Mengenal Fobia Keramaian atau Enochlophobia

Fobia merupakan rasa takut yang berlebihan dan tak biasa akan suatu hal yang spesifik. Salah satu yang mungkin umum terjadi adalah fobia keramaian. Dalam pengelompokkan fobia, takut akan keramaian disebut dengan enochlophobia. Apa penyebab fobia jenis ini?

Mengenal fobia keramaian

Sesuai namanya, enochlophobia adalah ketakutan dan kecemasan yang tidak biasa saat berada dalam titik keramaian. Kecemasan tersebut tak sekadar berupa takut akan bahaya yang bisa muncul dari kerumunan. Namun, enochlophobia melibatkan ketakutan berlebihan akan dilukai, tersesat, atau terjebak di tempat-tempat keramaian.

Ada banyak titik keramaian yang mungkin menimbulkan fobia bagi beberapa orang, misalnya:

• Moda transportasi umum, seperti bus dan commuter line
• Bioskop
• Mal dan pusat perbelanjaan
• Taman
• Pantai atau kolam renang umum
• Acara sosial, seperti konser

Ciri-ciri fobia keramaian

Enochlophobia masuk dalam payung fobia yang diartikan sebagai ketakutan tak wajar yang bisa memicu rasa cemas bagi penderitanya. Dalam konteks phobia tempat ramai, aktivitasnya akan terganggu apabila bekerja atau berdomisili di area yang padat penduduk. Berikut ciri-ciri phobia keramaian yang bisa saja terjadi:

• Meningkatnya denyut jantung
• Berkeringat
• Pusing
• Sesak napas
• Sakit perut
• Diare
• Menangis

Seiring berjalannya waktu, takut keramaian akan berisiko membuat seseorang tidak bisa berpartisipasi dalam aktivitas sosial. Hal ini pun dapat menimbulkan gejala psikologis yang lebih parah, seperti depresi, self-esteem yang rendah, dan penurunan kepercayaan diri.

enochlophobia sendiri tidak memiliki diagnosis medis resmi. Namun, dokter tetap dapat memberikan Anda terapi yang sesuai agar fobia ini bisa pulih.

BACA JUGA: Fobia Ketinggian (Akrofobia) - Penyebab, Gejala, dan Cara Mengatasinya

Penyebab fobia keramaian

Belum ada penyebab pasti penyebab gangguan ini. Walau begitu, terdapat kemungkinan beberapa faktor risiko yang membuat seseorang menjadi takut berada dalam keramaian atau bahkan memikirkannya. Beberapa faktor tersebut, termasuk:

• Mengalami kejadian buruk saat berada di kerumunan sehingga menimbulkan trauma, seperti terjebak atau terluka dalam kerumunan sebuah konser musik
• Melihat kejadian buruk yang dialami orang lain di tengah keramaian, seperti melihat orang lain terluka di tengah orang banyak
• Memiliki riwayat tersesat atau terpisah dari orangtua saat ia kanak-kanak
• Memiliki kecenderungan terlalu khawatir atau memiliki pikiran negatif yang tidak bisa dikontrol
• Diasuh oleh orangtua yang terlalu protektif
• Faktor keturunan. Apabila orangtua memiliki enochlophobia dan fobia terkait lain, anaknya pun berisiko memiliki fobia keramaian

Cara mengatasi fobia keramaian

Dalam menangani gangguan ini, dokter akan menawarkan beragam terapi untuk membantu penderita kondisi ini. Terapi tersebut dapat berupa kombinasi terapi bicara (talk therapy) dengan desensitisasi sistematis sebagai berikut:

1. Terapi perilaku kognitif

Terapi perilaku kognitif atau cognitive behavioral therapy (CBT) adalah jenis terapi yang membantu seseorang untuk mengatasi ketakutan dan belajar bagaimana mengubah cara berpikir yang tak rasional menjadi rasional.

2. Terapi paparan

Sesuai namanya, terapi paparan membantu seseorang dengan memaparkannya pada objek yang menjadi ketakutannya. Dalam konteks ini, pasien akan ‘didekatkan’ pada keramaian secara perlahan, yang mungkin juga akan ditemani oleh konselor.

3. Teknologi realitas maya

Sesuai namanya, terapi ini membantu pasien enochlophobia dengan memberi paparan bentuk keramaian. Namun, karena sifatnya maya atau tak nyata, pasien tidak bersentuhan fisik dengan bentuk keramaian tersebut.

4. Terapi visual

Terapi visual bekerja sesuai makna harfiahnya, yakni membantu pasien dengan memberikan foto dan gambar bentuk keramaian untuk mengendalikan rasa takutnya.

5. Terapi kelompok

Dalam terapi kelompok, orang-orang yang memiliki fobia keramaian akan bertemu dan saling bertukar pikiran, sembari juga membantu mengatasi rasa takut mereka.

Dokter mungkin juga akan meresepkan obat-obatan, seperti antidepresan, obat penenang, dan beta-blocker. Obat-obatan tersebut membantu meredakan kecemasan yang berkaitan dengan enochlophobia yang dirasakan.

Baca juga: Jenis-jenis Terapi Psikologi Sesuai Kondisi Kejiwaan

Tips mengendalikan fobia keramaian

Agar terapi dari dokter dan konselor bekerja optimal untuk mengatasi masalah pada orang yang takut keramaian, Anda pun bisa membantu diri sendiri mengatasi rasa takut ini dengan menerapkan mindfulness. Mindfulness artinya Anda mencoba fokus pada momen saat ini dan mengendalikan pikiran agar tak menciptakan skenario tertentu.

Apabila Anda hendak ‘masuk’ dalam kerumunan dan keramaian, Anda bisa mencoba memvisualisasikan dalam pikiran bahwa Anda tetap bisa aman dan percaya diri dalam tempat tersebut. Apabila Anda merasa tak sanggup sendiri, cobalah minta bantuan orang terdekat untuk menemani Anda, seperti saat menonton konser musik musisi idola Anda.

Rasa cemas juga bisa Anda kurangi dengan menerapkan gaya hidup positif berikut ini:

• Berolahraga dengan rutin
• Konsumsi makanan sehat
• Mencukupkan kebutuhan tidur, yakni 7-9 jam per hari
• Mencukupkan kebutuhan air putih
• Mengurangi asupan kafein
• Menerapkan teknik relaksasi, seperti latihan pernapasan
• Mengalokasikan waktu dengan menjalani hobi yang Anda nikmati
• Mencoba berpartisipasi dalam kegiatan sosial yang melibatkan kelompok kecil

Baca juga: Mengenal Philophobia atau Takut Jatuh Cinta, Ketahui Tanda-tandanya

Catatan dari SehatQ

Fobia keramaian atau enochlophobia membuat seseorang menjadi takut berlebihan terhadap kerumunan sehingga berisiko menghambat aktivitas sehari-hari. Apabila rasa takut Anda cenderung parah dan membuat Anda tak berdaya, Anda sangat dianjurkan untuk segera menemui ahli kejiwaan seperti psikolog. Semoga bermanfaat!