Diet Semangka untuk Turunkan Berat Badan

Diet semangka sedang naik daun. Dengan rasanya yang lezat dan kandungan kalorinya yang rendah, semangka sudah menarik perhatian banyak orang untuk menjadikannya asupan utama saat menurunkan berat badan.

Selain itu, buah ini juga sebagian besarnya terdiri dari air. Sehingga, mengonsumsi semangka sebagai asupan utama dianggap bisa membantu proses detox di tubuh dengan mengeluarkan racun dalam bentuk cairan dari tubuh.

Semangka bisa dibilang sebagai air yang dapat dikunyah. Artinya ia rendah kalori tapi tetap akan membuat Anda merasa kenyang, karena proses pengunyahan tetap perlu dijalani. Semakin penasaran dengan metode diet ini? Berikut penjelasannya.

Manfaat makan semangka saat diet

Dibandingkan metode penurunan berat badan lainnya, diet semangka memiliki beberapa manfaat dan keunggulan, seperti:

1. Rendah kalori dan kaya vitamin

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membatasi asupan kalori. Semangka adalah salah satu buah dengan kalori rendah, karena itu seringkali dimasukkan ke dalam daftar buah yang bagus untuk diet. Bahkan, 100 gram buah semangka hanya mengandung 30 kalori saja dan tidak mengandung lemak jenuh.

Di sisi lain, semangka juga buah yang mengandung berbagai vitamin bermanfaat bagi kesehatan, termasuk vitamin A, B-1, B-6 dan vitamin C di samping nutrisi lainnya seperti protein, serat dan likopen.

2. Tinggi kandungan air

Buah semangka memiliki kalori yang rendah karena 90% dari berat semangka adalah air. Mengonsumsi makanan tinggi kandungan air seperti semangka dapat membuat Anda lebih kenyang, sehingga dapat menekan keinginan untuk makan berlebihan atau mengonsumsi camilan tinggi kalori di antara jam makan.

Mengonsumsi semangka akan membantu tubuh Anda terhidrasi dengan baik. Air dapat mendorong penurunan berat badan dengan membantu membuang racun dari dalam tubuh dan menekan nafsu makan.

Mengunyah dan menelan semangka yang kaya air akan membuat Anda merasa seperti makan lebih banyak kalori daripada jumlah yang sebenarnya.

Selain itu, saat kebutuhan air tercukupi, tubuh akan dapat bekerja secara optimal. Tubuh yang terhidrasi juga tidak akan membuat Anda salah mengira rasa haus sebagai rasa lapar dan mencegah makan makanan tidak sehat secara berlebihan.

3. Lebih cepat membakar lemak

Rendah kalori dan tinggi kadar air membuat diet semangka memungkinkan Anda menurunkan berat badan lebih cepat. Namun bukan hanya itu, kandungan asam amino pada semangka bernama arginine juga dapat membantu membakar lemak lebih cepat.

4. Mudah diperoleh dan dikonsumsi

Semangka termasuk buah yang mudah diperoleh dengan harga terjangkau. Selain itu, semangka juga mudah diolah. Anda dapat mengupas dan memakan langsung daging buahnya, dibuat jus, campuran salad buah, atau minuman menyegarkan lainnya.

Selain dagingnya, bijinya juga dapat menjadi camilan sehat bagi penggiat diet semangka dengan diolah menjadi kwaci. Di dalam biji semangka terdapat protein dan juga lemak sehat.

5. Kaya antioksidan

Berdasarkan kandungan nutrisi di dalamnya, semangka memiliki cukup banyak manfaat bagi kesehatan. Salah satu nutrisi penting pada semangka adalah vitamin C dan juga likopen yang memiliki manfaat antioksidan.

Di samping menangkal radikal bebas, vitamin C bermanfaat untuk memperkuat imun tubuh dan menurunkan risiko berbagai penyakit kronis. Sedangkan likopen yang merupakan zat pewarna alami pada buah semangka dapat mencegah kerusakan DNA dan bermanfaat bagi kekebalan tubuh Anda.

Baca Juga: Manfaat Infused Water Semangka untuk Kesehatan

Cara diet semangka

Diet semangka adalah diet jangka pendek. Sebab, diet ini bisa terbilang cukup ekstrem dan bisa berbahaya apabila dilakukan dalam jangka panjang.

Tidak banyak aturan yang perlu diikuti selama Anda menjalani diet semangka. Berikut ini hal-hal yang perlu diperhatikan.

• Diet ini baiknya hanya dilakukan selama 5 hari atau paling lama 1 minggu.
• Selama 3 hari pertama, Anda hanya boleh makan semangka, baik untuk sarapan, makan siang, maupun makan malam.
• Setelah 3 hari pertama terlewati, Anda boleh makan dua kali sehari dan menjadikan semangka sebagai kudapan di antara waktu makan untuk menahan lapar.
• Selama diet semangka, saat sudah boleh mengosumsi makanan lain, Anda tetap harus memilih makanan sehat yang kaya serat, biji-bijian, dan protein rendah lemak.
• Selama menjalani diet semangka, Anda hanya boleh mengonsumsi air putih sebagai minuman.

Selain itu, ada juga aturan diet semangka yang menyebutkan bahwa selama menjalani diet ini, Anda perlu mengonsumsi jumlah semangka dalam jumlah tertentu, yaitu sebanyak 1 kg setiap 10 kg berat badan. Jadi, misalnya berat badan Anda adalah 60 kg, maka Anda perlu makan semangka dengan total 6 kg selama melakukan diet ini.

Namun perlu diingat bahwa terlalu banyak mengonsumsi semangka bisa berbahaya bagi tubuh. Karena itu, sebelum menjalani diet ini, Anda sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter. Siapa tahu, ternyata diet ini tidak cocok dengan kondisi kesehatan Anda dan justru akan menimbulkan efek yang negatif.

Baca Juga: Berbagai Jus untuk Diet dari Buah dan Sayur yang Menyehatkan

Efek samping diet semangka

Sebelum mencoba diet semangka, Anda juga perlu waspada akan efek sampingnya. Diet instan memang tidak ada yang sepenuhnya aman. Apalagi, dengan hanya mengonsumsi semangka tubuh akan kekurangan nutrisi lain yang dibutuhkan, seperti protein, misalnya.

Hal ini membuat diet semangka sebaiknya tidak dijalani oleh orang-orang yang sangat membutuhkan asupan gizi seimbang, seperti:

• Anak-anak
• Ibu hamil
• Penderita diabetes
• Orang yang sistem imunnya terganggu

Lagipula, sama seperti diet instan lainnya, diet ini bukanlah solusi jangka panjang. Tidak jarang, orang yang sudah selesai menjalani diet semangka kemudian kembali ke kebiasaan makannya yang lama.

Bahkan, ada beberapa di antaranya yang makan lebih banyak dari sebelumnya, seperti balas dendam ingin melunasi semua keinginan yang timbul saat diet. Hal ini justru akan meningkatkan berat badannya kembali.

Semangka juga sama sekali tidak mengandung lemak. Padahal, dalam jumlah tertentu, lemak juga dibutuhkan oleh tubuh agar bisa berfungsi dengan sempurna.

Setelah mengetahui kelebihan dan kekurangan diet semangka, Anda diharapkan bisa lebih bijak dalam mengambil keputusan. Tidak ada salahnya mencoba diet ini selama tubuh ada dalam kondisi sehat dan Anda tahu betul bahwa diet ini bukanlah pemberi solusi jangka panjang.

Setelah mencoba diet semangka, Anda disarankan untuk tetap menerapkan gaya hidup yang sehat dengan mengonsumsi makanan sehat bergizi lengkap dan rutin berolahraga.

Jika masih ada yang perlu didiskusikan soal diet semangka maupun cara menurunkan berat badan lainnya, konsultasikan langsung pada dokter gizi lewat fitur Chat Dokter yang ada di aplikasi kesehatan SehatQ. Unduh gratis di App Store dan Google Play.