Manis dan Segar, Adakah Efek Samping Mangga Jika Terlalu Banyak?

Siapa yang tak kenal mangga? Buah tropis dengan warna cerah dan rasa menyegarkan ini punya berbagai manfaat kesehatan. Meski begitu, ada juga efek samping mangga jika Anda terlalu banyak mengonsumsinya.

Apalagi Anda dengan beberapa risiko penyakit tertentu. Apa saja efek samping buah mangga bagi kesehatan? Simak ulasannya berikut ini.

Efek samping buah mangga

Manfaat mangga (Mangifera indica) tak diragukan lagi untuk kesehatan tubuh. Beragam kandungan vitamin dan mineralnya tentu dapat membantu memenuhi kebutuhan gizi harian tubuh. 

Meski demikian, mangga tergolong buah yang tinggi gula alaminya. Itulah sebabnya, mangga bisa menimbulkan efek samping, terutama pada kondisi tertentu. 

Berikut ini beberapa efek samping buah mangga jika dikonsumsi secara berlebihan yang perlu Anda waspadai. 

1. Meningkatkan kadar gula darah

American Diabetes Association (ADA) menyebutkan, sebetulnya mangga memiliki tingkat indeks glikemik (GI) yang rendah hingga sedang, yakni 51-56. 

Indeks glikemik adalah acuan untuk mengetahui seberapa cepat makanan dapat meningkatkan kadar gula darah setelah dikonsumsi.

Angka ini menjadikan mangga sebagai buah yang masih boleh dikonsumsi bagi penderita diabetes dalam jumlah yang kecil hingga sedang. 

Namun, jika dikonsumsi secara berlebihan, kandungan gula yang tinggi dalam mangga justru bisa memicu lonjakan gula darah yang berbahaya bagi penderita diabetes. 

BACA JUGA: Kenali Indeks Glikemik yang Berguna untuk Penderita Diabetes

2. Meningkatkan jumlah kalori

Selain tinggi gula, mangga juga termasuk buah yang tinggi karbohidrat. Dalam satu porsi buah mangga mengandung sekitar 15 gram karbohidrat atau sekitar 60 kalori. 

Jika dikonsumsi secara berlebihan, mangga justru bisa menyumbangkan asupan kalori yang cukup tinggi bagi tubuh. Hal ini justru bisa meningkatkan risiko kenaikan berat badan. 

Lalu, timbul pertanyaan, bolehkah orang diet makan mangga? Bagi Anda yang sedang dalam program diet rendah kalori, tentu boleh saja mengonsumsi mangga.

Akan tetapi, ingatlah bahwa kandungan kalori dalam mangga cukup besar. Anda sebaiknya tidak memakannya secara berlebihan. Pilihlah buah yang rendah kalori untuk mendukung program diet Anda. 

BACA JUGA: 8 Manfaat Daun Mangga untuk Kesehatan yang Tidak Terduga

3. Diare 

Serat merupakan salah satu kandungan nutrisi mangga yang baik untuk sistem pencernaan. Namun, jika dikonsumsi secara berlebihan, mangga justru bisa menyebabkan diare. 

4. Memicu reaksi alergi 

Meski jarang terjadi, alergi terhadap buah mangga bisa muncul pada sebagian orang. Dermatitis kontak atau ruam mulut merupakan contoh reaksi alergi buah mangga yang dikenal dengan istilah oral allergy syndrome (OAS). 

Pada beberapa kasus, alergi terhadap buah mangga juga bisa menyebabkan anafilaksis. Kondisi ini biasanya menyebabkan sakit kepala, muntah, sesak napas, gatal, pembengkakan wajah, hingga risiko henti jantung. Namun, kondisi ini sangat jarang.

BACA JUGA: Sedang Diet Rendah Kalori? Waspadai 6 Jenis Buah Tinggi Kalori yang Bisa Menaikkan Berat Badan

Rekomendasi jumlah asupan mangga yang aman bagi kesehatan

Pada dasarnya, segala sesuatu yang berlebihan tidaklah baik, sekalipun itu hal yang sehat. Begitu juga dengan mangga.

Mengonsumsi mangga secara berlebihan bisa membawa efek samping bagi kesehatan, khususnya bagi Anda yang punya diabetes, obesitas, ataupun sedang dalam program diet rendah kalori. 

Departemen pertanian Amerika Serikat menyatakan bahwa aman mengonsumsi 7 potong buah mangga segar dalam sehari. 

Bagi penderita diabetes, ½ cangkir (1 cup) atau 82,5 gram irisan mangga cukup aman untuk dikonsumsi dan tidak membuat kadar gula darah melonjak tinggi. 

Jika Anda memiliki penyakit diabetes atau penyakit lain yang sensitif terhadap gula atau buah tertentu, konsultasikan lebih lanjut dengan dokter terkait jenis buah dan jumlah yang tepat dengan kondisi Anda.

BACA JUGA: Kenali Macam-Macam Gejala Diabetes yang Harus Diwaspadai 

Catatan dari SehatQ

Mangga merupakan buah dengan kandungan gula dan kalori yang cukup tinggi. Kandungan inilah yang membuat makan mangga berlebihan bisa menyebabkan kadar gula darah naik. 

Hal ini tentu perlu menjadi pertimbangan bagi penderita diabetes, obesitas, atau orang yang sedang menjalani diet rendah kalori sebelum mengonsumsi mangga. 

Pada beberapa orang, efek samping buah mangga juga bisa menyebabkan reaksi alergi. Untuk itu, penting bagi Anda yang memiliki kondisi kesehatan tertentu untuk berkonsultasi lebih lanjut dengan dokter terkait efek samping buah mangga. 

Umumnya, makan mangga dalam jumlah sedang dan tidak berlebihan cukup aman bagi kesehatan. Yang terpenting, selalu perhatikan kalori dan jumlah gula yang masuk agar asupannya tetap terjaga. 

Anda bisa bertanya langsung dengan dokter mengenai alternatif buah untuk diabetes ataupun pertanyaan lain lewat aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download aplikasinya di App Store dan Google Play sekarang!