Sebagai langkah awal memulainya, Anda bisa menyiapkan menu diet keto seminggu untuk mencoba berbagai bahan yang Anda suka. Baik sarapan, makan siang, ataupun makan malam, menu diet keto harus rendah karbohidrat, memiliki protein dalam jumlah sedang, dan lemak yang tinggi.
Ditinjau secara medis oleh dr. Reni Utari
27 Apr 2023
Salmon panggang dan bayam termasuk salah satu menu diet keto
Table of Content
Prinsip dalam membuat menu diet keto adalah jenis-jenis makanannya harus rendah karbohidrat, tinggi lemak sehat, dan mengandung protein dalam jumlah sedang.
Advertisement
Saat menjalani diet keto, Anda biasanya harus mengurangi asupan karbohidrat hingga di bawah 50 gram per harinya.
Sebagai gantinya, lemak menjadi sumber kalori yang paling banyak masuk ke dalam tubuh. Sementara itu, jumlah protein dibatasi hanya sekitar 20 persen dari total asupan harian.
Diet ini bertujuan untuk mencapai ketosis atau kondisi ketika tubuh menggunakan lemak sebagai bahan bakar. Sebab, pembatasan asupan karbohidrat pada diet keto memicu tubuh untuk memecah lemak menjadi keton sebagai sumber energi alternatif.
Secara singkat, makanan diet keto mengandung 75 persen lemak, 20 persen protein, dan 5 persen karbohidrat.
Bagi Anda yang baru akan memulai diet keto, memahami aturan-aturan dalam diet ini mungkin terasa sedikit membingungkan.
Namun, dengan contoh menu diet keto di bawah ini, Anda diharapkan bisa mendapatkan gambaran asupan yang sebaiknya dikonsumsi.
Mengonsumsi menu diet keto di atas mungkin masih kurang mengenyangkan bagi sebagian orang.
Namun, disela-sela waktu makan tiga kali sehari, Anda sebenarnya dapat mengonsumsi camilan agar tidak kelaparan. Camilan yang dikonsumsi pun tentunya harus sehat.
Berikut adalah camilan sehat untuk diet yang bisa Anda coba.
BACA JUGA: Pilihan Buah untuk Diet Keto yang Bisa Dikonsumsi agar Cepat Kurus
Jika Anda ingin memasak menu diet keto Anda sendiri, berikut adalah jenis-jenis bahan makanan yang bisa dibeli sebagai persediaan.
BACA JUGA: Cara Diet Ketofastosis dan Menu Dietnya
Meski Anda diizinkan untuk mengonsumsi makanan berlemak, ada beberapa bahan makanan yang sebaiknya tetap dihindari saat menjalani diet keto.
Menu diet keto seminggu di atas hanyalah contoh sederhana. Anda dapat mengubah atau memodifikasinya sesuai dengan selera. Perhatikan juga alergi Anda sebelum memilih menunya.
Diet keto mungkin tidak dianjurkan bagi Anda yang memiliki kolesterol tinggi atau penyakit jantung. Oleh karena itu, konsultasikan dengan dokter atau ahli nutrisi sebelum memutuskan untuk memulainya.
BACA JUGA: Cara Melakukan Diet Karbo supaya Dapat Hasil Maksimal
Punya pertanyaan seputar diet dan makanan sehat? Tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.
Download aplikasinya di App Store dan Google Play sekarang!
Advertisement
Ditulis oleh Nina Hertiwi Putri
Referensi
Artikel Terkait
Di saat penat dan stres melanda, banyak hal yang bisa Anda lakukan untuk menangkalnya. Salah satunya adalah makanan penghilang stres, yang tidak hanya lezat, tapi juga bisa meredakan rasa penat di kepala. Mari kenali beberapa makanan penghilang stres ini!
20 Feb 2020
Agar gizinya terpenuhi dengan baik, ada sejumlah makanan untuk lansia yang bisa Anda berikan setiap hari. Apa saja pilihan menu untuk lansia yang sehat? Berikut informasinya.
30 Sep 2022
Manfaat buah mengkudu untuk kesehatan dapat meningkatkan sistem imunitas tubuh hingga mengurangi gejala infeksi dan inflamasi pada perokok berat. Namun, efek samping mengonsumsi buah mengkudu juga perlu diperhatikan.
1 Mei 2023
Diskusi Terkait di Forum
Dijawab oleh dr. Liliani Tjikoe
Dijawab oleh dr. Dwiana Ardianti
Dijawab oleh dr. Liliani Tjikoe
Advertisement
Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.
© SehatQ, 2023. All Rights Reserved