Ditinjau secara medis oleh dr. Reni Utari
29 Mar 2021
Berjalan di atas pasir juga dianggap sebagai cara melatih otot kaki yang efektif.
Table of Content
Saat sedang berolahraga, sebaiknya Anda jangan hanya fokus kepada otot lengan, dada, atau perut saja. Sebab, melatih otot kaki juga tidak kalah penting!
Advertisement
Dengan melatih otot kaki, kekuatan dan fleksibilitas kaki Anda akan terjaga sehingga rasa nyeri di kaki dan pergelangan kaki dapat dicegah. Untuk memperkuat otot kaki, ada banyak gerakan olahraga yang bisa kamu coba.
Sebagian besar cara melatih otot kaki tidak memerlukan peralatan olahraga yang rumit. Bahkan, ada beberapa gerakan yang bisa Anda lakukan sendiri di rumah tanpa peralatan. Berikut adalah berbagai latihan otot kaki yang patut Anda coba.
Toe splay merupakan cara menguatkan otot kaki yang bisa dilakukan tanpa peralatan apa pun. Cara melatih otot kaki ini dipercaya bisa memperkuat otot-otot yang ada di jari kaki. Berikut langkah-langkah untuk melakukannya:
Untuk menambah tingkat kesulitan dari cara menguatkan otot kaki ini, Anda dapat melingkarkan karet gelang di sekitar jari kaki Anda.
Toe extension adalah latihan otot kaki yang juga mudah dilakukan. Cara melatih otot kaki ini dianggap mampu mencegah atau mengatasi kondisi medis plantar fasciitis, yang sering kali menyebabkan nyeri tumit.
Untuk melakukan toe extension, ikuti langkah-langkahnya berikut ini:
Toe curls merupakan latihan kekuatan otot kaki yang dapat memperkuat otot-otot di bagian atas kaki dan jari-jarinya. Cara melakukannya juga mudah, Anda dapat mengikuti tahapannya berikut ini:
Jika cara melatih otot kaki ini masih terasa mudah, Anda bisa meningkatkan kesulitannya dengan menaruh benda yang tidak terlalu berat di bagian ujung handuknya.
Marble pickup adalah cara menguatkan otot kaki yang cukup menantang. Untuk melakukannya, Anda membutuhkan beberapa butir kelereng dan mangkuk kecil. Berikut langkah-langkah untuk melakukannya:
Jika Anda sering merasa nyeri pada bagian lengkungan di bawah kaki atau mengidap kondisi medis plantar fasciitis, tennis ball roll dapat dicoba untuk mengatasinya.
Tennis ball roll merupakan latihan otot kaki yang tidak sulit dilakukan. Anda hanya membutuhkan satu bola tenis. Ikuti langkah-langkah berikut ini untuk melakukannya:
Anda juga bisa menggunakan botol plastik yang terisi air penuh jika tidak ada bola tenis.
Tahukah Anda kalau berjalan kaki di atas pasir dapat memperkuat dan meregangkan kaki? Cara melatih otot kaki ini juga dipercaya bisa memperkuat betis Anda.
Perlu diketahui, berjalan di atas pasir akan terasa lebih melelahkan dibandingkan memijakkan kaki di atas jalanan yang keras.
Untuk melakukan teknik sand walking, Anda hanya perlu mencari pasir seperti pantai. Kemudian, lepaslah sepatu dan kaus kaki Anda dan mulai berjalan di atas pasir.
Baca Juga
Sebelum melakukan berbagai cara melatih otot kaki di atas, periksakan kondisi kesehatan Anda dengan dokter terlebih dahulu. Hal ini dilakukan guna memastikan bahwa Anda sedang tidak mengidap kondisi medis tertentu yang dapat diperparah dengan gerakan-gerakan melatih otot kaki di atas.
Jangan ragu untuk bertanya dengan dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ secara gratis. Unduh di App Store atau Google Play sekarang
Advertisement
Ditulis oleh Fadli Adzani
Referensi
Artikel Terkait
Senam Maumere adalah senam irama yang membuat tubuh rileks serta bisa dilakukan oleh siapa saja dari anak-anak hingga lansia. Berikut adalah beberapa gerakan senam Maumere dan manfaatnya bagi kesehatan
12 Agt 2020
Jamur portobello sering ditemui pada acara barbeque dan pizza. Namun, manfaat jamur portobello untuk kesehatan juga banyak seperti membantu menurunkan berat badan, kaya vitamin B, hingga menurunkan risiko kanker.
14 Feb 2020
Kemenyan adalah zat yang bisa dibakar dan menghasilkan aroma wangi tertentu. Umumnya di Indonesia, membakar kemenyan dilakukan untuk membuat dupa. Ada studi bahwa menghirup bau kemenyan lebih berbahaya dibandingkan dengan merokok.
13 Jun 2021
Diskusi Terkait di Forum
Dijawab oleh dr. Liliani Tjikoe
Dijawab oleh dr. Farahdissa
Dijawab oleh dr. Reni Utari
Advertisement
Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.
© SehatQ, 2023. All Rights Reserved