Bahaya Overworked bagi Kesehatan, Ciri Beserta Cara Mengatasinya


Overworked bukan sekadar lembur. Lembur mungkin berhubungan dengan jam kerja yang lebih lama untuk beberapa waktu tertentu. Overworked membuat Anda bekerja tidak kenal batas waktu, memakan waktu pribadi, dan membuat Anda bekerja lebih sering. Ini membuat Anda kelelahan dan dapat berujung pada masalah kesehatan mental.

0,0
Ditinjau olehdr. Reni Utari
bahaya dan ciri ciri overworkedBukan lembur biasa, overworked membuat Anda tidak punya waktu lain selain untuk bekerja
Bagi sebagian orang, bekerja menjadi sarana untuk mendedikasikan diri dan memenuhi kebutuhan. Pada beberapa kondisi, bekerja berlebihan atau overworked mungkin tidak disadari yang justru berdampak negatif bagi kesehatan fisik dan mental. 
Kenali lebih jauh tentang ciri-ciri, bahaya, dan tips menghindari overworked berikut ini.

Ciri-ciri kelelahan kerja 

Overworked adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan bekerja lebih lama bahkan di luar kapasitas (berlebihan), serta berdampak pada kesehatan fisik maupun mental. Bisa dibilang, overworked berarti bekerja berlebihan yang melebihi jumlah pekerjaan, waktu kerja yang panjang, dan frekuensi dalam melakukan pekerjaan. Badan kesehatan dunia, WHO, mendefinisikan overworked sebagai bekerja berlebihan lebih dari 55 jam dalam seminggu. Kondisi ini juga dikaitkan dengan berbagai risiko gangguan kesehatan bahkan kematian. Tak sekadar lembur biasa, overworked membuat Anda bekerja tidak kenal batas waktu, sekalipun itu hari libur dan mengambil waktu pribadi Anda. Secara spesifik, seorang psikolog bernama Marsha Brown, Ph.D. menjabarkan beberapa ciri-ciri overworked yang perlu Anda waspadai:
  • Pusing atau sakit kepala
  • Sakit di bagian punggung atau leher
  • Kelelahan
  • Merasa tegang atau tidak rileks
  • Mual atau sakit perut
  • Cemas dan khawatir
  • Merasa takut
  • Merasa tidak berdaya
  • Mudah sakit 
  • Kurang tidur 
  • Cenderung minum alkohol atau merokok
  • Mudah marah dan sedih
  • Kesulitan memecahkan masalah
  • Membuat kesalahan dalam bekerja
  • Memiliki toleransi yang rendah terhadap pekerjaan
  • Produktivitas menurun 
  • Menghindari rekan kerja 
  • Terlibat lebih banyak konflik
  • Mempermasalahkan hal-hal kecil
BACA JUGA: Mengenal Bahaya Workaholic untuk Kesehatan Tubuh

Bahaya overworked bagi kesehatan 

Dalam International Journal of Advanced dikatakan bahwa orang yang menghabiskan waktu lebih banyak untuk bekerja berisiko mengalami masalah kesehatan fisik, mental, dan sosial. Berikut ini adalah beberapa bahaya kesehatan yang mungkin muncul jika Anda bekerja berlebihan.

1. Memicu gangguan kesehatan  

Bekerja terus-menerus berkaitan dengan kejadian beberapa penyakit kronis. Sebuah penelitian menyatakan bahwa orang yang bekerja lebih lama akan cenderung mempunyai gaya hidup yang tidak sehat, seperti kurang tidur, merokok, minum alkohol, dan kurang aktivitas fisik. Hal tersebut dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan, misalnya obesitas, diabetes, dan penyakit kardiovaskuler (penyakit jantung dan pembuluh darah). Dalam beberapa kasus, kerja terus-menerus juga dihubungkan dengan gangguan siklus menstruasi. Hal ini berkaitan dengan kondisi stres yang dialami ketika terlalu banyak bekerja. Stres sendiri diketahui dapat mengganggu stabilitas hormon yang akhirnya mengganggu siklus menstruasi.

2. Memengaruhi kesehatan mental 

Terlalu banyak bekerja tanpa memiliki waktu bersantai juga dikaitkan dengan penurunan kesehatan mental dan dampak buruk terhadap sistem saraf pusat. Hal ini tentu dapat mengarah pada berbagai gangguan mental dan emosional seperti depresi hingga keinginan bunuh diri. 

3. Masalah hubungan sosial 

Menghabiskan terlalu banyak waktu untuk bekerja tentu akan mengurangi kehidupan sosial Anda. Anda menjadi tidak punya waktu untuk keluarga, teman, atau orang terdekat lainnya. Hal ini dapat mengarah pada buruknya hubungan sosial bahkan kerenggangan dalam rumah tangga. Jika dirangkum, overworked bisa berdampak pada berbagai gangguan kesehatan berikut ini:
  • Kelelahan
  • Kepenatan
  • Kelebihan berat badan (obesitas)
  • Kurang perhatian 
  • Sulit tidur (insomnia)
  • Depresi (burnout)
  • Diabetes tipe 2
  • Tekanan darah tinggi (hipertensi)
  • Masalah pada jantung, otak, dan pembuluh darah (cardio cerebrovascular)
BACA JUGA: Cara Mengatasi Cemas di Kantor Agar Tetap Produktif

Tips terhindar dari overworked

Beberapa cara berikut ini bisa Anda terapkan untuk menghindari diri dari overworked, antara lain:
  • Mengenali kemampuan diri, katakan “tidak” pada pekerjaan yang Anda merasa terlalu banyak atau di luar kapasitas Anda
  • Membuat penjadwalan kerja atau to do list
  • Mengetahui waktu istirahat dan bekerja 
  • Memanfaatkan waktu luang atau saat perjalanan untuk beristirahat

Cara menjaga kesehatan meski harus kerja lembur 

Terkadang, keadaan menuntut Anda untuk bekerja lebih dari jam kerja biasa. Untuk menjaga kesehatan fisik dan mental, beberapa tips berikut ini mungkin bisa Anda praktikkan di sela jam kerja:
  • Luangkan waktu untuk makan siang
  • Siapkan camilan sehat di kantor, seperti buah potong
  • Cukup minum, minimal 1,5 liter sehari
  • Berjalan-jalan sebentar atau melakukan stretching di kantor 
  • Lakukan latihan pernapasan atau meditasi sejenak
  • Berbincang dengan rekan kerja
  • Luangkan waktu untuk mendengarkan musik sejenak

Catatan dari SehatQ

Overworked sangat mungkin dialami oleh para pekerja. Mengenali ciri-ciri kelelahan akibat kerja berlebihan dan cara mengatasinya bisa menghindari Anda dari risiko gangguan kesehatan fisik dan mental. Lebih dari itu, dengan kerja yang sehat, Anda juga menjadi lebih produktif dan nyaman dalam bekerja. Konsultasikan dengan dokter atau profesional lainnya jika Anda mengalami stres kerja yang tak kunjung hilang. Berdiskusi dengan atasan atau bidang terkait juga bisa menjadi cara untuk mencari solusi bersama. Jika masih ada pertanyaan seputar bahaya dan cara mengatasi overworked, Anda juga bisa berkonsultasi dengan dokter melalui aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download aplikasinya di App Store dan Google Play sekarang!
kelelahansindrom burnoutlembur
International Journal of Advanced Microbiology and Health Research. https://www.researchgate.net/publication/333746827_Chronic_Overworking_Cause_Extremely_Negative_Impact_on_Health_and_Quality_of_Life
Diakses pada 24 Oktober 2021
Distinctions between Overemployment, Overwork, Workaholism and Heavy Investments in Work Time. https://www.researchgate.net/publication/272246901_Distinctions_between_Overemployment_Overwork_Workaholism_and_Heavy_Investments_in_Work_Time
Diakses pada 24 Oktober 2021
WHO. https://www.who.int/news/item/17-05-2021-long-working-hours-increasing-deaths-from-heart-disease-and-stroke-who-ilo
Diakses pada 24 Oktober 2021
Healthline. https://www.healthline.com/health-news/can-too-much-work-increase-your-risk-of-death-what-to-know#How-to-tell-if-youre-being-overworked
Diakses pada 24 Oktober 2021
Bagikan
Share Facebook
SHare Twitter
Share whatsapp
Share Email
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Artikel Terkait