Daftar Gejala PMS yang Bisa Dilihat dari Fisik dan Psikologis

PMS (premenstrual syndrome) adalah sekumpulan gejala fisik dan psikologis yang dirasakan oleh sebagian wanita menjelang menstruasi. 

PMS biasanya muncul pada 1-2 minggu, sebelum datangnya menstruasi dan hilang pada saat menstruasi terjadi. Diperkirakan, tiga dari empat wanita akan mengalami gejala-gejala PMS pada masa suburnya.

Meski tidak berbahaya, kondisi ini sering kali membuat wanita merasa tidak nyaman. Ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mengatasi gejala PMS yang mengganggu.

Gejala PMS yang umum dirasakan wanita

PMS (premenstrual syndrome) umumnya terjadi sekitar 1-2 minggu sebelum menstruasi. Gejala PMS yang umum pada wanita adalah perubahan suasana hati (mood swings) dan sensitif. 

Berikut ini adalah tanda-tanda PMS yang mungkin dirasakan:

• Payudara menjadi lebih kencang
• Kram perut
• Perubahan nafsu makan
• Sakit kepala
• Perut kembung
• Nyeri otot dan sendi
• Berjerawat
• Sembelit atau diare
• Mudah lelah
• Perubahan suasana hati (mood swings)
• Menjadi lebih sensitif, seperti mudah menangis, marah, dan kesal
• Sulit tidur
• Sulit berkonsentrasi
• Merasa tegang atau cemas

Perlu diketahui bahwa terkadang gejala PMS yang dirasakan dapat menjadi parah dan sulit untuk ditanggulangi. Jika Anda merasa demikian, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter dan ahli kesehatan mental.

Cara mengatasi gejala PMS

Umumnya, tidak ada cara khusus untuk mengatasi PMS karena kondisi ini akan membaik seiring dengan menstruasi terjadi. Namun, ada kalanya kondisi ini bisa mengganggu.

Ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi gejala PMS:

1. Terapkan pola makan sehat

Terapkan pola makan sehat dengan mengonsumsi karbohidrat yang kompleks, buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, dan makanan yang tinggi kalsium.

2. Kurangi asupan garam

Salah satu gejala PMS adalah perut kembung. Anda bisa mengurangi konsumsi garam atau makanan yang mengandung garam yang tinggi untuk mencegah kembung dan penyerapan air di tubuh.

3. Batasi kafein dan alkohol

American Congress of Obstetrics and Gynecology, Association of Reproductive Health Professionals, dan beberapa asosiasi lainnya menganjurkan untuk membatasi konsumsi kafein dan alkohol karena dapat memperburuk gejala PMS.

Meski belum terbukti, tak ada salahnya untuk membatasi kafein dan alkohol, serta menggantinya dengan air putih.

4. Lakukan relaksasi

Saat mengalami gejala PMS, Anda bisa jadi lebih stres dan emosional. Untuk mengatasinya, cobalah lakukan beberapa teknik relaksasi, mulai dari latihan pernapasan, meditasi, pijat, hingga olahraga seperti yoga dan tai chi.

5. Makan sedikit dengan frekuensi yang sering

Perut kembung adalah salah satu keluhan yang umum muncul saat PMS. Untuk mengatasinya, Anda bisa mengubah pola makan jadi makan sedikit, tapi dengan frekuensi lebih sering.

Cara ini juga dapat membantu meredakan kembung yang disebabkan oleh PMS.

6. Rutin berolahraga

Saat PMS melanda tentu rasanya malas untuk melakukan aktivitas. Namun nyatanya, berolahraga justru bisa jadi salah satu cara mengatasi PMS,

Berolahraga selama 30 menit sehari dapat membantu membangkitkan mood, membuat tubuh lebih bugar, dan meredakan tanda-tanda PMS.

7. Istirahat yang cukup

Kram perut ketika PMS bisa Anda atasi dengan beristirahat yang cukup. Cobalah tidur siang sejenak. Pastikan juga Anda tidur sekitar 7-9 jam setiap malam agar kebutuhan tidur terpenuhi.

8. Gunakan obat pereda nyeri

Untuk mengatasi nyeri haid ataupun PMS dengan cepat, Anda bisa menggunakan obat pereda nyeri. Obat pereda nyeri bisa diminum ketika mengalami gejala PMS, seperti sakit kepala atapun sakit perut.

Perbedaan gejala PMS dan hamil

Gejala PMS dan hamil memang memiiliki keimiripan. Ciri-ciri PMS seperti nyeri pada payudara hingga mual, sering disalahartikan sebagai tanda awal kehamilan. 

Namun, PMS dan hamil memiliki gejala yang berbeda. Perbedaan tanda-tanda PMS dan kehamilan dapat dilihat dari:

• Nyeri payudara saat PMS umumnya hanya berlangsung saat awal menstruasi dan membaik seiring berjalannya waktu. Nyeri payudara saat hamil terasa lebih intens.
• Perubahan mood pada ibu hamil biasanya terjadi lebih lama sepanjang kehamilan, sedangkan saat PMS hanya terjadi beberapa hari dan tidak pada semua orang.
• Tanda-tanda PMS berupa flek darah biasanya keluar lebih banyak saat haid tiba dibandingkan saat hamil yang biasanya hanya keluar sedikit dengan warna yang cenderung kecoklatan atau merah muda.
• Ciri-ciri PMS lainnya yang biasanya diartikan sebagai gejala kehamilan adalah keputihan. Namun, keputihan saat hamil umumnya lebih banyak daripada keputihan saat mau haid.

Pesan dari SehatQ

Jika tanda-tanda PMS yang dirasakan tidak dapat diatasi, Anda dapat segera berkonsultasi dengan dokter. Dokter akan melakukan pemeriksaan sebab terkadang gejalanya mirip dengan tanda awal kehamilan.

Jika ingin berkonsultasi langsung pada dokter, Anda bisa chat dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.

Download aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.