Gagal Diet, Bisa Jadi karena Tubuh “Terpaksa” Kelaparan

(0)
17 Dec 2019|Azelia Trifiana
Hal utama yang membuat gagal diet adalah komitmen dan motivasi yang tidak cukup kuatDiet yang berlangsung terlalu drastis dapat menyebabkan seseorang merasakan kelelahan baik secara fisik dan mental
Statistik ini tidak berlebihan: setidaknya setiap 2 dari 5 orang pernah mengalami gagal diet. Biasanya, gagal diet terjadi ketika sudah merencanakan diet jangka panjang namun ternyata gagal hanya dalam waktu 7 hari. Penyebabnya adalah tubuh “memberontak” dengan perubahan yang serba drastis.Dalam sebuah survei yang digelar perusahaan makanan asal Inggris pada tahun 2013 lalu, disimpulkan bahwa 2 dari setiap 5 orang berhenti diet dalam 7 hari pertama. Bahkan, hanya 1 dari 5 orang yang bertahan hingga 1 bulan.Hal utama yang membuat gagal diet adalah komitmen dan motivasi. Jika kedua hal ini tidak cukup kuat, gagal diet siap menyapa di depan mata.

Penyebab gagal diet

Sebagian besar orang yang menjalani program diet tentu bertujuan untuk kesehatan, salah satunya mengurangi berat badan. Meskipun diet berhasil mengurangi angka di timbangan sekalipun, rentan sekali diet tidak bertahan untuk jangka panjang.Apa sebenarnya penyebab gagal diet?

1. Tubuh memberontak

Diet yang berlangsung terlalu drastis dapat menyebabkan seseorang merasakan mood swings, sakit kepala, kelelahan baik secara fisik dan mental, mudah tersinggung, pencernaan terganggu, hingga brain fog atau sulit berpikir jernih.Padahal, seharusnya diet yang berhasil membuat seseorang merasa lebih ringan, berenergi, dan bahagia. Perubahan yang terlalu drastis hanya akan membuat gagal diet karena tubuh sedang memberontak.Solusinya, kenali tubuh Anda sebaik mungkin. Jika sudah pernah menjalani diet sebelumnya, jangan mengulangi hal yang membuat tubuh menderita. Percaya pada tubuh Anda. Selain itu, jangan memaksakan perubahan yang justru membuat metabolisme tubuh terganggu.

2. Rasa lapar

Merasakan lapar adalah anugerah bagi seseorang. Namun ketika rasa lapar ini menjadi kronis, itu adalah indikasi bahwa diet tidak seimbang dan tubuh kekurangan nutrisi. Tubuh justru berusaha menyimpan energi dan tidak mengurangi berat badan.Untuk itu, pilih menu makanan yang membuat kenyang lebih lama. Contohnya adalah protein, serat, dan lemak baik.Tak hanya itu, coba gunakan strategi yang cerdas dalam diet. Pilih makanan yang meskipun dalam kuantitas cukup banyak, tidak akan menambah konsumsi kalori. Contohnya buah dan sayur berkadar air tinggi serta camilan dari gandum utuh.

3. Hasrat ingin konsumsi makanan tertentu (craving)

Bagi mereka yang gagal diet, salah satu hal yang membuat rencana mereka terhenti adalah hasrat ingin mengonsumsi makanan tertentu. Biasanya, ini adalah makanan favorit yang membuat mereka seakan tak bisa hidup tanpa memakannya.Tentu tidak mudah melawan hasrat ini, terlebih diet adalah komitmen jangka panjang. Untuk melawannya, tetapkan mindset bahwa mengonsumsi makanan tersebut akan membuat seluruh rencana diet berantakan. Anda bisa belajar menghindarinya sepenuhnya atau hanya mencicipinya dalam porsi kecil.Siasati juga hasrat craving ini dengan mengonsumsi makanan kaya nutrisi seperti dark chocolate, alpukat, dan almond butter.

4. Tekanan sosial

Berapa kali ada ajakan makan di restoran favorit sepulang kerja atau ajakan memesan bubble drink secara online setiap minggunya? Jika cukup sering, bisa jadi ini adalah penyebab gagal diet berikutnya: tekanan sosial.Ketika Anda merupakan satu-satunya orang yang menjalani diet di tengah lingkungan yang bisa mengonsumsi apapun yang mereka inginkan, itulah tantangan sesungguhnya. Belum lagi apabila orang lain cenderung heran atau mempertanyakan untuk apa menyiksa diri dengan melakukan diet.Solusinya? Hentikan pola pikir bahwa makan adalah bentuk aktivitas rekreasional (eating-as-entertainment). Jika waktu bersosialisasi Anda selalu berisi agenda mencoba makanan baru di restoran ini dan itu, ganti dengan aktivitas lain seperti menonton bioskop.Jika ada yang mempertanyakan untuk apa repot-repot diet, tekankan kembali bahwa tidak menjalani diet justru membuat Anda kerepotan. Contohnya jadi sulit tidur, tidak bisa bekerja dengan produktif, hingga masalah kesehatan lain yang selama ini muncul akibat makan sembarangan.Tak usah ragu meminta dukungan dari orang sekitar. Komitmen untuk menjalani diet adalah hal yang tidak main-main, orang sekitar Anda seharusnya salut akan hal tersebut. Jika orang sekitar benar-benar peduli pada Anda, tentu mereka akan mendukung, bukan sebaliknya.
tips dietdiet sehatmenurunkan berat badan
Health. https://www.health.com/nutrition/5-reasons-most-diets-fail-within-7-days
Diakses 13 Desember 2019
US News. https://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2014/11/17/no-95-percent-of-people-dont-fail-their-diets
Diakses 13 Desember 2019
Vox. https://www.vox.com/science-and-health/2018/3/13/17054146/diet-isnt-working-why
Diakses 13 Desember 2019
Bagikan
Share Facebook
SHare Twitter
Share whatsapp
Share Email
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Artikel Terkait