Ada sejumlah cara tidur cepat 30 detik yang mungkin bisa membantu Anda untuk tidur lebih cepat, terutama jika mengalami gangguan tidur insomnia.
Ditinjau secara medis oleh dr. Anandika Pawitri
10 Feb 2021
Cara tidur cepat 30 detik membantu Anda yang mengalami insomnia di malam hari
Table of Content
Tidur malam yang cukup membuat Anda lebih produktif di keesokan harinya. Namun, ada saja hal-hal yang menyebabkan Anda sulit terlelap di malam hari. Jika demikian, cara tidur cepat 30 detik berikut ini mungkin bisa membantu.
Advertisement
Sebuah tinjauan ilmiah tahun 2018 menyebutkan bahwa 1 dari 5 orang mengeluhkan susah tidur alias insomnia. Padahal, tidur malam yang cukup sangat diperlukan untuk menjaga tubuh tetap sehat.
Untuk mengatasinya, Anda bisa menerapkan cara tidur cepat 30 detik berikut ini.
Salah satu cara tidur cepat 30 detik bisa dengan berbaring menyamping.
Memang, setiap orang mungkin memiliki posisi tidur favoritnya masing-masing. Ada yang suka tidur telentang, menyamping, atau tengkurap. Pilihlah yang paling membuat Anda merasa nyaman.
Namun, penelitian dari The Internet Journal of Allied Health Sciences and Practice mengatakan bahwa posisi terbaik untuk tidur yang lebih cepat, sehat, dan berkualitas adalah menyamping.
Cara supaya cepat tidur dalam 30 detik selanjutnya adalah dengan metode ‘militer’.
Metode ini dipopulerkan oleh Sharon Ackerman dalam bukunya yang berjudul “Relax and Win: Championship Performance”. Ackerman mengamati para calon pilot Angkatan Laut Amerika Serikat.
Berdasarkan pengamatan Ackerman, diketahui bahwa pilot-pilot tersebut dapat tidur pulas dalam kurun waktu kurang dari 2 menit.
Berikut ini langkah-langkah menerapkan metode ‘militer’ sebagai cara agar bisa tidur dalam 30 detik:
Jika Anda melakukan cara agar cepat tidur di atas dengan benar, seharusnya Anda sudah bisa terlelap dalam waktu 30 detik atau bahkan kurang dari itu.
BACA JUGA: Kenali Jam Tidur yang Baik sesuai Kelompok Usia
Cara tidur cepat 30 detik berikutnya adalah metode “4-7-8”.
Metode “4-7-8” adalah teknik pernapasan yang diklaim cukup efektif untuk membantu seseorang tidur lebih cepat.
Bagaimana cara melakukan metode “4-7-8”? Berikut langkah-langkahnya:
Progressive muscle relaxation (PMR) adalah teknik relaksasi otot yang juga menjadi cara efektif supaya cepat tidur dalam waktu 30 detik.
Metode PMR sangat direkomendasikan bagi Anda yang memang mengidap insomnia jangka panjang. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:
Cara supaya cepat tidur tersebut seharusnya bisa membuat Anda mengantuk dan tidur dalam waktu 30 detik atau bahkan kurang dari itu.
Cara agar cepat tidur bagi yang susah tidur juga bisa dengan berhitung.
Ada sejumlah alasan mengapa berhitung bisa dijadikan sebagai cara agar cepat tidur. Salah satunya, karena aktivitas ini dapat mengusir kecemasan dan pikiran negatif yang kerap menghinggapi pengidap insomnia saat hendak tidur.
Cara melakukan metode ini sangat mudah. Anda hanya perlu berhitung mundur pelan-pelan dari angka 100, dan biarkan rasa kantuk itu muncul dengan sendirinya.
Cara cepat tidur 30 detik juga bisa dilakukan dengan mendengarkan musik.
Alunan irama musik yang menenangkan menurut sejumlah penelitian dapat membantu seseorang bisa tertidur dengan cepat.
Selain itu, penelitian di The Journal of Alternative and Complementery Medicine tahun 2014 mengatakan jika musik membuat seseorang tidur lebih nyenyak.
Hampir semua komposisi musik memang memiliki durasi lebih dari 30 detik. Namun, bukan tidak mungkin Anda akan langsung tertidur saat musik yang didengarkan baru memasuki detik ke-30.
Baca Juga
Manfaat cara tidur cepat 30 detik tidak hanya membantu Anda agar lebih cepat terlelap di malam hari sehingga durasi tidur tercukupi.
Lebih dari itu, cara ini juga membuat tidur Anda jadi lebih nyenyak. Orang-orang yang sedang dalam pemulihan pascaoperasi pun disarankan untuk menerapkan cara supaya tidur cepat ini agar waktu istirahatnya lebih berkualitas.
Agar cara tidur cepat 30 detik yang Anda lakukan efektif, ada beberapa hal yang sebaiknya Anda persiapkan terlebih dahulu, yaitu:
Manfaat mandi air hangat sebelum tidur adalah untuk merelaksasi otot-otot tubuh sekaligus memperlancar peredaran darah. Otot-otot tubuh yang rileks akan membuat Anda bisa tidur dengan cepat.
Perangkat elektronik seperti smartphone, laptop, atau televisi memancarkan cahaya yang disebut sebagai ‘blue light’.
Menurut sebuah studi yang dimuat dalam Chronobiology International, paparan cahaya ini dapat mengganggu produksi hormon melatonin dan ritme sirkadian sehingga membuat Anda jadi sulit tidur.
Oleh karena itu, matikan seluruh perangkat elektronik Anda jika memang ingin tidur cepat dalam waktu 30 detik.
Suhu kamar juga memengaruhi seberapa cepat Anda bisa tertidur.
Walaupun setiap orang memiliki preferensi masing-masing soal suhu kamar tidur yang nyaman, National Sleep Foundation merekomendasikan suhu kamar di antara 16-19 Celsius agar Anda cepat terlelap.
Jika memungkinkan, gunakan aromaterapi di dalam kamar tidur Anda dan pasang menjelang tidur.
Aromaterapi efektif untuk memberikan efek rileks sehingga cara tidur cepat 30 detik yang akan terapkan bisa berhasil.
Selain itu, penelitian juga mengungkapkan bahwa aromaterapi dapat meningkatkan kualitas tidur dan membuat tubuh terasa segar saat bangun keesokan harinya.
Beberapa jenis aromaterapi untuk tidur lebih cepat dan nyenyak adalah minyak lavender, minyak chamomile, minyak bunga kenanga (ylang-ylang), dan minyak kayu cendana (sandalwood).
Menghindari tidur siang adalah cara tidur cepat 30 detik di malam hari.
Tidur siang, apalagi lebih dari 2 jam, menurut penelitian yang dimuat dalam Behavioral Sleep Medicine, terbukti membuat seseorang kesulitan untuk tidur cepat pada malam harinya.
Oleh sebab itu, sebaiknya Anda tidak tidur di siang hari. Kalaupun ingin tetap tidur siang, batasi durasinya maksimal 30 menit. Hal ini dilakukan supaya nanti malam Anda benar-benar merasa lelah dan ngantuk sehingga bisa cepat tertidur.
Jangan lupa juga untuk mematikan lampu kamar Anda. Cahaya berpengaruh signifikan terhadap ritme sirkadian yang mengatur kapan tubuh harus tidur dan bangun.
Cahaya yang minim atau bahkan tidak ada sama sekali akan direspon oleh otak sebagai tanda untuk beristirahat.
Cara tidur cepat 30 detik di atas belum juga membuahkan hasil? Anda mungkin perlu mengonsumsi suplemen-suplemen berikut ini:
Sebelum menggunakan suplemen-suplemen tersebut sebagai cara agar bisa tidur dalam wkatu 30 detik, Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter karena penggunaan yang salah bisa menyebabkan ketergantungan dan efek buruk lainnya bagi tubuh.
Baca Juga
Punya pertanyaan seputar gangguan tidur dan cara mengatasinya? Chat dengan dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ sekarang juga. Download di App Store dan Google Play.
Advertisement
Ditulis oleh Rhandy Verizarie
Referensi
Artikel Terkait
Narkolepsi bukan satu-satunya penyebab kebanyakan tidur. Kleine-Levin syndrome atau sindrom putri tidur adalah penyakit langka yang juga bisa memicu kebanyakan tidur yang berkepanjangan. Penyakit ini telah dialami oleh beberapa orang di dunia.
13 Jun 2019
Selain anak-anak, orang dewasa pun bisa mengalami mimpi buruk. Jika tidak diatasi, kondisi ini bisa berlarut-larut dan mengganggu kesehatan
3 Mei 2019
Sleep hygiene adalah pola tidur bersih yang bukan cuma seputar menjaga kebersihan, tapi pola tidur yang teratur dengan kebiasaan-kebiasaan sehat. Sleep hygiene yang baik dapat membantu Anda mudah tidur.
26 Mar 2021
Diskusi Terkait di Forum
Dijawab oleh dr. Farahdissa
Dijawab oleh dr. Farahdissa
Dijawab oleh dr. Farahdissa
Advertisement
Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.
© SehatQ, 2023. All Rights Reserved