Mengapa saat Cuaca Dingin Seseorang Cepat Merasa Lapar?

Pernahkah Anda merasa cepat lapar saat cuaca dingin? Sebagian besar dari Anda mungkin mengalaminya. Tak jarang, Anda bahkan memenuhi stok makanan di rumah saat musim hujan tiba. 

Perubahan suhu diketahui bisa membuat cepat merasa lapar saat kedinginan. Benarkah demikian? Lantas, bagaimana cara mengontrol lapar saat cuaca dingin? Simak ulasannya berikut ini. 

Mengapa saat kedinginan seseorang cepat merasa lapar?

Secara umum, perubahan suhu memicu perubahan biologis yang merangsang rasa lapar dan keinginan untuk makan. Inilah yang menjadi penyebab Anda cepat merasa lapar saat kedinginan. 

Menurut para ahli, perubahan suhu saat pergantian musim dapat memengaruhi keseimbangan hormon yang mengontrol rasa lapar dan nafsu makan, seperti glukokortikoid, ghrelin, dan leptin. 

Perubahan biologis tersebut juga mampu meningkatkan keinginan untuk makan makanan lebih padat energi. Itu sebabnya, lapar saat cuaca dingin cenderung meningkatkan keinginan untuk makan makanan berlemak dan tinggi kalori.

Sebuah penelitian menyatakan bahwa orang mengonsumsi rata-rata 86 kalori lebih banyak per harinya dan makan makanan lebih banyak lemak di musim gugur atau musim dingin dibandingkan dengan musim semi.

Kecenderungan makan makanan tinggi kalori saat cuaca dingin bisa meningkatkan risiko obesitas hingga penyakit kronis lainnya.

Dalam jurnal Metabolic Syndrome and Related Disorders dikatakan bahwa terdapat peningkatan risiko obesitas, sindrom metabolik, dan diabetes akibat asupan tinggi kalori yang berhubungan dengan musim dingin. 

Teori lain terkait penyebab cepat merasa lapar saat kedinginan adalah kurangnya cahaya atau sinar matahari selama musim dingin yang memengaruhi kadar serotonin.

Sinar matahari merupakan salah satu pemicu pelepasan hormon serotonin yang bisa meningkatkan mood atau suasana hati. 

Saat musim hujan tiba, Anda mungkin akan lebih sedikit mendapat sinar matahari sehingga kadar serotonin pun berkurang. Saat inilah, orang cenderung merasa mengalami gangguan mood sehingga mendambakan makanan tinggi kalori untuk memperbaiki suasana hati.

BACA JUGA: Merasa Depresi dan Galau Saat Musim Hujan? Hati-Hati, Seasonal Affective Disorder 

Cara sehat mengatasi rasa lapar saat cuaca dingin

Kontrol diri merupakan cara tepat mengatasi atau mengendalikan rasa lapar saat cuaca dingin. Boleh saja makan untuk memenuhi rasa lapar. Akan tetapi, Anda perlu memperhatikan jenis dan jumlah makanan yang Anda konsumsi.

Beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi sering lapar saat kedinginan antara lain:

• Mandi atau berendam air hangat. Ini bisa membuat suasana hati Anda lebih baik sehingga menghindari keinginan makan makanan lebih banyak
• Pilih camilan atau makanan sehat. Ketika rasa lapar muncul saat cuaca dingin atau hujan, Anda sebaiknya memilih makanan atau camilan dengan kandungan protein dan serat yang tinggi. Ini akan mengurangi asupan kalori dan risiko obesitas. 
• Pilih makanan atau minuman hangat. Jenis makanan atau minuman hangat bisa membuat tubuh lebih nyaman dan rileks sehingga memperbaiki suasana hati. Cobalah untuk mengonsumsi sup hangat atau teh jahe selama musim dingin. Kondisi yang hangat dalam cuaca dingin juga membuat Anda lebih tidak tergoda untuk makan makanan tinggi karbohidrat atau kalori. 
• Tetap aktif di musim dingin. Buatlah rencana kegiatan di musim dingin agar tetap aktif, seperti olahraga. Olahraga di dalam ruangan saat musim hujan tiba bisa membantu mengatasi cepat merasa lapar saat kedinginan.
• Usahakan tetap mendapat sinar matahari. Selama musim dingin atau musim hujan, usahakan untuk tidak mengurung diri di kamar yang gelap. Sebaliknya, cobalah ke luar sesekali saat cuaca lebih cerah untuk mendapatkan sinar matahari agar kadar serotonin tetap baik
• Tetap bersosialisasi. Hindari menyendiri di musim hujan yang bisa membuat Anda kesepian atau malah lebih lapar saat musim dingin. Cobalah untuk bercengkerama dengan anggota keluarga, binatang peliharaan, atau menelepon teman agar meningkatkan mood dan rasa lapar Anda teralihkan.

BACA JUGA: Cara Sehat Makan Mi Instan Supaya Tidak Terlalu Merasa Bersalah

Catatan dari SehatQ

Perubahan hormon yang mengatur rasa lapar dan nafsu makan terjadi selama musim dingin atau musim hujan menjadi penyebab Anda cepat merasa lapar saat kedinginan. Minimnya cahaya atau sinar matahari selama musim hujan juga turut memengaruhi perubahan hormon kebahagiaan, yakni serotonin, sehingga memicu keinginan makan makanan tinggi kalori demi mendapat mood yang lebih baik. 

Cermat memilih jenis dan jumlah makanan yang dikonsumsi selama musim hujan bisa mencegah Anda kebablasan makan makanan tinggi kalori saat musim hujan. Selain itu, menjaga diri tetap hangat serta aktif berolahraga dan bersosialisasi saat musim dingin juga bisa membantu Anda mengatasi cepat merasa lapar saat kedinginan. 

Jika masih ada pertanyaan seputar penyebab dan cara mengatasi cepat merasa lapar saat kedinginan, Anda juga bisa berkonsultasi dengan dokter melalui aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download aplikasinya di App Store dan Google Play sekarang!