Para pria sebaiknya mengonsumsi makanan untuk sperma sehat
Ikan, kacang-kacangan, dan sayuran adalah makanan untuk sperma sehat

Bagi pria, sperma adalah hal yang sangat krusial. Kualitas sperma adalah salah satu hal yang menentukan bagaimana mereka bereproduksi dan memiliki keturunan. Untuk itu, penting mengetahui makanan untuk sperma sehat dan berkualitas.

Terlebih bagi pria yang sedang berupaya memiliki keturunan, ungkapan you are what you eat rupanya bukan sekadar slogan kosong saja. Makanan apa yang dimakan sangat menentukan kualitas sperma.

Jeli menentukan bahan makanan untuk sperma sehat juga akan memberikan bonus: tubuh yang sehat dan tidak mudah sakit.

Makanan untuk sperma sehat

Kini, saatnya membedah lebih detil makanan untuk sperma sehat yang sebaiknya menjadi prioritas dalam menu harian para pria. Berikut ini di antaranya:

1. Folat

Konsumsi sayuran dan buah yang tinggi folat. Vitamin B ini bisa menjaga kualitas sperma dari kerusakan, jumlah yang kian sedikit, hingga kepekatannya.

Contoh makanan tinggi folat yang baik untuk kualitas sperma adalah:

  • Sayuran hijau (bayam, selada, asparagus)
  • Buah-buahan (jeruk)
  • Gandum
  • Olahan tepung (roti dan pasta)
  • Kacang-kacangan

2. Vitamin C

Makanan untuk sperma sehat berikutnya adalah yang sarat dengan vitamin C. Kandungan antioksidan di dalamnya memegang peran penting untuk menjamin kualitas sperma.

Vitamin C bisa Anda dapatkan lewat konsumsi:

  • Buah-buahan (jeruk, kiwi, stroberi)
  • Sayuran (tomat, brokoli, kentang, kubis)
  • Sereal

3. Omega 3

Manfaat omega 3 bisa menambah kualitas, morfologi, hingga kegesitan sperma. Makanan yang kaya omega-3 di antaranya:

  • Ikan dan makanan laut (salmon, sarden, tuna, makerel)
  • Kacang-kacangan (chia seeds, flaxseed)
  • Telur dan yogurt

4. Vitamin B-12

Berikutnya, vitamin B-12 juga krusial untuk meningkatkan kualitas sperma. Bahkan, makanan yang kaya vitamin B-12 dapat menjaga DNA sperma dari kerusakan.

Dapatkan manfaatnya dengan mengonsumsi:

  • Ikan dan makanan laut (kerang)
  • Protein hewani (hati)
  • Olahan susu (telur dan susu)

5. Fenugreek

Ekstrak fenugreek terbukti meningkatkan level testosteron yang sangat berkaitan dengan produksi dan kesehatan sperma.

Meski demikian, dampaknya pada pria yang mengonsumsinya bisa berbeda. Ada yang hanya berpengaruh pada hormon saja, ada pula yang merasakan dampaknya pada sperma.

6. Akar ginseng

Jika Anda ingin meningkatkan jumlah dan kegesitan sperma, maka akar ginseng bisa jadi pilihan. Kandungan aktif di dalam akar ginseng disebut ginsenoside yang dapat menstimulasi produksi nitric oxide (nitrit oksida) untuk kualitas sperma yang baik.

Kapan sperma dikatakan sehat?

Ternyata, mengklasifikasikan sperma dalam kategori sehat tidaklah sembarangan. Ada beberapa parameter yang digunakan untuk menilai apakah sperma seorang pria cukup sehat atau tidak.

Beberapa parameter sperma sehat di antaranya:

  • Jumlah sperma (setidaknya lebih dari 39 juta sperma tiap ejakulasi)
  • Morfologi sperma (ukuran dan bentuk)
  • Pergerakan sperma (apakah bisa berenang mencapai sel telur)
  • Volume air mani (batas minimum air mani yang diperlukan untuk membawa sel sperma ke saluran reproduksi wanita)

Saatnya tinggalkan junk food

Dalam pertemuan tahunan European Society of Human Reproduction and Embryology di Vienna tahun 2019, ada fakta yang cukup mengejutkan. Jumlah sperma pria yang berada di negara-negara Barat mengalami penurunan.

Dari kalkulasi yang baru dilakukan, jumlah sperma pria di Amerika Utara, Eropa, Australia, dan Selandia Baru turun drastis 59% dalam empat dekade terakhir.

Apa faktor utama dari kondisi memprihatinkan ini? Tak lepas dari pola makan.

Investigasi lebih lanjut pun dilakukan. Para peneliti membandingkan kualitas air mani dan menu makanan 3,000 pria muda asal Denmark.

Jumlah sperma tertinggi dimiliki mereka yang terbiasa mengonsumsi banyak ikan, ayam, sayuran, buah, dan banyak minum air.

Sementara jumlah sperma terendah ada pada mereka yang kerap mengonsumsi daging merah, snack, dan makanan tinggi lemak lainnya. Tak ketinggalan deretan junk food seperti burger, pizza, dan minuman berenergi.

Jumlah spermanya bahkan mencapai 8,86-42,3 juta lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang jauh dari pola makan ini.

Tak melulu soal makanan

Namun perlu diingat bahwa ini bukan hanya urusan makanan untuk sperma sehat. Ada banyak faktor lain yang juga tak kalah penting, seperti kekurangan mineral dan stres.

Selain mengonsumsi makanan dan membatasi asupan alkohol, ada hal lain yang perlu dilakukan. Sebut saja tidur berkualitas, berolahraga, dan mengelola stres dengan baik.

CNN. https://edition.cnn.com/2019/06/26/health/junk-food-sperm-count-study-eshre-trnd/index.html
Diakses pada 28 Juni 2019

European Society of Human Reproduction and Embryology. https://www.eshre.eu/ESHRE2019/Programme/Searchable#!abstractdetails/0000574200
Diakses pada 28 Juni 2019

Healthline. https://www.healthline.com/health/mens-health/food-for-strong-sperm#limit-these
Diakses pada 28 Juni 2019

Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/320010.php
Diakses pada 28 Juni 2019

Artikel Terkait

Diskusi Terkait di Forum

Banner Telemed