8 Manfaat Garam Epsom untuk Kesehatan dan Kecantikan

Jika Anda gemar berendam air hangat, cobalah tambahkan garam Epsom atau garam Inggris ke dalam bak mandi. Selain digunakan untuk relaksasi, ada berbagai potensi manfaat garam Epsom untuk kesehatan dan kecantikan, lho.

Apa itu garam Epsom?

Garam epsom adalah jenis garam yang banyak digunakan untuk mandi atau berendam. Orang-orang menyebutnya Epsom karena garam ini pertama kali ditemukan di mata air alami di Epsom, Surrey, Inggris.

Perbedaan garam Epsom dan garam biasa terletak di kegunaannya. Walaupun bentuknya mirip dengan garam dapur, garam Inggris ini tidak digunakan sebagai penyedap masakan.

Garam Epsom umumnya dilarutkan dalam air di bak mandi untuk berendam. Ketika larut dalam air, garam ini kemudian melepaskan ion magnesium dan sulfat.

Teorinya, jika Anda berendam dengan larutan garam Epsom, berbagai kandungan partikelnya dapat diserap kulit. Meski demikian, klaim tersebut belum terbukti secara ilmiah. 

Ciri-ciri garam Epsom adalah memiliki rasa yang pahit dan tidak enak. Namun, sebagian orang masih melarutkannya ke dalam air untuk diminum. 

Selain itu, garam Inggris ini dapat diaplikasikan di kulit sebagai kosmetik dan dikonsumsi sebagai suplemen magnesium atau obat pencahar.

Manfaat garam Epsom untuk kesehatan

Jika Anda tertarik menggunakannya, berikut adalah berbagai potensi manfaat yang bisa Anda dapatkan.

1. Mengurangi nyeri dan pembengkakan sendi

Garam Epsom dipercaya membantu mengurangi rasa nyeri dan pembengkakan sendi, terutama pada penderita fibromyalgia dan radang sendi. 

Manfaat ini dinilai berkaitan dengan kandungan magnesium di dalamnya. Sebab, banyak penderita kedua kondisi di atas kekurangan magnesium. 

Akan tetapi, masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk membuktikannya.

2. Meningkatkan performa fisik

Klaim manfaat garam Epsom lainnya adalah mengurangi nyeri otot dan meredakan kram sehingga dapat meningkatkan performa fisik dan pemulihan.

Kadar magnesium yang memadai dinilai bermanfaat untuk berolahraga karena membantu tubuh dalam menggunakan glukosa dan asam laktat. 

Akan tetapi, belum ada bukti sahih kalau air mandi yang mengandung magnesium dari garam Epsom dapat diserap melalui kulit.

Jadi, klaim manfaat ini masih bersifat anekdot sehingga membutuhkan penelitian lebih lanjut.

3. Mengatasi sembelit

Konstipasi atau sembelit terjadi ketika frekuensi buang air besar (BAB) mengalami penurunan. Salah satu cara untuk meredakannya adalah menggunakan garam Epsom.

Kandungan magnesium di dalamnya dinilai bermanfaat dalam menarik air ke usus besar sehingga mendorong pergerakan usus untuk BAB. 

Meski belum banyak penelitian yang membahasnya, cara ini sudah diakui oleh FDA (BPOM-nya Amerika Serikat), lho.

Garam epsom dapat diminum dengan air sebagai obat pencahar. Namun, penggunaannya harus sesuai petunjuk pada kemasan.

Orang dewasa umumnya disarankan mengonsumsi 2-6 sendok teh (10-30 gram) garam Inggris ini, yang dilarutkan ke dalam segelas air (setidaknya 237 ml). 

Efek pencaharnya dipercaya dapat terjadi dalam waktu 30 menit hingga 6 jam.

Namun, mengonsumsi garam Epsom bisa menimbulkan efek samping, seperti kembung dan feses cair (mencret). 

Oleh sebab itu, sebaiknya pencahar ini hanya digunakan sesekali saja, bukan untuk jangka panjang.

4. Mengurangi stres

Salah satu kegunaan garam Inggris adalah mengurangi stres. Khasiat ini juga berasal dari kandungan magnesium di dalamnya.

Kadar magnesium yang memadai dalam tubuh dinilai membantu otak dalam menghasilkan neurotransmitter yang mendorong tidur lebih banyak dan menurunkan tingkat stres.

Sebaliknya, kadar magnesium yang rendah bisa berdampak negatif pada kualitas tidur dan stres. 

Mandi garam Epsom diklaim dapat mengatasi masalah ini dengan membiarkan tubuh menyerap kalsium melalui kulit.

5. Meredakan migrain

Migrain bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari. Untuk mengatasinya, cobalah berendam dalam air mandi yang telah diberikan garam Inggris.

Garam ini dipercaya berkhasiat dalam mengendurkan otot-otot dan meredakan nyeri pada bahu, leher, punggung, dan sekitar tulang tengkorak. 

Dengan mengendurkan otot di sekitar tulang tengkorak, Anda pun bisa jadi lebih rileks dan meredakan sakit kepala.

6. Mengurangi peradangan

Kekurangan magnesium dapat memicu kram otot yang menyakitkan dan peradangan kronis. 

Namun, mandi garam Epsom dipercaya membantu menenangkan otot yang nyeri sekaligus mengurangi peradangan berkat kandungan magnesium di dalamnya.

Magnesium juga baik untuk mengurangi peradangan pada organ dalam. 

Hal ini dinilai bermanfaat untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskuler (jantung dan pembuluh darah) serta meningkatkan kesehatan pencernaan.

Namun, belum dapat dipastikan apakah garam Inggris ini bertanggung jawab secara langsung terhadap efek yang disebutkan sebelumnya.

7. Mengangkat sel kulit mati

Penumpukan sel-sel kulit mati bisa membuat kulit terlihat kusam. Agar kulit tampak lebih segar dan sehat, Anda dapat menggunakan garam Epsom sebagai scrub wajah. Dengan demikian, sel-sel kulit mati bisa dikurangi.

Beberapa orang juga memanfaatkannya untuk membasuh wajah. Pasalnya, garam ini dianggap mampu membersihkan pori-pori wajah.

Ada pula klaim lain yang menyebutkan bahwa garam Inggris ini dapat menenangkan kulit yang mengalami eksim dan psoriasis. 

Akan tetapi, Anda sebaiknya berkonsultasi ke dokter kulit terlebih dulu sebelum menggunakannya untuk mencegah berbagai efek samping.

8. Menenangkan kulit kering dan gatal

Jika kulit Anda kering dan gatal, mandi garam Epsom mungkin bisa membantu mengatasinya. 

Alasannya, kandungan magnesium pada garam ini dianggap berperan penting untuk mengurangi kulit kering dan peradangan.

Untuk menenangkan kulit, Anda bisa mandi susu dengan menambahkan garam Inggris ini dan minyak esensial. 

Kulit pun dipercaya bisa terasa lebih halus, lembut, dan terhidrasi setelahnya.

Cara menggunakan garam Epsom

Berikut adalah berbagai manfaat yang bisa Anda dapatkan lewat garam dari Inggris ini.

• Untuk berendam

Masukkan 2 cangkir garam Inggris ke dalam bak mandi berisi air hangat. Pastikan air tidak terlalu panas karena bisa melukai kulit.

Anda juga dapat menambahkan minyak esensial, seperti lavender, mawar, bergamot, melati, dan lainnya. Setelah garam larut, rendamlah tubuh Anda selama 15-30 menit.

• Untuk eksfoliasi kulit

Jika ingin melakukan pengelupasan kulit, Anda hanya perlu mencampurkan 1 sendok makan garam Epsom dengan minyak zaitun. 

Selanjutnya, gosokkan pada kulit yang basah saat mandi atau berendam.

Anda juga bisa mencampurkan ½ sendok teh garam inggris dengan cleanser untuk membersihkan wajah.

• Untuk dikonsumsi

Garam Epsom memiliki efek pencahar yang berpotensi meredakan sembelit. 

Orang dewasa umumnya dapat mengonsumsi 2-6 sendok teh garam yang dilarutkan dalam air. Untuk lebih jelasnya, Anda perlu membaca aturan pakai dengan cermat pada kemasan garam ini.

Untuk anak-anak, larutkan 1-2 sendok teh garam Inggris ke dalam air. Sebelum melakukannya, ada baiknya Anda berkonsultasi dulu dengan dokter anak supaya tetap aman.

Efek samping garam Epsom

Walaupun garam Epsom umumnya aman digunakan, ada beberapa efek samping yang dapat terjadi jika Anda salah menggunakannya.

Karena magnesium sulfat di dalamnya memiliki efek pencahar, konsumsi secara sembarangan dapat menyebabkan diare, kembung, atau sakit perut.

Mengonsumsi terlalu banyak garam Inggris juga dapat menyebabkan overdosis magnesium yang ditandai dengan mual, sakit kepala, pusing, dan kemerahan pada kulit.

Pada kasus yang parah, kondisi tersebut bahkan bisa mengakibatkan masalah jantung, kelumpuhan, koma, hingga kematian.

Namun, berbagai efek samping ini bisa dihindari jika Anda mengonsumsinya dalam jumlah yang tepat atau sesuai anjuran dokter.

Sementara itu, kebanyakan orang umumnya tidak mengalami efek samping apa pun setelah mandi garam Epsom. 

Namun, sebagian pemilik kulit sensitif bisa mengalami ruam kulit atau dermatitis kontak sehingga Anda perlu memastikan keamanan kondisi kulit sebelum menggunakannya.

Untuk berdiskusi lebih lanjut seputar kesehatan, Anda bisa konsultasi langsung dengan dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. 

Download aplikasinya di App Store dan Google Play sekarang!