Ego Depletion, Alasan Di Balik Gagalnya Niat Diet Anda

Tak hanya fisik, ego seorang individu juga bisa merasa kelelahan. Istilahnya adalah ego depletion. Ciri-ciri utamanya adalah saat tidak ingin melakukan aktivitas apapun karena merasa kehabisan energi.

Sangat wajar mengalami kelelahan ini karena terkadang situasi berjalan tidak sesuai ekspektasi. Belum lagi jika hari terasa sangat padat dan sibuk, masuk akal jika merasa kelelahan di penghujung hari.

Kapan ego depletion terjadi?

Kondisi kelelahan ego ini terjadi ketika seseorang telah mencurahkan segala tenaganya pada sebuah tugas. Hasilnya, mustahil memberikan kendali yang sama pada tugas lain yang datang berikutnya. Terlebih, jika tugas yang datang sama sekali tidak berkaitan dengan sebelumnya.

Dalam melakukan aktivitas ini, ada tekad yang turut berperan. Seperti halnya otot, tekad ada batasnya. Jika digunakan berlebihan, sangat mungkin menjadi kelelahan.

Sama halnya dengan kendali diri. Apabila seseorang sudah kelelahan memberikan self-control pada satu hal, maka kendali yang diterapkan pada tugas berikutnya kerap tidak lagi optimal.

Penyebab terjadinya ego depletion

Ada berbagai faktor yang berkontribusi terhadap terjadinya ego depletion. Konsekuensinya, seseorang lebih sulit mengendalikan diri serta menguatkan tekad. Apa saja yang bisa menjadi pemicunya?

• Stres emosional
• Tidak familiar dengan hal baru
• Ilusi bahwa suatu hal akan melelahkan (illusory fatigue)
• Kadar gula darah rendah
• Detak jantung fluktuatif
• Hormon saat PMS
• Usia lanjut
• Tidak memiliki banyak pilihan
• Tidak nyaman dengan tugas karena berlawanan dengan keyakinan (cognitive dissonance)

Analogi sederhana yang mungkin kerap dialami banyak orang adalah ego depletion saat menjalani diet tertentu. Di pagi hari, membulatkan tekad untuk hanya makan dalam jumlah sedikit. Tak ada ruang untuk makan camilan terutama yang manis-manis.

Namun ketika malam tiba, kendali diri dan tekad mungkin tak sebesar saat pagi hari. Ditambah lagi kelelahan setelah seharian mengendalikan diri agar tidak makan berlebihan, tibalah di fase ego depletion.

Akibatnya, bukannya makan malam dengan menu sehat sesuai rencana, yang terjadi justru sebaliknya. Anda memesan menu favorit dari restoran cepat saji dan menutup hari dengan menonton TV maraton sambil mengunyah camilan.

Dampak ego depletion

Lalu, apa dampak dari ego depletion terhadap kehidupan sehari-hari? Ada beberapa cara fenomena ini bisa berpengaruh terhadap perilaku dan cara seseorang mengambil keputusan, seperti:

• Pelaku diet

Para peneliti menemukan fakta bahwa orang yang menjalani diet kronis lebih rentan mengalami ego depletion. Mereka harus menerapkan kendali diri terhadap apa yang dimakan. Ketika ada makanan yang menggiurkan, kendali diri lebih rentan jebol.

• Pengambilan keputusan

Orang yang berbelanja di tengah rasa kelelahan ego juga rentan mengambil keputusan tanpa dipikir matang-matang. Belum lagi jika ada banyak pilihan produk yang bisa dibeli, ini justru membuat calon konsumen merasa kewalahan dan frustrasi. Contohnya ketika seseorang kewalahan melihat banyak produk di supermarket dan pada akhirnya mengambil sembarang produk.

• Performa atlet

Menurut penelitian, atlet yang diminta mengerjakan tugas berkaitan dengan mental sebelum tampil akan menunjukkan penurunan kualitas. Ini terjadi karena tekad telah menurun setelah kelelahan mengerjakan tugas sebelumnya. Artinya, lelah mental bisa berdampak signifikan pada kondisi fisik.

• Kecanduan zat

Kendali diri yang merosot tajam akibat ego depletion juga bisa membuat seseorang berperilaku impulsif. Contohnya mengonsumsi alkohol berlebihan atau obat-obatan terlarang. Ketika kendali diri lemah, maka akan sulit menolak di saat godaan datang. Hal yang sama bisa terjadi pada perokok yang gagal untuk benar-benar berhenti.

Adakah cara mencegahnya?

Jika ego depletion menjadi hal yang sangat mungkin dialami setiap individu, lalu adakah cara untuk mencegahnya?

• Perbaiki mood

Menurut penelitian, menjaga mood tetap positif bisa berdampak baik pada pengendalian diri. Ketika merasa puas dan bahagia, maka orang lebih bisa berpikir jernih terhadap godaan yang mungkin datang. Cari cara memperbaiki mood yang cocok dengan diri sendiri seperti menonton drama korea atau film komedi.

• Mengubah pola pikir

Coba ubah pola pikir dengan melihat tugas dari sudut pandang lebih besar. Dengan demikian, Anda tidak akan fokus dengan rasa lelah yang dirasakan saat ini saja. Pola pikir ini akan mengurangi dampak ego depletion yang mungkin terjadi.

• Prioritaskan tidur

Tidur adalah momen untuk menyetel ulang pengendalian diri serta memberikan suplai energi yang diperlukan untuk menjaga tekad tetap bulat. Sebaliknya, kurang tidur akan membuat pengendalian diri menjadi sulit. Lagi-lagi, contoh sederhananya adalah kondisi kurang tidur seseorang lebih rentan memilih makan junk food ketimbang saat cukup tidur.

Catatan dari SehatQ

Semakin memahami bagaimana dampak ego depletion, akan kian besar kemungkinan untuk menghindarinya. Jadi, sebisa mungkin fokuskan tekad dan pengendalian diri pada hal yang benar-benar penting saja. Ibaratkan seperti baterai ponsel. Gunakan saat benar-benar diperlukan agar tak kehabisan baterai saat darurat.

Untuk tahu bagaimana cara mencegah terjadinya ego depletion, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.