Gaya Hidup Sehat Bikin Kak Seto Awet Muda, Ini Tipsnya

Siapa yang tak kenal Kak Seto? Seto Mulyadi atau akrab disapa Kak Seto adalah seorang psikolog, pendidik, sekaligus public figure ternama di Indonesia. Selain profesinya, Kak Seto juga terkenal dengan sosoknya yang awet muda dan tetap bugar meski sudah berusia 70 tahun. 

Penasaran dengan rahasia awet muda ala Kak Seto Mulyadi? Simak ulasan lengkapnya berikut ini. 

Rahasia awet muda Kak Seto

 

Dikutip dari CNN Indonesia, menjalankan hidup dengan rumus GEMBIRA menjadi rahasia awet muda ala Kak Seto. 

Apa itu GEMBIRA? GEMBIRA adalah singkatan dari gerak, emosi cerdas, makan, bersyukur, istirahat, rukun, dan aktif berkarya. Berikut penjelasannya: 

1. Gerak

Meski umur Kak Seto tidak lagi muda dan sudah memasuki masa pensiun, beliau selalu membiasakan diri untuk rutin melakukan aktivitas fisik, mulai dari jogging, push up, lari, bahkan salto. 

2. Emosi cerdas

Kak Seto awet muda karena berhasil mengontrol emosinya dengan cerdas. Marah boleh, asalkan diungkapkan secara langsung tanpa kekerasan atau suara tinggi. 

Anda bisa meluapkan emosi dengan cara yang lebih positif, misalnya dengan bersenandung, melukis, atau menulis. 

3. Makan

Makan makanan bergizi seimbang sangat penting, terlebih di umur Kak Seto yang sudah tidak muda lagi. 

4. Bersyukur

Bersyukur juga menjadi elemen penting yang membuat Kak Seto awet muda dan tetap sehat. Berserah diri kepada Tuhan, ibadah, dan berdoa menjadi kunci hidup tenang dan bahagia. 

5. Istirahat

Rahasia awet muda Kak Seto yang tidak kalah penting adalah istirahat atau tidur cukup. Kak Seto selalu tidur selama 8 jam setiap malam. Ini membuatnya tetap bugar untuk menjalani aktivitas keesokan harinya.

6. Rukun

Menjalin kerukunan dengan keluarga dan teman juga penting di umur Kak Seto yang sudah tidak muda lagi. Ini membuatnya tetap memiliki hubungan sosial yang baik. 

Kak Seto juga rutin berdiskusi dan bermusyawarah dengan keluarga untuk membahas masalah atau hal-hal lainnya. 

7. Aktif berkarya

Di usia Kak Seto yang menginjak 70 tahun, beliau memilih untuk aktif berkarya, termasuk menciptakan lagu, terlibat dalam kegiatan sosial, dan menulis di media. 

BACA JUGA: Mengintip Rahasia Awet Muda Sophia Latjuba di Usia 51 Tahun

Gaya hidup sehat di usia senja

Tak jauh berbeda dengan rumus GEMBIRA yang diterapkan oleh Kak Seto, berikut ini beberapa tips gaya hidup sehat bagi Anda yang telah memasuki usia senja, yakni 65 tahun ke atas:

1. Tetap aktif

Tetap aktif secara fisik di usia senja membuat tubuh tetap sehat. 

Aktivitas fisik merupakan penguat sistem kekebalan tubuh. Semakin Anda aktif, tubuh akan semakin kuat melawan peradangan dan infeksi. 

Selain mencegah gangguan kesehatan, beraktivitas fisik juga dapat membuat otot tetap kuat. Dengan begitu, Anda tetap dapat melakukan kegiatan sehari-hari, tanpa bergantung pada orang lain.

Tak perlu beraktivitas atau berolahraga berat, Anda dapat melakukan olahraga ringan seperti bersepeda, berjalan kaki, berenang, aerobik, atau yoga. 

Pada lansia sehat, CDC menyarankan rutinitas aktivitas fisik sebagai berikut:

• Setidaknya berolahraga 150 menit seminggu, yakni 30 menit sehari atau 5 kali seminggu dengan intensitas sedang, misalnya jalan cepat
• Setidaknya 75 menit seminggu untuk aktivitas dengan intensitas tinggi, seperti hiking, jogging, atau berlari
• Setidaknya 2 hari dalam seminggu latihan untuk memperkuat otot
• Setidaknya 3 hari dalam seminggu latihan untuk meningkatkan keseimbangan, seperti berdiri dengan satu kaki 

2. Makan makanan bergizi

Makan makanan bergizi seimbang sangat penting untuk menunjang kesehatan, termasuk bagi lansia. Makanlah lebih banyak sayur dan buah, daging tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks, serta minum cukup air putih. 

Sayuran dan buah-buahan merupakan sumber antioksidan yang baik. Antioksidan dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Dengan begitu, kesehatan tubuh Anda akan lebih terjaga.

Anda juga perlu membatasi konsumsi garam, gula, lemak jenuh, dan alkohol untuk mencegah penyakit degeneratif. 

Jika perlu, konsumsi suplemen untuk mendukung sistem kekebalan tubuh. Beberapa suplemen yang direkomendasikan untuk lansia antara lain kalsium, vitamin D, vitamin B6, atau vitamin B12. 

4. Mengelola stres 

Stres dapat meningkatkan hormon kortisol yang mengganggu fungsi tubuh dan sistem imun. 

Untuk mengurangi stres, cobalah meningkatkan aktivitas fisik, tidur cukup, melakukan hobi atau aktivitas yang menenangkan dan menyenangkan, berkumpul bersama keluarga, serta bersyukur. 

5. Istirahat cukup

Tidur merupakan cara tubuh memperbaiki diri. Tidur yang cukup dan berkualitas dapat mengurangi stres dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. 

Bagi lansia, tidur cukup dan berkualitas selama 7–9 jam setiap malam dapat meningkatkan konsentrasi dan daya ingat. 

6. Rutin kontrol kesehatan 

Pemeriksaan fisik secara rutin sangat penting bagi lansia. Pasalnya, memeriksa kesehatan setiap tahun dapat membantu menjaga kesehatan dan mendeteksi dini adanya penyakit yang menyertai. 

Ini bertujuan agar Anda mendapatkan perawatan lebih awal untuk mencegah penyakit seperti diabetes dan  tekanan darah tinggi serta komplikasi jangka panjang. 

7. Menghindari risiko infeksi 

Menghindari risiko infeksi merupakan cara tepat terhindar dari penyakit. Mulailah dengan rutin mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir, makan makanan yang diolah hingga matang, serta menghindari kontak dengan orang yang menderita penyakit menular. 

Melakukan vaksinasi rutin, seperti vaksin flu, juga menjadi cara ampuh mencegah infeksi, termasuk bagi lansia. 

Catatan SehatQ

Menerapkan rumus hidup GEMBIRA, yakni gerak, emosi cerdas, makan, bersyukur, istirahat, rukun, dan aktif berkarya merupakan rahasia awet muda Kak Seto di usia senjanya. 

Anda juga bisa turut mencoba menerapkan rumus atau prinsip hidup yang berpegang pada gaya hidup bersih dan sehat untuk menjaga kesehatan hingga tua nanti. 

Jika masih ada pertanyaan seputar rahasia awet muda Kak Seto dan penerapannya, Anda bisa bertanya melalui fitur chat dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download aplikasinya di App Store dan Google Play sekarang!