Diet vs Olahraga, Mana yang Cepat Turunkan Berat Badan?

Ada dua cara yang umum dilakukan orang untuk menurunkan berat badan, yaitu diet dan olahraga. Beberapa orang memilih untuk diet karena merasa tidak bisa meluangkan waktu untuk olahraga, sementara yang lainnya memilih olahraga karena tidak mau membatasi jenis makanan yang dikonsumsi. Lalu, cara mana yang harus dipilih agar berat badan turun secara efektif?

Jawabannya adalah dengan melakukan keduanya. 

Mengapa cara ini efektif?

Penurunan berat badan berkaitan erat dengan jumlah kalori yang masuk dan keluar dari tubuh. Dengan diet dan berolahraga secara rutin, hal ini bisa dilakukan secara efektif. Diet membantu mengurangi asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh, sementara itu olahraga membantu membakar kalori dan lemak berlebih.

Sebuah review pada Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics menunjukkan bagaimana kombinasi pengaturan diet dan rutin berolahraga terbukti lebih efektif dalam membantu penurunan berat badan, dibandingkan dengan hanya berolahraga. Efek positif ini bahkan teramati baik dalam jangka pendek (3-6 bulan) maupun jangka panjang (12 bulan). 

Banyak orang yang salah kaprah berpikir mereka bisa makan apa saja dan tidak mengalami kenaikan berat badan selama olahraga secara rutin.  

Faktanya, prinsip dasar yang menentukan berat badan adalah keseimbangan kalori, yaitu berdasarkan jumlah kalori yang masuk dari makanan dan jumlah kalori yang keluar dari aktivitas setiap harinya. 

• Berat badan akan tetap jika kalori yang masuk dan kalori yang keluar seimbang.
• Berat badan akan naik jika kalori yang masuk (dari makanan) lebih besar.
• Berat badan akan turun jika kalori yang keluar (digunakan) lebih besar.

Membakar kalori dari makanan dengan berolahraga juga tidak semudah yang dibayangkan. Misalnya saja, untuk membakar kalori yang dikonsumsi dari 1 gelas frappuccino, kita harus bersepeda dengan intensitas sedang selama 1 jam. Untuk membakar kalori dari 1 porsi mie instan, diperlukan 1.5 jam berjalan cepat. Bagaimana dengan 1 porsi kentang goreng? Ternyata setara dengan 1 jam senam aerobik. Jika dalam sehari Anda mengonsumsi ketiga makanan ini di luar pola makan harian yang umum diikuti, maka minimal Anda harus berolahraga selama 3,5 jam untuk membakar tambahan kalori yang masuk hanya dari tiga jenis makanan ini saja, agar berat badan tidak bertambah.

Di sisi lain, membatasi jumlah makanan setiap harinya lewat diet saja tidak serta merta efektif menurunkan berat. Karena tubuh masih menyimpan kalori dari makanan atau minuman Anda sebelumnya. Oleh karena itu, kalori yang tersimpan tadi harus dibakar dengan olahraga.Meski begitu, Anda tetap perlu mengonsumsi makanan yang sehat agar tidak mengalami malnutrisi.

Batasi asupan gula

Terlebih makanan atau minuman manis yang tinggi gula. Gula termasuk bahan makanan yang mengandung kalori tinggi. Dalam 100 gram gula mengandung 387 kalori. Bayangkan, jika Anda mengonsumsi makanan dan minuman manis dengan jumlah besar dalam sehari. 

Sebagai contoh, 1 cangkir cappucino mengandung 80 kalori, 1 potong martabak manis mengandung 270 kalori, dan 1 mangkok bakso berisi 283 kalori.

Tentunya, kalori yang masuk akan dapat dengan mudah melebihi jumlah kebutuhan kalori harian tubuh, yaitu sekitar 2500 kalori.

Lalu apakah artinya Anda harus mengucapkan selamat tinggal pada makanan manis favorit Anda selama proses penurunan berat badan? Tidak juga. Kabar baiknya, Anda bisa menggunakan Tropicana Slim Sweetener Classic, pemanis rendah kalori sebagai pengganti gula biasa.

Tropicana Slim Sweetener Classic adalah pemanis yang cocok digunakan untuk Anda yang sedang diet karena kandungan kalorinya yang rendah. Soal rasa, sama seperti gula pasir biasa. Jadi Anda tidak terlalu khawatir rasa makanan atau minuman Anda berubah karenanya.

Selain cocok untuk diet, Tropicana Slim Sweetener Classic cocok juga untuk mereka yang diabetes.

Lakukan diet teratur dan rutin olahraga sekarang juga

Nah, sekarang Anda sudah tahu cara untuk menurunkan berat badan yang efektif. Oleh karena itu segeralah melakukan diet dengan tetap memerhatikan asupan nutrisi seimbang dan olahraga secara rutin agar berat badan ideal tercapai. Untuk tetap bisa merasakan manis, gunakan Tropicana Slim Sweetener Classic selama program penurunan berat badan Anda.