Kenali Ciri-Ciri Berat Badan Mulai Turun Saat Diet

Saat sedang diet, penting bagi Anda untuk mengenali ciri-ciri berat badan turun. Pasalnya, penurunan berat badan pada diet yang sehat tidaklah terjadi secara drastis dalam waktu singkat, sehingga perubahan pada tubuh tidak langsung terlihat.

Penurunan berat badan yang sehat adalah sekitar 1 kg per minggu. Jadi jika Anda merasa berat badan lambat menurun, jangan menyerah dulu. Siapa tahu, Anda sebenarnya sudah berada di jalur yang benar.

Ciri-ciri berat badan mulai turun

Ada beberapa ciri-ciri berat badan mulai turun dengan sehat yang bisa Anda perhatikan, meliputi:

1. Ukuran tubuh berkurang

Salah satu ciri-ciri berat badan mulai turun adalah berkurangnya ukuran anggota tubuh tertentu, seperti misalnya lingkar lengan, lingkar perut, pipi, serta bagian lain yang dianggap banyak menyimpan lemak.

Tidak semua orang yang sedang diet akan mulai kehilangan lemak di area yang sama. Sebagian mungkin akan mengalami perubahan di kaki terlebih dahulu baru perut, ataupun bagian lain di tubuh.

2. Pakaian lebih longgar

Menurunnya ukuran tubuh mungkin pada awalnya tidak terlihat terlalu signifikan. Tetapi, saat pakaian terasa lebih longgar, ini bisa menjadi ciri-ciri berat badan mulai turun. Untuk memastikannya, Anda bisa membandingkan foto saat Anda menggunakan pakaian yang sama sebelum diet dimulai. Biasanya, perbedaannya akan lebih jelas terlihat.

3. Perubahan di cermin dan foto

Anda juga dapat menyadari ciri-ciri berat badan mulai turun saat melihat perubahan di cermin atau foto. Anda mungkin akan mendapati penampilan di cermin mulai mengalami perubahan dari sebelumnya.

4. Tidak sering merasa lapar

Kalau Anda termasuk orang yang punya nafsu makan tinggi hingga memiliki berat badan berlebih, maka saat diet sudah mulai berhasil, akan terasa bahwa rasa lapar jadi berkurang. Ini bisa disebabkan oleh jenis makanan sehat yang dikonsumsi.

Makanan untuk diet biasanya mengandung banyak protein dan serat yang membuat kita kenyang lebih lama dibandingkan dengan karbohidrat.

5. Otot mulai terbentuk

Tidak hanya diet, program penurunan berat badan yang sehat juga melibatkan olahraga. Dengan asupan protein yang disertai olahraga ketahanan, otot akan mulai terbentuk saat berat badan mulai turun.

Pembentukan otot dapat membutuhkan waktu yang berbeda pada setiap orang, antara hitungan minggu hingga bulanan. Semua tergantung kondisi badan dan jenis olahraga yang dilakukan.

6. Lebih mudah beraktivitas

Kelebihan berat badan dapat membuat seseorang kesulitan melakukan beberapa jenis aktivitas. Saat Anda merasa lebih mudah bergerak dan lebih ringan dalam menjalankan aktivitas, maka ini bisa menjadi ciri-ciri berat badan mulai turun.

Diet yang disertai dengan olahraga teratur juga dapat membuat Anda merasa lebih lincah dan bertenaga.

7. Kesehatan mental meningkat

Penurunan berat badan yang sehat juga bisa berdampak positif secara psikologis. Anda mungkin merasakan vitalitas yang meningkat, kontrol diri yang lebih baik, serta menurunnya perasaan depresi dan kecemasan. Kondisi ini umumnya akan terasa setelah sekitar 12 bulan menjalani diet sehat.

Saat berat badan turun secara sehat, suasana hati juga akan membaik. Pasalnya, saat diet biasanya kita mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik yang rendah. Ini akan menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan suasana hati.

Kadar gula darah yang tinggi telah terbukti bisa meningkatkan risiko depresi dan kelelahan.

8. Nyeri kronis membaik

Menurunnya berat badan dapat meringankan rasa nyeri terutama di area tubuh yang menopang berat badan. Menurunkan berat badan sebanyak 20% dapat membantu meredakan nyeri lutut dan peradangan pada penderita radang sendi.

9. Dengkuran berkurang

Orang yang kelebihan berat badan (obesitas) memiliki kecenderungan lebih tinggi untuk mendengkur. Mereka mungkin memiliki jaringan lebih besar di bagian belakang tenggorokan yang dapat mempersempit jalan napas. Jika

Anda biasanya mendengkur tetapi mulai jarang terjadi, maka hal ini bisa juga menjadi ciri-ciri berat badan mulai turun.

10. Tekanan darah turun

Orang dengan berat badan berlebih banyak yang memiliki tekanan darah lebih tinggi daripada normal. Ini membuat mereka lebih berisiko mengalami stroke dan serangan jantung.

Jika sebelum diet tekanan darah Anda termasuk tinggi dan sekarang sudah menurun, maka ini bisa jadi salah satu tanda berat badan mulai turun. Menurunkan berat badan hingga batas ideal akan mengurangi tekanan di jantung, sehingga aliran darah lebih lancar dan tekanannya menurun.

Baca Juga: Fase Plateu, Saat Berat Badan Tak Kunjung Turun Ketika Diet

Kapan ciri-ciri berat badan turun akan mulai terlihat?

Diet sehat biasanya memerlukan waktu lebih lama untuk menunjukkan hasil yang signifikan. Dokter menyarankan untuk menurunkan berat badan tidak lebih dari 1 kg per minggu. Penurunan berat badan yang sehat biasanya lambat dan berkelanjutan.

Munculnya ciri-ciri berat badan turun mungkin akan berbeda bagi setiap orang. Meskipun demikian, umumnya jika diet dijalankan secara konsisten, maka penurunan berat badan akan terlihat pada kurun waktu berikut ini:

• Minggu pertama: Anda kehilangan berat air, timbangan mulai turun dan Anda merasa lebih baik walaupun perubahan besar pada tubuh belum terlihat.
• Minggu kedua: mulai terlihat perubahan pada penampilan dan tubuh terasa lebih baik. Anda lebih mudah melakukan gerakan olahraga dan pakaian terasa lebih longgar.
• Minggu ketiga: jika Anda konsisten, minggu ketiga biasanya menjadi momentum terbesar seseorang merasakan hasil dari diet yang dijalani.
• Minggu keempat: berat badan telah mengalami penurunan yang cukup banyak dan pakaian Anda mungkin berganti ke ukuran yang lebih kecil.
• Setelah minggu keempat: diet yang dijalani mulai terasa seperti rutinitas normal, dan jika berat badan yang ditargetkan telah tercapai, Anda mungkin bisa mulai merencanakan kembali diet untuk mempertahankan berat badan.

Itulah ciri-ciri berat badan mulai turun dan kapan kemajuan diet bisa terlihat. Untuk mendapatkan panduan diet dan gaya hidup sehat, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter dan ahli gizi profesional. Anda bisa merencanakan kunjungan dengan lebih praktis dan cepat ke dokter spesialis gizi menggunakan fitur booking dokter di aplikasi SehatQ. Unduh gratis di App Store atau Google Play.