Rekomendasi Makanan Bagi yang Mencoba Diet Endomorph

Bukan hanya pilihan makanannya saja, diet untuk tipe tubuh tertentu juga bisa menjadi panduan. Salah satunya adalah diet endomorph, rekomendasi bagi mereka yang tubuhnya punya lemak lebih tinggi dibandingkan dengan massa otot. Kerap kali, diet untuk tipe tubuh endomorph ini cukup menantang karena menurunkan berat badan tidak semudah itu.

Namun, kuncinya adalah memahami bahwa bentuk tubuh setiap individu tentu berbeda. Dari sini, bisa dirumuskan apa makanan yang sebaiknya dikonsumsi dan dihindari.

Apa itu endomorph?

Pada tahun 1940, seorang psikolog Amerika Serikat bernama William Sheldon memperkenalkan klasifikasi tipe tubuh. Endomorph adalah tubuh dengan persentase lemak lebih tinggi ketimbang massa otot.

Bentuk tubuh orang dengan jenis ini umumnya tampak bulat, namun bukan berarti obesitas. Karakteristik lain adalah tubuh juga lebih besar dan sulit menurunkan berat badan.

Selain endomorph, tipe tubuh lainnya adalah ectomorph dan juga mesomorph. Setiap tipe tubuh ini berbeda, termasuk respons tubuh ketika melakukan diet.

Diet untuk tipe tubuh endomorph

Bagi orang dengan tipe tubuh endomorph dan ingin menurunkan berat badan, sebaiknya pilih yang spesifik sesuai dengan tipe tubuh. Berdasarkan teori diet, tubuh endomorph memiliki metabolisme lebih lambat. Artinya, kalori terbakar tidak secepat mereka dengan tipe tubuh ectomorph dan mesomorph.

Oleh sebab itu, rekomendasi makanan untuk diet endomorph adalah yang tinggi lemak dan juga protein. Sebaliknya, karbohidrat sebaiknya dibatasi. Contoh ideal adalah diet paleo yang membantu menurunkan lemak tubuh namun tetap menjaga level energi.

Beberapa sumber lemak dan protein yang direkomendasikan dalam diet endomorph adalah:

• Daging sapi
• Ikan salmon
• Ikan cod
• Daging ayam
• Yogurt
• Susu
• Minyak zaitun
• Kacang macadamia
• Kuning telur
• Ikan
• Keju

Namun, bukan berarti diet endomorph melarang sepenuhnya konsumsi karbohidrat. Justru, karbohidrat penting sebagai sumber energi bagi tubuh. Justru ketika terlalu ekstrem, diet karbo bisa menyebabkan seseorang merasa lesu dan kelelahan luar biasa.

Jadi, bagaimana menyiasatinya? Triknya adalah memilih karbohidrat yang tepat. Fokus pada karbohidrat kompleks seperti sayuran, kentang, legume, gandum utuh, dan juga buah-buahan seperti apel, pear, dan beri. Sayuran menjadi pilihan tepat karena kaya serat dan membuat seseorang merasa kenyang lebih lama.

Makanan yang sebaiknya dihindari

Di sisi lain, hindari konsumsi karbohidrat yang tinggi kalori dan gula karena dapat menambah penumpukan lemak dalam tubuh. Contohnya adalah:

• Roti
• Nasi putih
• Pasta
• Kue
• Alkohol
• Daging merah
• Soft drink
• Makanan tinggi sodium
• Permen
• Sereal
• Es krim
• Whipped cream

Lebih jauh lagi, berikut ini formula yang bisa digunakan saat merancang diet sesuai tipe tubuh:

• 20% karbohidrat
• 40% protein
• 40% lemak

Atur porsi dan aktivitas fisik

Tak kalah penting, seseorang yang melakukan diet endomorph harus tahu bagaimana mengatur porsi makanan. Intinya adalah menghindari konsumsi kalori berlebih yang bisa menimbulkan tumpukan lemak.

Jadi, sangat disarankan mengonsumsi lebih sedikit kalori (200-500 kalori lebih rendah) daripada konsumsi kalori normal. Tujuannya agar target menurunkan berat badan bisa tercapai.

Selain itu, mengingat orang dengan tipe tubuh endomorph cenderung lebih sulit menurunkan berat badan, sebaiknya jangan hanya bertumpu pada diet saja. Masukkan rutinitas berolahraga atau aktivitas fisik agar tubuh kian bugar.

Rekomendasi olahraga untuk menurunkan berat badan adalah perpaduan antara angkat beban dan juga kardio. Keduanya dapat membantu membakar kalori dengan cara efektif.

Ini berlaku bagi diet apapun serta tipe tubuh bagaimanapun. Hingga kini, penelitian seputar modifikasi diet berdasarkan tipe tubuh masih sangat terbatas.

Dengan demikian, perpaduan antara mengatur porsi, memperbanyak asupan lemak dan protein, serta aktif bergerak merupakan cara melakukan diet endomorph yang tepat.

Tentu saja perpaduan gaya hidup itu juga membuat tubuh semakin sehat. Bukan hanya bisa mengurangi berat badan, bonusnya tubuh juga tidak gampang sakit.

Catatan dari SehatQ

Orang dengan tipe tubuh endomorph memiliki komponen genetik yang membuat mereka lebih berat. Oleh sebab itu, salah satu diet untuk tipe tubuh endomorph adalah diet paleo. Fokusnya adalah mengoptimalkan asupan lemak dan protein, serta memilah karbohidrat.

Jangan lupakan pula bahwa orang dengan tipe tubuh endomorph lebih sensitif terhadap karbohidrat dan insulin. Jadi, sebaiknya batasi konsumsi karbohidrat kaya gula dan kalori.

Sebab, makanan semacam ini dengan cepat melepaskan gula ke aliran darah sehingga kadar gula darah meningkat signifikan. Sebagai respon, tubuh justru mengubah gula menjadi lemak, bukannya energi.

Untuk berdiskusi lebih lanjut seputar gaya hidup bagi orang dengan tipe tubuh endomorph, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.