Deadlift adalah latihan angkat beban untuk membentuk postur tubuh lebih tegak. Melakukan gerakan deadlift dengan benar serta memilih beban yang tepat akan memberikan manfaat yang maksimal bagi tubuh.
Ditinjau secara medis oleh dr. Karlina Lestari
10 Apr 2021
Deadlift bisa bantu Anda lebih tegak dan kuat
Table of Content
Deadlift adalah salah satu jenis latihan angkat beban yang cukup populer untuk membentuk banyak otot di bagian tubuh. Bukan hanya itu, manfaat dari deadlift adalah memperbaiki postur tubuh agar lebih tegak. Anda hanya perlu memilih bobot yang tepat dan gerakan yang benar untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.
Advertisement
Kalau tahu manfaatnya, Anda pasti mau melakukannya. Berikut manfaat dari deadlift yang bisa Anda dapatkan:
Nyeri punggung bisa dialami oleh siapa pun. Anda yang jarang olahraga, terlalu banyak duduk, hingga pernah cedera bisa mengalami masalah ini. Melakukan deadlift dengan benar dan rutin bisa mengatasi masalah tersebut. Jika baru pertama kali melakukannya, mintalah didampingi oleh para ahli.
Otot inti menjadi bagian yang penting dalam tubuh. Otot ini yang membuat Anda bisa melakukan tugas berat, seperti berjalan mendaki hingg mengangkat barang. Sebuah studi menyebutkan bahwa deadlift lebih efektif menguatkan core tubuh dibanding olahraga beban lainnya.
Lompatan diperlukan dalam beberapa aktivitas dan olahraga. Deadlift membantu Anda mencapai titik tertinggi dalam lompatan. Hal ini disebabkan oleh gerakan deadlift yang membuat bagian otot kaki terlatih dengan baik.
Olahraga beban, seperti deadlift, diyakini mampu menguatkan tulang hingga tua. Melakukannya secara rutin akan membuat tulang mampu menyerap kalsium dan mineral dengan baik. Untuk membuatnya lebih sempurna, cukupi juga kebutuhan nutrisi untuk tulang setiap hari.
Berolahraga angkat bebat menjadi booster untuk metabolisme tubuh. Dengan metabolisme tubuh yang baik, Anda akan lebih sehat. Pasalnya, pencernaan tubuh akan mengolah makanan dengan baik. Lalu, pembakaran kalori tubuh pun menjadi lebih sempurna. Pembakaran kalori ini pun tetap baik biarpun Anda tidak sedang berolahraga
Deadlift dilakukan dengan mengangkat beban dari lantai hingga tubuh lurus. Anda hanya perlu menegakkan tubuh dengan membawa beban tanpa perlu mengangkat beban tersebut sampai ke atas kepala.
Melakukan deadlift butuh kekuatan dari otot paha belakang (hamstring), paha depan, bokong, dan punggung bagian bawah, hingga trapezius. Dalam melakukannya, Anda perlu mengangkat beban dengan punggung rata dan mendorong dengan pinggul ke arah belakang.
Untuk lebih jelasnya, berikut langkah-langkah melakukan deadlift:
Anda bisa menyesuaikan jumlah set dengan repetisi yang dilakukan. Untuk Anda yang baru melakukannya pertama kali, cobalah melakukan 5-8 repetisi dalam 3-5 set. Seiring berjalannya waktu, Anda bisa menambahkan sendiri jumlah repetisi dan setnya.
Namun, Anda tidak perlu terlalu fokus dengan jumlah yang dilakukan. Cobalah untuk melakukannya dengan gerakan yang benar hingga Anda terbiasa. Karena latihan ini menggunakan banyak otot, lakukan deadlift tidak lebih dari 2-3 kali dalam seminggu. Berikan jeda agar otot dapat beristirahat.
Baca juga: Manfaat dari Latihan Angkat Beban atau Pull-up
Melakukan deadlift dengan cara yang tidak tepat hanya akan membuat Anda cedera atau malah tidak mendapat manfaat apa-apa. Berikut kesalahan yang sering dilakukan dalam melakukan deadlift:
Dalam latihan mengangkat beban, hal yang perlu diperhatikan adalah bobot dari beban tersebut. Gunakanlah beban yang sesuai dengan kemampuan. Menggunakan bobot yang lebih dari kemampuan hanya akan meningkatkan risiko cedera.
Kesalahan yang sering dilakukan adalah tidak menjaga punggung tetap lurus saat melakukan deadlift. Begitu juga dengan bahu yang kadang ditekuk ke arah dalam tubuh. Untuk melakukannya, Anda perlu menjaga pinggul, bokong, dan mengencangkan perut untuk menjaga postur tubuh tetap lurus.
Untuk membuat tubuh dari jongkok ke tegak, Anda perlu mendorong beban dengan kaki dan pinggul untuk membuat tubuh bisa berdiri tegak. Hal yang perlu dilakukan oleh tangan hanyalah bertahan tetap lurus selama mengangkat beban.
Salah satu kunci untuk mendapatkan manfaat yang maksimal adalah menaruh barbel dekat dengan kaki. Malahan, tidak masalah jika barbel menyentuh bagian kaki saat diangkat.
Satu kali deadlift itu dihitung sejak barbel berada di lantai hingga kembali lagi ke lantai. Banyak orang melakukan kesalahan dengan mengangkat kembali beban sebelum sampai di lantai.
Lakukan gerakan dengan benar untuk mengurangi risiko cedera. Jika Anda merasakan nyeri pada bagian punggung, lutut, bahu, atau pergelangan tangan, segera hentikan latihan. Konsultasikan dengan dokter spesialis jika cedera masih berlanjut.
Baca juga: Manfaat Latihan Angkat Beban Ini Baik untuk Menguatkan Tubuh
Karena deadlift merupakan latihan angkat beban, selalu sesuaikan bobot dengan kemampuan tubuh. Lakukanlah seluruh gerakan deadlift dengan benar sebelum melakukan repetisi yang banyak. Jangan paksakan tubuh dan segera hentikan latihan jikaa muncul nyeri atau sakit pada bagian persendian tubuh.
Penasaran ingin coba melakukan deadlift sendiri? Anda bisa konsultasi dulu dengan dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.
Advertisement
Ditulis oleh Ade Irawan
Referensi
Artikel Terkait
Manfaat olahraga sebelum tidur di malam hari adalah hal yang masih menjadi perdebatan. Konon jika dilakukan pada malam hari, olahraga dapat mengganggu kualitas tidur seseorang, terutama ketika Anda memiliki gangguan tidur.
25 Mei 2022
Teknik dasar pencak silat ada beragam. Sebelum mempelajarinya secara langsung di padepokan, ada baiknya Anda membaca panduannya dalam artikel ini.
5 Agt 2023
Lezat diolah menjadi masakan namun di saat yang sama ada pula spesies yang berisiko, itulah jamur. Setidaknya ada sekitar 70-80 spesies jamur beracun yang bisa berakibat fatal apabila tertelan.
25 Des 2020
Diskusi Terkait di Forum
Dijawab oleh dr. Liliani Tjikoe
Dijawab oleh dr. Liliani Tjikoe
Dijawab oleh dr. Liliani Tjikoe
Advertisement
Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.
© SehatQ, 2023. All Rights Reserved