Artikel Bersponsor
OlahragaCreatine atau kreatin adalah senyawa dalam otot yang penting dalam produksi energi. Kreatin pun bisa dikonsumsi dalam bentuk suplemen. Apa manfaat dan efek samping suplemen kreatin?
Ditinjau secara medis oleh dr. Reni Utari
20 Apr 2023
Suplemen kreatin sering dikonsumsi untuk meningkatkan performa latihan
Table of Content
Dalam berolahraga dan meningkatkan massa otot, banyak pilihan suplemen yang bisa dikonsumsi. Salah satunya yakni suplemen kreatin atau creatine, suplemen yang paling banyak dikaji secara ilmiah. Ketahui manfaat suplemen kreatin untuk performa latihan.
Advertisement
Kreatin atau creatine adalah senyawa alami dalam sel otot yang juga tersedia dalam bentuk suplemen. Kreatin atau creatine membantu otot untuk menghasilkan energi saat kita melakukan latihan kekuatan atau latihan intensitas tinggi.
Suplemen kreatin banyak dikonsumsi di kalangan bodybuilder untuk meningkatkan massa otot mereka. Suplemen ini juga membantu meningkatkan kekuatan dan performa latihan.
Struktur kimia kreatin atau creatine mirip dengan asam amino. Secara alami pun, kreatin dibuat menggunakan asam amino glisin dan arginin.
Sekitar 95% kreatin tubuh tersimpan di dalam otot dalam bentuk fosfokreatin. Sementara itu, 5% lainnya tersimpan di otak, hati, dan ginjal.
Suplemen kreatin merupakan salah satu suplemen yang telah banyak diteliti. Berbagai kajian membuktikan suplemen ini berpotensi untuk memberikan manfaat terkait performa latihan fisik. Manfaat suplemen kreatin tersebut, misalnya:
Studi menemukan bahwa suplemen kreatin membantu meningkatkan penyimpanan fosfokreatin di otot. Suplemen kreatin meningkatkan fosfokreatin, yang kemudian membantu tubuh meningkatkan molekul tinggi energi yang disebut ATP atau adenosine triphosphate.
Apabila Anda pecinta olahraga, Anda mungkin tahu bahwa ATP dikenal sebagai satuan pertukaran energi. ATP yang tinggi membantu kita menjalankan performa latihan yang lebih baik.
Selain membantu memberikan energi lebih banyak, kreatin juga dilaporkan efektif untuk pertumbuhan otot, baik jangka pendek maupun jangka panjang. Bahkan, manfaat kreatin ini boleh jadi dirasakan oleh berbagai kalangan, termasuk orang dengan gaya hidup sedentary, orang lanjut usia, dan para atlet.
Penelitian lain juga mengungkapkan bahwa suplemen kreatin meningkatkan kadar air di dalam otot. Peningkatan ini dikenal dengan istilah volumisasi sel dan dapat memperbesar ukuran otot. Suplemen kreatin atau creatine disebut-sebut sebagai suplemen paling efektif untuk menambah massa otot.
Karena kreatin membantu meningkatkan produksi ATP, konsumsi suplemen kreatin atau creatine boleh jadi juga meningkatkan performa individu dalam melakukan latihan intensitas tinggi.
Kreatin tersebut dapat memengaruhi berbagai faktor dalam latihan, misalnya:
Beberapa studi mengaitkan manfaat suplemen kreatin dengan penurunan rasa lelah. Misalnya, dalam sebuah studi yang dimuat dalam Journal of International Society of Sports Nutrition menyebutkan, kreatin atau creatine dapat mengurangi rasa lelah pada atlet yang melakukan tes sepeda
Kreatin atau creatine merupakan salah satu suplemen yang banyak dikaji. Dan berbagai penelitian ini menyimpulkan, kreatin aman dikonsumsi dan belum ditemukan efek negatif.
Beberapa pihak mengklaim kreatin dapat membahayakan hati dan ginjal. Namun, belum ada studi ilmiah yang bisa membuktikan klaim negatif konsumsi suplemen kreatin tersebut pada dosis yang normal.
Meski demikian, Anda tetap harus untuk berkonsultasi dengan dokter apabila memiliki riwayat gangguan ginjal dan hati.
Pastikan Anda memenuhi kebutuhan harian air putih apabila mengonsumsi suplemen kreatin atau creatine. Sebab, mengonsumsi suplemen ini tanpa air yang cukup dilaporkan dapat menimbulkan diare dan mual.
Umumnya, suplemen kreatin atau creatine bisa kita konsumsi dalam bentuk bubuk atau kapsul. Jenis yang paling umum dan paling banyak dikaji adalah kreatin monohidrat.
Ada jenis lain yang mungkin bisa Anda temukan. Beberapa jenis lain suplemen kreatin ini mengklaim lebih powerful. Walau demikian, klaim tersebut masih belum terlalu bisa terbukti secara ilmiah.
Baca Juga
Kreatin atau creatine adalah senyawa organik yang terkandung dalam sel otot. Kreatin pun tersedia dalam bentuk suplemen. Mengonsumsi kreatin tambahan dari suplemen dilaporkan bermanfaat untuk latihan fisik serta kesehatan bagian tubuh lain. Apabila Anda memiliki riwayat penyakit hati dan ginjal, konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu.
Advertisement
Ditulis oleh Arif Putra
Referensi
Artikel Terkait
Lompat galah adalah olahraga trek dan lapangan dari cabang lompat. Atlet perlu berlari cepat dan menjadikan galah sebagai tumpuan untuk melompati bilah lompat sepanjang 4,5 meter. Setiap atlet memiliki tiga kali kesempatan melompat.
3 Agt 2021
Angkat beban untuk wanita memiliki banyak manfaat di antaranya meningkatkan kekuatan, membakar lebih banyak lemak, peningkatan performa atletik, hingga meningkatkan suasana hati.
13 Mei 2022
Unsur kebugaran jasmani antara lain kekuatan, daya tahan, kelentukan, komposisi tubuh, kecepatan dan kelincahan. Latihan kebugaran jasmani setiap unsurnya berbeda.
11 Agt 2023
Diskusi Terkait di Forum
Dijawab oleh dr. Liliani Tjikoe
Dijawab oleh dr. Farahdissa
Dijawab oleh dr. Reni Utari
Advertisement
Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.
© SehatQ, 2023. All Rights Reserved