Minum es teh manis untuk buka puasa bisa sebabkan gangguan kesehatan
Memilih es teh manis untuk buka puasa tidak dianjurkan

Memilih es teh untuk buka puasa memang nikmat. Rasanya yang segar dan manis serasa mengguyur tenggorokan yang seharian penuh kering tak dimasuki apa-apa. Namun tahukah Anda kalau es teh manis sebenarnya bukan menu buka puasa yang ideal untuk kesehatan?

Saat berbuka, Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan dan minuman yang lebih sehat seperti buah-buahan, termasuk kurma dan sayuran. Sementara itu untuk melepas dahaga, minuman yang paling sehat tentu adalah air putih.

Es teh untuk untuk buka puasa, mengapa tidak disarankan?

Gula dalam es teh berbahaya untuk kesehatan
Gula di dalam es teh tidak baik untuk kesehatan

Rasa lapar dan haus yang memuncak menjelang waktu buka puasa memang seringkali membuat kita gelap mata dan ingin makan semua yang ada di depan mata. Namun, Anda harus ingat bahwa selama puasa kondisi kesehatan tubuh harus tetap dijaga. Sehingga sebenarnya minum es teh manis untuk buka puasa tidak disarankan.

Memang, saat berbuka kita sebaiknya mengonsumsi sesuatu yang manis sebagai pengganti energi. Namun, rasa manis yang dimaksud adalah yang didapatkan secara alami seperti pada kurma dan buah-buahan lain.

Sementara itu, rasa manis yang ada pada es teh berasal dari pemanis atau gula tambahan. Belum lagi, es teh kemasan yang kandungan gulanya umumnya jauh lebih tinggi dari rekomendasi asupan gula harian. Hal tersebut bisa memicu berbagai gangguan pada kesehatan, seperti:

Mengonsumsi es teh untuk buka puasa boleh saja dilakukan sesekali dalam jumlah yang terbatas. Jika sampai Anda mengonsumsinya terlalu sering atau berlebihan, maka bersiaplah merasakan akibat-akibat yang telah disebutkan di atas.

Menu buka puasa yang sehat

Kurma adalah menu buka puasa yang sehat
Kurma mengandung gula alami

Jika es teh tidak disarankan untuk buka puasa, lalu apa yang harus dikonsumsi? Tenang, masih bayak menu buka puasa yang sehat dan tetap lezat untuk memuaskan rasa lapar dan dahaga Anda. Berikut ini contohnya.

1. Kurma

Tidak hanya mengandung gula alami yang baik untuk mengisi energi yang hilang selama puasa, kurma juga mengandung komponen lain yang bermanfaat. Buah yang satu ini kaya akan mineral seperti kalium, tembaga dan mangan yang baik untuk tubuh. Kurma juga merupakan sumber serat yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan.

2. Buah-buahan lain

Selain kurma, masih ada banyak buah yang bisa menjadi sumber gula alami. Buah juga mengandung banyak air yang baik untuk mengisi cairan yang hilang selama puasa. Kandungan vitamin dan mineral dari buah juga sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh selama berpuasa.

Anda pun bisa mengolah buah menjadi berbagai menu berbuka yang sehat dan segar. Misalnya, Anda bisa memilih buah favorit Anda menjadi smoothies dengan tambahan yogurt sebagai menu berbuka puasa yang sehat dan segar. Anda juga bisa mengonsumsi yogurt rendah lemak dengan topping buah kering.

3. Sup

Sup adalah salah satu makanan yang ideal untuk berbuka puasa. Hangatnya sup akan membuat perut terasa lebih nyaman dan Anda pun bisa memasukkan berbagai bahan sehat ke dalamnya seperti tahu dan sayur-sayuran.

4. Nasi merah dan sumber karbohidrat lain

Nasi merah, roti gandum, atau mie yang terbuat dari gandum juga sehat untuk dikonsumsi saat buka puasa. Sebab, makanan-makanan ini akan memberikan energi untuk tubuh sekaligus membantu memenuhi kebutuhan serat dan mineral.

Gula yang didapatkan dari karbohidrat kompleks ini juga akan bertahan lebih lama di tubuh sehingga tidak akan membuat Anda merasa lemas saat berpuasa.

5. Daging

Tidak hanya dari gula dan karbohidrat, energi juga bisa Anda dapatkan dari protein. Sehingga, Anda tetap dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan protein dari berbagai sumber, termasuk daging.

Pilihlah daging yang sehat seperti dada ayam tanpa kulit, daging sapi tanpa lemak, dan ikan. Anda juga bisa menambah asupan protein lewat konsumsi susu dan kacang-kacangan.

Info lengkap tentang tips puasa sehat

• Ajari Si Kecil berpuasa: Ini tips mengajari anak berpuasa untuk orangtua 

• Diabetes masih boleh puasa: Tips puasa untuk penderita diabetes

• Anti ngantuk saat puasa: Cara agar tetap melek meski sedang berpuasa

Setelah mengetahui pilihan menu berbuka yang lebih sehat, Anda diharapkan tidak lagi mengonsumsi es teh manis secara berlebihan saat buka puasa. Jagalah kesehatan selama puasa dengan mengurangi asupan gula, lemak, dan garam. Dengan begitu, puasa yang dijalani akan membuat Anda lebih sehat tidak secara rohani namun juga secara jasmani.

Health Exchange. https://www.healthxchange.sg/food-nutrition/food-tips/healthy-ramadan-fasting-tips
Diakses pada 28 April 2020

British Nutrition Foundation. https://www.nutrition.org.uk/healthyliving/seasons/ramadan.html
Diakses pada 28 April 2020

Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/what-breaks-a-fast
Diakses pada 28 April 2020

Health Exchange. https://www.healthxchange.sg/food-nutrition/food-tips/ramadan-fasting-eat-iftar
Diakses pada 28 April 2020

Artikel Terkait