencernaan.

Untuk melakukannya, Anda perlu menyiapkan alas bisa berupa karpet, matras, ataupun alas lain untuk menopang punggung di permukaan lantai yang rata agar tidak sakit.

Ini tahap dalam melakukan supine twist untuk meredakan sembelit:

• Tidur dalam posisi terlentang tanpa bantal.
• Rapatkan kaki, lalu tekuk perlahan hingga lutut semakin dekat dengan dada.
• Setelah itu, luruskan kaki kiri, namun kaki kanan masih dalam posisi menekuk
• Tekuk pinggang sebelah kanan ke arah kiri, sehingga kaki yang menekuk berbelok arah. Posisi badan dan kepala masih rata di atas alas.
• Hadapkan wajah ke arah kanan dan tahan selama beberapa detik lalu lepaskan.

4. Child’s pose

Child’s pose adalah salah satu gerakan paling sederhana yang bisa membantu melancarkan buang air besar. Ini cara melakukanya:

• Duduk di lantai dengan posisi kaki ditekuk ke belakang sebagai tumpuan bokong.
• Lalu, tekuk badan perlahan ke arah depan sambil meluruskan lengan ke depan.
• Tahan selama beberapa detik sambil menarik napas yang dalam.

Baca Juga: Tips Mempercepat Proses Pencernaan Makanan di Tubuh

5. Wind relieving pose

Sesuai namanya, pose ini bisa membantu melepaskan gas yang menumpuk di perut. Cara melakukannya sederhana. Anda cukup berbaring terlentang lalu tekuk kedua kaki hingga lutut mendekati dada. Tahan kaki dengan kedua tangan selama beberapa detik.

6. Deep squat pose

Gerakan memperlancar BAB lain yang bisa Anda lakukan adalah deep squat pose. Posisi ini hampir sama seperti jongkok, hanya saja saat melakukannya, posisi bokong dan punggung bawah perlu lebih diturunkan, bahkan hingga menyentuh lantai.

Tahan posisi tersebut selama beberapa detik. Lalu ulangi dari posisi berdiri awal. Lakukan sebanyak sepuluh kali.

7. Lunge

Untuk melakukan gerakan lunges, berikut ini tahap-tahapnya.

• Berdiri tegak dengan posisi punggung lurus.
• Lalu, langkahkan satu kaki ke depan.
• Masih dengan posisi punggung yang lurus, turunkan badan perlahan-lahan ke arah bawah hingga kaki yang maju tadi membentuk sudut kurang lebih 90 derajat.
• Jangan terlalu jauh menurunkan badan atau bahkan sampai membuat lutut dari kaki belakang, menyentuh lantai.
• Tahan selama beberapa detik lalu angkat lagi badan dan tarik kaki ke posisi semula.
• Ulangi gerakan ini sebanyak lim kali.

8. Cobra pose

Selain bisa menjadi salah satu gerakan untuk memperlancar BAB, cobra pose juga dapat membantu melepaskan gas yang menumpuk di perut. Ini cara melakukannya.

• Posisikan badan telungkup di atas matras atau karpet yang permukaannya rata dengan lantai.
• Letakkan telapak tangan di dekat bahu lalu angkat kepala perlahan sambil leher sedikit menekuknya perlahan.
• Angkat badan perlahan dengan bantuan lengan. Posisi paha ke bawah masih menempel dengan lantai.
• Tahan napas selama beberapa detik lalu lepaskan.

Kondisi yang membuat sembelit harus segera diperiksa dokter

Sembelit adalah kondisi yang kerap terjadi dan umumnya tidak terlalu parah. Namun pada beberapa kasus, susah buang air besar juga bisa menyebabkan gangguan kesehatan yang lebih serius sehingga perlu segera diperiksakan ke dokter.

Ini ciri-cirinya jika sembelit yang Anda alami harus segera dirawat oleh dokter.

• Sembelit terjadi selama tiga minggu atau lebih.
• Anda tidak pernah mengalami sembelit sebelumnya.
• Rasa nyeri di perut tidak lagi tertahankan.
• Ada darah yang keluar saat berhasil buang air besar.
• Berat badan turun tanpa sebab yang jelas.

Untuk berdiskusi lebih lanjut seputar cara mengatasi sembelit dan gerakan memperlancar BAB lainnya, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.