Coba Sendiri 8 Manfaat Pernapasan Perut untuk Kesehatan

Bernapas adalah sebuah aktivitas penting bagi tubuh. Apalagi, ini dilakukan tanpa sadar. Kebanyakan dari kita, sudah terbiasa menggunakan pernapasan dada setiap hari.

Tapi tahukah Anda jika ada cara bernapas yang lebih sehat? Teknik pernapasan ini disebut pernapasan perut atau diafragma.

Pernapasan perut sebenarnya sudah kita lakukan saat baru lahir, yaitu ketika menangis. Namun, seiring bertambahnya usia jenis pernapasan ini mulai tergantikan dengan pernapasan dada.

Apa itu pernapasan diafragma?

Pernapasan difaragma atau perut adalah sebuah teknik pernapasan yang menggunakan diafragma. Ini sepenuhnya melibatkan perut, otot perut, dan diafragma saat bernapas.

Artinya, tubuh Anda secara aktif menarik diafragma pada setiap tarikan napas. Saat melakukan pernapasan ini, akan membantu paru-paru terisi lebih efisien.

Mengutip dari Cleveland Clinic, diafragma adalah otot pernapasan yang paling efisien. Dalam sistem pernapasan manusia, ini adalah otot besar berbentuk kubah yang berada di dasar paru-paru.

Manfaat pernapasan diafragma

Menjadi proses alami dalam tubuh, rata-rata frekuensi napas manusia cenderung dangkal dan tidak terlalu melibatkan organ diafragma.

Padahal, pernapasan yang melibatkan diafragma serta otot perut mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan tubuh sekaligus melancarkan sistem pernapasan.

Saat melakukan pernapasan perut, Anda secara sadar menggunakan diafragma untuk mengambil napas lebih dalam. Akan terasa sensasi perut mengembang dan juga meregang.

Berikut adalah beberapa manfaat pernapasan diafragma bagi kesehatan organ dan tubuh secara keseluruhan, yaitu:

• Tubuh terasa rileks, sehingga menurunkan efek dari hormon stres.
• Membantu dalam menghadapi stres akibat kejadian yang traumatis.
• Menjaga keseimbbangan detak jantung.
• Menurunkan tekanan darah.
• Meningkatkan stabilitas otot inti di perut dan punggung.
• Meningkatkan kemampuan tubuh untuk melakukan olahraga berat.
• Menurunkan risiko keletihan otot dan cedera otot.
• Memperlambat pernapasan, sehingga tidak menghabiskan banyak energi.

Jika Anda terus melatih diafragma, ini akan membantu mengeluarkan penumpukan udara di paru-paru. Maka dari itu, pernapasan ini juga bermanfaat untuk meningkatkan oksigen dalam darah sekaligus memperkuat diafragma.

Cara melatih pernapasan diafragma

Memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, rasanya sayang melewatkan teknik pernapasan ini. Cara paling mudah melakukan pernapasan perut adalah dengan menarik napas melalui hidung, melebarkan paru-paru, lalu mengembuskan napas melalui mulut.

Untuk melakukan pernapasan diafragma atau perut dengan cara yang tepat, berikut adalah caranya:

• Berbaring telentang di atas permukaan yang datar dengan posisi lutut menekuk.
• Coba gunakan bantal di bawah kepala dan lutut sebagai penopang, agar posisi lebih nyaman.
• Rilekskan area bahu Anda.
• Letakkan satu tangan di dada bagian atas dan tangan sebelahnya lekatakan di perut, tepat di bawah tulang rusuk.
• Tarik napas pelahan-lahan melalui hidung, biarkan udara masuk ke dalam.
• Tangan di dada harus tetap diam, sedangkan tangan yang di perut harus naik.
• Kencangkan otot perut dan biarkan jatuh ke dalam saat buang napas melalui mulut. Turunkan tangan di perut ke posisi semula.
• Teruslah bernapas seperti ini sepanjang durasi latihan pernapasan Anda.

Latihan pernapasan perut bisa dilakukan sendiri di rumah. Awalnya, usahakan untuk melakukannya selama 5 - 10 menit, sekitar 3 - 4 kali setiap hari.

Secara bertahap, tingkatkan jumlah waktu agar semakin nyaman melakukan cara pernapasan perut dalam posisi telentang.

Jika semakin terlatih, mungkin Anda bisa mulai latihan dalam posisi duduk atau berdiri. Hal yang paling penting dalam pernapasan diafragma ini adalah menjaga bahu, kepala, dan leher tetap rileks.

Lakukan latihan ini di tempat yang tenang. Tak perlu khawatir jika Anda belum melakukannya dengan benar karena hal tersebut bisa membuat stres.

Cukup jernihkan pikiran dari hal-hal yang membuat Anda merasa stres. Tetap fokus pada suara dan ritme pernapasan. Cobalah melakukannya pada waktu yang sama setiap hari agar menjadi rutinitas.

BACA JUGA: Mengenal Perbedaan Pernapasan Dada dan Perut

Pernapasan dada dan perut, mana yang lebih baik?

Bernapas adalah hal yang Anda lakukan setiap detik. Tanpa disadari, kita sering hanya menggunakan sepertiga bagian atas paru-paru untuk bernapas.

Biasanya, ini terjadi karena stres, sering terburu-buru, atau mengalami gangguan pernapasan. Cara bernapas seperti ini disebut pernapasan dada atau pernapasan dangkal. 

Padahal, pernapasan perut atau diafragma lebih ideal karena bisa mencegah penyakit pernapasan dan lain-lainnya. Apalagi, teknik ini bisa membuka pembuluh darah di dalam paru-paru.

Maka dari itu, oksigen yang masuk dalam darah pun jadi lebih banyak. Kondisi ini akan berdampak pada meningkatnya konsentrasi dan kapasitas mental kita.

Mungkin masa awal latihan akan terasa melelahkan. Pasalnya, Anda butuh lebih banyak upaya untuk menggunakan otot diagframa secara benar dalam pernapasan.

Anda bisa mempraktikkannya sambil melakukan aktivitas sehari-hari. Sebagai contoh, saat berjalan kaki, naik tangga, berolahraga, hingga mengangkat beban.

Namun, jika sudah terbiasa dengan cara melakukan pernapasan perut, Anda akan merasa lebih mudah untuk melakukannya secara otomatis.

Untuk mengetahui lebih banyak mengenai pernapasan diafragma atau perut, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi Kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App store dan Google Play.