6 Cemilan Sehat untuk Bantu Menahan Lapar Sampai Jadwal Makan Tiba

mengonsumsi camilan yang tidak sehat.

Kebiasaan ngemil, seperti ngemil di malam hari, dapat mengganggu program diet hingga kesehatan Anda. Pasalnya, sebagian besar cemilan tinggi kandungan gula, garam, dan kalori. 

Bila dikonsumsi berlebih, kudapan ini berpotensi menyebabkan berbagai gangguan pada tubuh.

Namun, cemilan kadang tetap dibutuhkan dalam proses makan sehari-hari, misalnya untuk meredam rasa lapar sebelum jam makan siang atau sebelum Anda tidur. 

Cara tepat ngemil agar tetap sehat dan berat badan tetap terjaga adalah dengan memilih jenis snack penunda lapar dengan tepat.

Beragam cemilan sehat yang patut Anda coba

Berikut jenis-jenis cemilan yang sehat sekaligus enak yang bisa Anda siapkan di rumah:

1. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang-kacangan, seperti almond, kacang kenari, kacang mede bisa menjadi cemilan sehat dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Pasalnya, makanan penunda lapar ini kaya protein dan serat.

Namun bahan pangan ini juga tinggi kalori. Contohnya, 50 gram almond bisa mengandung 155 kalori dan 50 gram kacang mede dapat memiliki 157 kalori.

Karena itu, tetap perhatikan porsinya walau sajian ini termasuk snack penunda lapar yang sehat.

Selain kacang-kacangan di atas, salah satu kacang yang merupakan cemilan yang sehat adalah edamame.

Edamame terbukti kaya protein dan antioksidan yang baik untuk menjaga tubuh dari paparan radikal bebas. Serat yang terkandung pun mengurangi kadar gula darah.

Selain itu, pilihlah varian asli tanpa tambahan gula maupun garam. Dengan ini, manfaat sehat kacang-kacangan akan tetap terjaga.

Selain kacang-kacangan, biji-bijian utuh, seperti oatmeal dari gandum utuh mampu memberikan asupan energi yang optimal.

Bahkan, riset dari Scientific Reports menyebutkan bahwa serat oatmeal mampu mengurangi risiko penyakit jantung, menurunkan kadar kolesterol, hingga risiko diabetes tipe 2.

2. Susu

Saat lapar menyerang, jangan buru-buru makan nasi atau makanan padat lainnya. Anda bisa coba minum susu dulu.

Susu bisa jadi pengganjal rasa lapar. Pasalnya, susu mengandung karbohidrat, protein, serta kalsium.

Meski demikian, Anda disarankan untuk memilih varian susu tanpa lemak, rendah lemak, atau susu skim. Hindari susu full cream yang tinggi kadar lemak supaya khasiatnya tetap optimal.

3. Popcorn

Popcorn bisa menjadi sumber karbohidrat kompleks yang kaya serat, sehingga membantu dalam menahan rasa lapar.

Anda bisa memilih kemasan popcorn dengan kandungan 100 kalori sebagai cemilan sehat.

Jangan lupa juga untuk memilih varian tanpa tambahan garam, mentega, gula, ataupun lemak agar nutrisinya tetap sehat bagi tubuh Anda.

4. Setengah porsi sandwich

Snack penunda lapar juga bisa berarti makanan utama, tapi dengan porsi lebih kecil, seperti sandwich.

Anda bisa membelinya di minimarket, meski lebih disarankan untuk membuatnya sendiri di rumah.

Cara membuat sandwich sangat mudah. Anda hanya perlu menyiapkan selembar roti gandum tawar, beragam sayur, dan sehelai daging asap (ham). 

Sayurannya bisa berupa tomat dan daun selada. Namun jangan menambahkan terlalu banyak mentega atau mayones agar tetap rendah kalori.

5. Buah

Buah-buahan segar adalah contoh cemilan sederhana yang sehat dan praktis. 

Pilihan buahnya juga bisa sesuai keinginan Anda, namun lebih disarankan buah dengan kalori rendah. Contohnya, buah pir, pisang, jambu biji, stroberi, atau buah-buahan beri lain. 

Buah-buahan terbukti mengandung serat yang baik untuk menahan rasa lapar lebih lama.

Bila buah saja terasa kurang mengenyangkan, Anda bisa memakannya bersama kacang, selai kacang, ataupun yoghurt.

6. Granola

Granola terbuat dari gandum yang merupakan karbohidrat kompleks, sehingga bisa menjadi pilihan cemilan yang sehat.

Sajian ini pun kaya akan serat, vitamin, serta mineral, jadi cukup mengenyangkan.

Untuk mendapatkannya, Anda bisa membeli butir-butir granola atau granola bars. Pilihlah produk tanpa tambahan gula, lemak, maupun garam.

Anda bisa mengonsumsinya secara langsung atau mencampurnya dengan yoghurt agar lebih lezat.

Manfaat mengonsumsi cemilan sehat

Cemilan yang enak tentu bisa mengganjal perut sekaligus menyenangkan lidah Anda.

Namun, bila Anda memilih snack penunda lapar yang sehat seperti di atas, Anda pun akan mendapatkan manfaatnya. Apa saja?

• Mengendalikan selera makan, cemilan mencegah perut agar tidak kosong sehingga nafsu makan besar pun berkurang.
• Menstabilkan gula darah, cemilan sehat dapat menambah asupan kalori dengan terkontrol sehingga gula darah yang turun pun menjadi seimbang. Namun, pastikan cemilan enak yang Anda pilih juga merupakan cemilan yang sehat.

Tips makan cemilan sehat yang tepat

Setelah tahu beberapa jenis cemilan yang sehat yang bisa dikonsumsi, catat juga tips makan cemilan tersebut dengan tepat. Apa sajakah itu?

1. Usahakan untuk tidak makan cemilan sambil mengerjakan hal lain

Fokuslah saat makan cemilan dan jangan sambil melakukan hal-hal lain. Contohnya, menonton TV atau bermain gadget.

Cara ini dapat membantu Anda dalam mengendalikan porsi cemilan yang dikonsumsi dan mencegah makan berlebihan.

2. Membawa cemilan dari rumah

Ketika lapar, Anda bisa langsung mengonsumsi cemilan sehat tanpa harus membelinya di toko. Pasalnya, berbelanja dalam keadaan lapar lebih berpotensi membuat Anda memilih sajian yang tidak sehat.

3. Mengombinasikan cemilan

Cemilan sehat bisa divariasikan dengan makanan lain. Misalnya, susu atau yoghurt dengan granola atau buah. Kombinasi sajian dapat membuat Anda lebih kenyang dan puas.

Catatan dari SehatQ

Cemilan sehat ternyata sangat mudah ditemukan. Meski begitu, ingatlah untuk selalu memilih produk tanpa tambahan gula, garam, dan lemak atau kalori agar khasiat sehatnya tetap optimal. Mari mulai ngemil sehat dari sekarang!

Bila Anda ingin mengetahui lebih lanjut terkait cemilan sehat atau pola makan sehat secara umum, konsultasikan dengan dokter gizi atau ahli gizi terdekat. Anda juga bisa  tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. 

Download sekarang di App Store dan Google Play.