Agar Lebih Bahagia, Kenali Ciri-Ciri Mental Sehat dan Cara Meningkatkannya

Kesehatan tak hanya dilihat dari kondisi fisik, tapi juga harus memiliki kondisi mental dan jiwa yang sehat. Meski sering luput dari perhatian, kesehatan mental merupakan faktor penting dalam menjalani hidup yang berkualitas dan mencapai kesejahteraan. 

Apa saja ciri-ciri mental sehat dan bagaimana cara meningkatkan kesehatan mental? Simak ulasan berikut ini. 

Bagaimana ciri-ciri mental sehat?

Mental yang sehat adalah ketika Anda berada pada keadaan sejahtera, di mana Anda merasa baik dan damai, mampu berfungsi dengan baik dalam kehidupan, serta mampu memahami makna dan tujuan hidup. 

Ciri-ciri mental sehat menurut WHO antara lain:

• Mampu mengatasi tekanan hidup yang normal
• Mampu bekerja secara produktif
• Mampu memberikan kontribusi kepada masyarakat 
• Menyadari kemampuan dan potensi diri 

Ketika memiliki mental dan jiwa yang sehat, seseorang pun cenderung memiliki emosi yang positif, seperti kebahagiaan, cinta, kasih sayang, dan kepuasan dalam hidup. 

Lebih lanjut, beberapa sumber lain menyatakan bahwa Anda memiliki ciri-ciri mental sehat jika: 

• Percaya diri saat menghadapi berbagai situasi atau orang baru
• Optimis
• Tidak menyalahkan diri sendiri
• Mampu menetapkan tujuan 
• Memiliki harga diri yang baik
• Memandang diri sendiri dengan cara yang positif
• Memiliki kemampuan belajar 
• Mampu merasakan, mengekspresikan, dan mengelola emosi positif dan negatif
• Mampu menciptakan dan memelihara hubungan baik dengan orang lain
• Mampu mengatasi dan mengelola perubahan dan ketidakpastian 

Cara meningkatkan kesehatan mental

Mental dan jiwa yang sehat bisa diciptakan dan ditingkatkan. Berikut ini beberapa cara meningkatkan kesehatan mental untuk membantu Anda lebih positif dan hidup lebih berkualitas: 

1. Membangun hubungan sosial

Memiliki hubungan yang baik dengan orang lain sangat penting untuk kesehatan mental. Ini mencakup hubungan dengan keluarga, teman, rekan kerja, dan masyarakat. 

2. Olahraga teratur dan hidup sehat

Olahraga rutin atau aktivitas fisik yang baik terbukti mampu meningkatkan kesehatan mental. 

The Primary Care Companion to the Journal of Clinical Psychiatry menyatakan bahwa olahraga dapat mengurangi kecemasan dan depresi, memperbaiki suasana hati, serta meningkatkan harga diri dan fungsi kognitif. 

Selain berolahraga, Anda juga sebaiknya menjalankan gaya hidup sehat lainnya untuk menjaga kesehatan mental.

Misalnya saja, mengonsumsi makanan bergizi seimbang, hindari konsumsi alkohol dan merokok, melakukan medical check up rutin, serta tidur yang cukup di malam hari.

3. Mindfulness

Mindfulness berarti kesadaran atau perhatian penuh terhadap pikiran, perasaan, dan lingkungan tempat Anda berada pada saat ini. 

Perhatian dan kesadaran penuh ini bisa membantu Anda memahami diri sendiri dan cara menghadapi tantangan, serta mengubah cara pandang tentang kehidupan menjadi lebih positif.  

4. Bersyukur 

Cobalah bersyukur atas apa yang Anda miliki saat ini. Anda bisa mulai dengan menulis jurnal tentang hal-hal baik dan positif yang Anda terima atau lakukan setiap hari. 

Meningkatkan kedekatan dengan Tuhan melalui kegiatan beribadah dan berdoa juga bisa membantu Anda lebih bersyukur dan menciptakan jiwa yang sehat. 

5. Membantu orang lain 

Membantu orang lain atau berkontribusi dalam masyarakat juga bisa membantu meningkatkan kesehatan mental. 

Membantu orang lain bisa menciptakan perasaan positif dan penghargaan dalam diri, merasa memiliki tujuan dan harga diri, serta membantu Anda terhubung dengan orang lain. 

6. Melakukan hal positif 

Buatlah diri Anda terlibat dalam berbagai aktivitas yang positif dan menyenangkan. Ini dapat membantu meningkatkan kesehatan mental. 

Anda bisa mempelajari hal baru, menjadi sukarelawan, bergabung dalam organisasi yang positif, melakukan hobi, mengikuti passion yang selama ini ditinggalkan, atau hal lain yang menyenangkan bagi Anda. 

7. Mengenali kekuatan diri

Setiap manusia tentu memiliki kelebihan dan kelemahan. Anda bisa mencoba mencari kekuatan atau kelebihan yang dimiliki, lalu menggunakannya untuk membantu orang lain.

Cara ini bisa dapat membuat Anda merasa memiliki tujuan dan arti hidup. Hal ini tentu dapat meningkatkan kesehatan mental Anda. 

Catatan dari SehatQ

Kesehatan mental tidak bisa terlepas dari kesehatan fisik dan sosial sebagai bagian dari definisi kesehatan seutuhnya. 

Mental yang sehat tak terbatas pada tidak adanya gangguan atau penyakit mental saja. Mental dan jiwa yang sehat akan membuat seseorang mampu menyadari kemampuan diri, mengatasi masalah hidup, lebih produktif, dan memberi kontribusi pada sesama. 

Penting bagi Anda untuk memahami ciri-ciri mental sehat dan cara meningkatkan kesehatan mental. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan profesional seperti psikolog atau psikiater jika Anda tengah berjuang dengan kondisi mental yang tidak stabil.  

Jika masih ada pertanyaan seputar kesehatan mental atau gangguan kesehatan lainnya, Anda bisa bertanya melalui fitur chat dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download aplikasinya di App Store dan Google Play sekarang!