Saat PMS tubuh dapat mengalami perubahan baik fisik maupun psikologis. Gejala PMS pada fisik dapat berupa wajah mudah berjerawat hingga sembelit. Sementara pada psikologis adalah mengalami perubahan mood.
Ditinjau secara medis oleh dr. Karlina Lestari
16 Des 2022
Kram perut adalah gejala PMS yang paling umum dialami
Table of Content
PMS (premenstrual syndrome) adalah sekumpulan gejala fisik dan psikologis yang dirasakan oleh sebagian wanita menjelang menstruasi.
Advertisement
PMS biasanya muncul pada 1-2 minggu, sebelum datangnya menstruasi dan hilang pada saat menstruasi terjadi. Diperkirakan, tiga dari empat wanita akan mengalami gejala-gejala PMS pada masa suburnya.
Meski tidak berbahaya, kondisi ini sering kali membuat wanita merasa tidak nyaman. Ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mengatasi gejala PMS yang mengganggu.
PMS (premenstrual syndrome) umumnya terjadi sekitar 1-2 minggu sebelum menstruasi. Gejala PMS yang umum pada wanita adalah perubahan suasana hati (mood swings) dan sensitif.
Berikut ini adalah tanda-tanda PMS yang mungkin dirasakan:
Perlu diketahui bahwa terkadang gejala PMS yang dirasakan dapat menjadi parah dan sulit untuk ditanggulangi. Jika Anda merasa demikian, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter dan ahli kesehatan mental.
Umumnya, tidak ada cara khusus untuk mengatasi PMS karena kondisi ini akan membaik seiring dengan menstruasi terjadi. Namun, ada kalanya kondisi ini bisa mengganggu.
Ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi gejala PMS:
Terapkan pola makan sehat dengan mengonsumsi karbohidrat yang kompleks, buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, dan makanan yang tinggi kalsium.
Salah satu gejala PMS adalah perut kembung. Anda bisa mengurangi konsumsi garam atau makanan yang mengandung garam yang tinggi untuk mencegah kembung dan penyerapan air di tubuh.
American Congress of Obstetrics and Gynecology, Association of Reproductive Health Professionals, dan beberapa asosiasi lainnya menganjurkan untuk membatasi konsumsi kafein dan alkohol karena dapat memperburuk gejala PMS.
Meski belum terbukti, tak ada salahnya untuk membatasi kafein dan alkohol, serta menggantinya dengan air putih.
Saat mengalami gejala PMS, Anda bisa jadi lebih stres dan emosional. Untuk mengatasinya, cobalah lakukan beberapa teknik relaksasi, mulai dari latihan pernapasan, meditasi, pijat, hingga olahraga seperti yoga dan tai chi.
Perut kembung adalah salah satu keluhan yang umum muncul saat PMS. Untuk mengatasinya, Anda bisa mengubah pola makan jadi makan sedikit, tapi dengan frekuensi lebih sering.
Cara ini juga dapat membantu meredakan kembung yang disebabkan oleh PMS.
Saat PMS melanda tentu rasanya malas untuk melakukan aktivitas. Namun nyatanya, berolahraga justru bisa jadi salah satu cara mengatasi PMS,
Berolahraga selama 30 menit sehari dapat membantu membangkitkan mood, membuat tubuh lebih bugar, dan meredakan tanda-tanda PMS.
Kram perut ketika PMS bisa Anda atasi dengan beristirahat yang cukup. Cobalah tidur siang sejenak. Pastikan juga Anda tidur sekitar 7-9 jam setiap malam agar kebutuhan tidur terpenuhi.
Untuk mengatasi nyeri haid ataupun PMS dengan cepat, Anda bisa menggunakan obat pereda nyeri. Obat pereda nyeri bisa diminum ketika mengalami gejala PMS, seperti sakit kepala atapun sakit perut.
Gejala PMS dan hamil memang memiiliki keimiripan. Ciri-ciri PMS seperti nyeri pada payudara hingga mual, sering disalahartikan sebagai tanda awal kehamilan.
Namun, PMS dan hamil memiliki gejala yang berbeda. Perbedaan tanda-tanda PMS dan kehamilan dapat dilihat dari:
Baca Juga
Jika tanda-tanda PMS yang dirasakan tidak dapat diatasi, Anda dapat segera berkonsultasi dengan dokter. Dokter akan melakukan pemeriksaan sebab terkadang gejalanya mirip dengan tanda awal kehamilan.
Jika ingin berkonsultasi langsung pada dokter, Anda bisa chat dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.
Download aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.
Advertisement
Ditulis oleh Rianti Dea Rizky Pratiwi
Referensi
Artikel Terkait
Cara pakai pembalut yang benar adalah dengan membuka bungkus pembalut dan menempelkan sisi yang lengket langsung di pakaian dalam. Bagian depan dan belakangnya terkadang memiliki lebar berbeda, tergantung jenis pembalut.
29 Mar 2021
Penyebab haid cuma 1 hari dan darahnya sedikit bisa dipicu oleh berbagai kondisi medis dan faktor gaya hidup. Perlukah dikhawatirkan?
4 Agt 2023
Gejala endometriosis antara lain nyeri saat haid, berhubungan seksual,dan buang air kecil. Pengidapnya juga akan sulit hamil dan kerap mengalami perdarahan meski sedang tidak mens.
29 Okt 2019
Diskusi Terkait di Forum
Dijawab oleh dr. Farahdissa
Dijawab oleh dr. Liliani Tjikoe
Dijawab oleh dr. Liliani Tjikoe
Advertisement
Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.
© SehatQ, 2023. All Rights Reserved