Makanan untuk Darah Rendah - Anjuran dan Pantangannya

Makan makanan untuk darah rendah dapat menjadi salah satu cara menjaga tekanan darah dalam kondisi stabil. Maka dari itu, mematuhi anjuran dan pantangan makanan untuk penderita darah rendah adalah hal yang penting. Apa saja makanan untuk darah rendah yang baik dan tidak untuk dikonsumsi?

Makanan untuk darah rendah yang dapat dikonsumsi

Tekanan darah rendah atau dikenal pula dengan istilah hipotensi adalah kondisi di mana seseorang memiliki tekanan darah sebesar 90/60 mmHg atau bahkan lebih rendah dari jumlah tekanan darah normal.

Beberapa tanda atau gejala darah rendah, meliputi pusing, tidak seimbang ketika berdiri, pandangan kabur, sulit berkonsentrasi, lemas, hingga mual dan muntah.

Pada orang sehat, tekanan darah rendah yang tidak menimbulkan gejala biasanya tidak berbahaya dan tidak perlu diobati.

Akan tetapi, pada beberapa orang lainnya, tekanan darah rendah dapat menyebabkan pingsan. Bahkan dalam kasus yang parah, dapat mengancam nyawa.

Konsumsi makan jenis tertentu dapat membantu meningkatkan tekanan darah Anda. Berikut adalah berbagai macam makanan untuk darah rendah yang dapat dikonsumsi secara rutin:

1. Makanan kaya akan vitamin B12

Salah satu makanan untuk darah rendah yang dapat dikonsumsi secara rutin adalah makanan kaya akan vitamin B12.

Kekurangan asupan vitamin B12 dalam tubuh dapat menyebabkan anemia. Hal ini yang dapat menurunkan tekanan darah Anda. 

Jenis makanan untuk darah rendah yang mengandung banyak vitamin B12 adalah daging sapi, telur, sereal, produk yang terbuat dari susu, dan daging merah.

2. Makanan tinggi folat

Jenis makanan untuk darah rendah yang dapat dimakan adalah sayuran berwarna hijau (sawi, brokoli, bayam), buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, daging merah, ayam, makanan laut (seafood), telur, dan susu.  

3. Makanan yang asin

Para ahli medis menganjurkan untuk membatasi asupan garam dalam makanan Anda. Akan tetapi, makanan yang asin dapat membantu meningkatkan tekanan darah sehingga menjadi pilihan makanan untuk darah rendah yang baik untuk dikonsumsi. 

Beberapa contoh makanan untuk darah rendah yang asin dan baik untuk penderitanya adalah makanan kalengan, ikan asin, dan makanan lain yang ditambahkan garam.

Namun, pada orang dewasa tua, terlalu banyak mengonsumsi garam dapat menyebabkan gangguan jantung dan ginjal.

Karena itu, penting untuk memeriksakan diri ke dokter terlebih dahulu sebelum menambahkan garam ke dalam makanan Anda.

4. Makanan rendah karbohidrat

Bagi Anda penderita tekanan darah rendah, sebaiknya batasi asupan karbohidrat, seperti, nasi, kentang, dan roti sebagai makanan untuk darah rendah.

Makanan tinggi karbohidrat, terutama karbohidrat olahan, lebih cepat dicerna oleh tubuh sehingga menyebabkan tekanan darah Anda semakin rendah.

Sebagai solusinya, Anda dapat mengonsumsi sayur-sayuran hijau, buah-buahan, daging sapi merah, ikan, dan ayam, secara rutin.

5. Makanan dan minuman yang mengandung kafein

Kandungan kafein dapat meningkatkan tekanan darah dan detak jantung untuk sementara waktu. Anda dapat menemukannya pada cokelat, teh, dan kopi. Inilah anjuran makanan untuk darah rendah berikutnya. 

6. Makanan yang mengandung banyak air

Makanan untuk darah rendah yang sebaiknya dikonsumsi adalah mengandung banyak air.

Beberapa jenis makanan yang mengandung banyak air, di antaranya buah-buahan (semangka, stroberi, jeruk, tomat, paprika, mentimun, anggur), selada, seledri, dan yogurt tanpa rasa.

Selain itu, penderita darah rendah juga disarankan untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih yang cukup.

7. Biji bunga matahari dan labu asin

Makanan untuk darah rendah yang dapat dikonsumsi lainnya adalah biji bunga matahari dan segenggam labu asin.

Anda bisa mengonsumsi makanan ini untuk meningkatkan asupan garam serta menyeimbangkan tekanan darah rendah. Biji bunga matahari dan labu asin memiliki kandungan vitamin E yang banyak di dalamnya.

8. Jus buah

Selain anjuran makanan untuk darah rendah, minum air secukupnya dan minum jus buah secara rutin sangat baik untuk penderita darah rendah untuk menjaga aliran darah agar tetap normal.

Hal ini karena cairan dapat menghindari Anda dari kondisi dehidrasi yang menjadi penyebab tekanan darah rendah.

Selain itu, minum jus buah segar juga baik untuk kesehatan karena mengandung banyak vitamin, termasuk vitamin C, yang diperlukan oleh tubuh.

9. Jus lemon

Jus lemon juga sangat efektif untuk mengatasi tekanan darah rendah akibat dehidrasi. Selain mengandung vitamin C, kandungan antioksidan dalam lemon mampu mengendalikan aliran darah dan menjaga kestabilan tekanan darah. 

Untuk mengonsumsinya, Anda dapat minum segelas jus lemon yang dicampur dengan sedikit garam dan gula secara rutin. Kombinasi garam dan gula sangat efektif untuk mengatasi tekanan darah rendah.

10. Buah bit

Buah bit juga merupakan makanan untuk darah rendah yang dipercaya untuk mengatasi tekanan darah rendah. Anda cukup minum segelas jus buah bit secara rutin guna mencegah gejala yang disebabkan oleh tekanan darah rendah.

11. Ginseng

Tumbuhan asal Korea ini juga termasuk sebagai salah satu makanan untuk darah rendah yang dapat dikonsumsi. Ginseng dipercaya untuk mengatasi tekanan darah yang tidak stabil, termasuk untuk mengatasi tekanan darah rendah. 

Pantangan makanan untuk penderita darah rendah

Selain makanan untuk darah rendah yang dianjurkan, ada juga beberapa pantangan makanan untuk penderita darah rendah yang sebaiknya dihindari selama mengalami tekanan darah rendah.

Berikut adalah pantangan makanan untuk penderita darah rendah, yaitu:

1. Makanan yang digoreng atau berminyak

Salah satu pantangan makanan untuk penderita darah rendah adalah makanan yang digoreng atau berminyak.

Makanan yang digoreng atau berminyak mengandung kadar minyak yang tinggi sehingga mampu memengaruhi tekanan darah dan tidak baik untuk kesehatan tubuh.

Jenis makanan ini juga mengandung lemak trans dan mampu menghambat aliran darah.

Maka dari itu, ada baiknya untuk menghindari jenis makanan ini dan memilih konsumsi makanan yang dikukus atau direbus.

2. Makanan cepat saji

Bagi Anda yang mengalami tekanan darah, sebaiknya patuhi pantangan makanan untuk penderita darah rendah satu ini. Ini karena makanan cepat saji mengandung lemak jenuh dan kolesterol jahat yang dapat menyumbat dan membuat aliran darah menjadi tidak lancar.

3. Makanan pedas

Pantangan makanan untuk penderita darah rendah berikutnya adalah makanan pedas. Makanan pedas dapat meningkatkan risiko lambung luka dan menyebabkan nafsu makan berkurang. 

4. Makanan tinggi karbohidrat

Makanan tinggi karbohidrat juga menjadi pantangan makanan untuk penderita darah rendah. Makanan tinggi karbohidrat, seperti nasi, kentang, dan roti dapat menekan rasa lapar sehingga menyebabkan tekanan darah menurun.

5. Alkohol

Pantangan makanan untuk penderita darah rendah juga menyentuh sisi minuman.

Penderita darah rendah sebaiknya menghindari konsumsi alkohol karena alkohol bersifat panas di lambung sehingga membuat lambung Anda iritasi, bahkan merusak sel darah merah. 

Alkohol juga memiliki efek diuretik yang membuat penderita darah rendah sering buang air kecil. Jika dibiarkan, tubuh akan kekurangan cairan dan tekanan darah rendah menjadi semakin rendah.

Kebiasaan konsumsi makan untuk penderita darah rendah

Berbagai anjuran dan pantangan makanan untuk penderita darah rendah di atas dapat Anda makan.

Namun, ingat, Anda tetap disarankan untuk tidak mengonsumsinya secara berlebihan. Selain itu, makanlah makanan-makanan tersebut dalam porsi kecil, tetapi dengan frekuensi yang lebih sering.

Konsumsi makan dalam porsi yang besar dapat menyebabkan penurunan tekanan darah secara drastis karena tubuh Anda bekerja lebih keras untuk mencerna makanan. 

Walaupun demikian, jika keadaan ini mulai mengganggu kegiatan Anda, perlu dicari penyebab utamanya.

Catatan dari SehatQ

Makan makanan untuk meningkatkan tekanan darah adalah salah satu kunci untuk menjaga tekanan darah Anda menjadi stabil. Kendati demikian, langkah ini bukan satu-satunya cara untuk meningkatkan tekanan darah

Beberapa cara untuk meningkatkan tekanan darah Anda lainnya, yaitu:

• Jangan tidur berkepanjangan.
• Ubah posisi tubuh dari berbaring atau duduk, kemudian berdiri, secara perlahan.
• Hindari melakukan aktivitas fisik di luar rumah terlalu lama saat panas sedang terik-teriknya.
• Menggunakan stocking kompresi, yang bertujuan untuk membantu darah mengalir ke seluruh tubuh.

Jika makan makanan untuk darah rendah masih membuat Anda kesulitan untuk meningkatkan tekanan darah, sebaiknya segera konsultasikan dengan dokter. Dengan begitu, dokter akan memberikan rekomendasi lain untuk meningkatkan aliran darah Anda menjadi tekanan darah normal.