Penyebab Mual Setelah Olahraga dan Langkah Tepat untuk Mengatasinya

Melakukan olahraga secara rutin dapat memberikan beragam manfaat, terutama untuk mendukung stamina dan kesehatan tubuh.Namun terkadang sebagian orang sering merasakan pusing dan mual setelah olahraga. .

Kondisi ini dapat dialami oleh siapa saja, termasuk para pemula, orang yang sudah terbiasa berolahraga, bahkan atlet.

Penyebab mual setelah olahraga 

Mual setelah olahraga adalah hal yang umum terjadi. Penyebabnya adalah penurunan aliran darah ke sistem pencernaan karena beralih ke otot. Akibatnya, perut menjadi tidak nyaman dan membuat kamu merasa ingin muntah. 

Penyebab mual setelah olahraga juga bisa dipengaruhi oleh beberapa faktor, seperti: 

1. Terlalu banyak makan sebelum olahraga

Salah satu penyebab mual setelah olahraga adalah karena lambung yang terlalu penuh makanan atau cairan. Hal ini bisa terjadi ketika kamu makan atau minum terlalu banyak terlalu mepet dengan jam olahraga, sehingga tidak mampu dicerna secara optimal oleh sistem pencernaan. Pada akhirnya, kondisi ini bisa menyebabkan peredaran darah di saluran pencernaan tidak bekerja dengan baik.

2. Olahraga dengan intensitas tinggi

Rasa mual sehabis olahraga juga merupakan tanda bahwa intensitas olahraga yang kamu lakukan terlalu berlebihan. Jika hal ini sering kamu alami, cobalah untuk mengurangi intensitas latihan kamu sedikit demi sedikit. 

3. Kekurangan asupan cairan dalam tubuh

Tidak hanya saat kelebihan, kekurangan asupan cairan juga dapat meningkatkan risiko perut terasa mual saat dan setelah aktivitas olahraga.

Tubuh memproduksi keringat selama berolahraga untuk membantu penyesuaian dengan mendinginkan suhu tubuh dan mengganti cairan tubuh yang hilang. Kadar cairan dan elektrolit yang berkurang selama olahraga inilah yang dapat menyebabkan rasa mual. 

Sebuah hasil studi yang dipublikasikan dalam European Journal of Applied Physiology menyebutkan bahwa dehidrasi juga dapat menyebabkan pengosongan lambung yang terlambat sehingga menimbulkan mual. 

4. Kadar gula darah rendah

Kadar gula darah rendah atau hipoglikemia bisa mengakibatkan munculnya rasa mual, sakit kepala, dan pusing. Padahal, gula dibutuhkan oleh organ-organ tubuh saat berolahraga guna memperkuat otot. 

Berolahraga dengan intens dan dalam jangka waktu yang lama dapat menurunkan kadar gula darah dalam tubuh. Akibatnya, kamu mungkin mengalami gemetar, kelelahan, serta penglihatan kabur saat sedang olahraga. 

Cara mengatasi mual setelah olahraga

Cara mengatasi mual setelah olahraga yang disarankan para ahli salah satunya adalah dengan banyak mengonsumsi minuman olahraga dengan kandungan karbohidrat seperti glukosa dan fruktosa yang mudah dicerna. Kamu juga bisa mengonsumsi suplemen yang mengandung oksida nitrat. 

Senyawa oksida nitrat bisa membantu meningkatkan aliran darah ke organ perut, sehingga rasa mual dan pusing setelah olahraga bisa diatasi dengan cepat. 

Meski begitu, diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mengkaji manfaat minuman tinggi karbohidrat dan oksida nitrat untuk mengatasi mual.

Cara lain yang mungkin bisa dilakukan adalah dengan tidak banyak bergerak setelah olahraga. Agar rasa mual bisa berkurang, cobalah untuk berbaring telentang dan mengangkat kaki lebih tinggi dari perut. 

Hal ini bisa membantu melancarkan aliran darah ke perut yang dapat mengatasi rasa ingin muntah akibat terlalu banyak bergerak.

Baca Juga: Cara Mengatasi Mual Alami yang Bisa Dicoba

Cara  mencegah pusing dan mual setelah berolahraga

Kamu bisa menghindari kondisi mual dan pusing setelah olahraga dengan melakukan cara pencegahan seperti berikut:1.

1. Lakukan pemanasan dan pendinginan

Olahraga yang dimulai dan diakhiri dengan tiba-tiba dapat memicu timbulnya rasa mual sehabis olahraga. Sama seperti otot dan persendian, organ tubuh bisa saja tersentak saat kamu mulai atau berhenti olahraga secara mendadak. 

Oleh sebab itu, kamu sebaiknya tak melewatkan tahap pemanasan sebelum aktivitas olahraga dan pendinginan sesudahnya.

Selain mencegah mual, pemanasan bertujuan meregangkan otot dan pendinginan akan meredakan denyut jantung yang cepat. Dengan ini, kamu pun terhindar dari cedera.  

2. Makan beberapa jam sebelum olahraga

Agar tidak mual pastikan untuk makan beberapa jam sebelum olahraga. Namun, tetap atur porsinya agar tidak berlebihan. 

Saat berolahraga, darah akan mengalir ke otot-otot dan organ-organ tubuh penting yang bekerja keras. Misalnya, jantung, paru-paru, dan otak.

Sementara, organ pencernaan akan mengalami kekurangan aliran darah. Sebagai akibatnya, proses cerna akan melambat.

Bila kamu makan terlalu kenyang atau jaraknya terlalu dekat dengan jadwal olahraga, perut kamu bisa terasa tidak nyaman, bahkan mual. Pasalnya, sistem pencernaan tidak memiliki cukup waktu untuk mencerna semua makanan tersebut. 

Mengonsumsi makanan sehat beberapa jam sebelum  berolahraga juga akan menjamin kamu memiliki energi yang cukup ketika berolahraga. Langkah ini akan membuat kadar gula darah kamu tetap stabil.

3. Jangan makan makanan pedas dan berlemak sebelum olahraga 

Menyambung dengan poin sebelumnya, kamu juga perlu memperhatikan jenis makanan yang masuk ke perut sebelum berolahraga. 

Hindari makan makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi. Misalnya, gorengan atau rendang. Makanan jenis ini butuh waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga lebih berpotensi memicu gangguan pencernaan. 

Makanan berlemak dan berminyak juga dapat merangsang tubuh untuk melepas cairan empedu yang membantu dalam mencerna lemak. Hal ini bisa meningkatkan kadar asam lambung dan memperburuk kondisi mual sesudah olahraga. 

Di samping itu, hindari pula jenis makanan dan minuman lain yang berisiko meningkatkan gangguan pencernaan. Contohnya, makanan pedas dan asam serta minuman berkafein. Jenis bahan pangan ini dapat menyebabkan mual dan muntah. 

Sebagai gantinya, kamu bisa melahap makanan sehat yang sarat protein dan karbohidrat sebagai penambah energi untuk berolahraga. Roti gandum panggang dengan buah pisang, atau jus alpukat dengan oatmeal termasuk beberapa contohnya.

4. Cukup minum air putih

Cukupi kebutuhan cairan dalam tubuh, setidaknya satu jam sebelum berolahraga. Saat olahraga, tubuh kamu akan mengeluarkan banyak keringat sehingga butuh asupan cairan agar tubuh tidak mengalami dehidrasi.

Jangan lupa juga untuk tetap minum air putih sebanyak 200 ml tiap 10-20 menit selama berolahraga. Minuman olahraga (sports drink) pun mungkin tidak kamu butuhkan.

Konsumsi sports drink umumnya hanya diperlukan untuk mengganti elektrolit tubuh saat kamu melakukan olahraga dengan intensitas tinggi selama 45-60 menit. 

Ingatlah bahwa kamu juga sebaiknya tidak minum air terlalu banyak sebelum olahraga. Asupan cairan yang berlebihan justru dapat menurunkan kadar elektrolit dalam tubuh. 

Penurunan elektrolit tubuh kemudian berujung pada kandungan natrium dalam darah yang rendah, sehingga timbul rasa mual sehabis olahraga. 

5. Berolahraga saat cuaca tidak terlalu panas

Cuaca dan tempat yang panas dapat membuat kamu merasa lelah, bahkan mengalami heatstroke. kamu juga lebih rentan terkena dehidrasi. 

Jika dilakukan secara terus menerus, kelelahan, heatstroke, serta dehidrasi dapat menimbulkan gejala berupa mual dan pusing setelah olahraga. Karena itu, kamu tidak disarankan untuk berolahraga di siang hari saat matahari sedang terik-teriknya. 

6. Lakukan olahraga sesuai kemampuan

Olahraga memang dapat memberikan manfaat yang baik bagi tubuh. Kendati demikian, aktivitas fisik ini sebaiknya dilakukan sesuai kemampuan kamu. 

Aktivitas olahraga yang dilakukan secara berlebihan tidak hanya akan membuat kamu kelelahan, tetapi juga memicu mual, pusing, hingga pingsan. Parahnya, memaksakan tubuh untuk berolahraga melebihi kemampuan bisa membuat otot dan sendi menjadi tegang, bahkan mengalami cedera.

Untuk mencegahnya, lakukan aktivitas olahraga sesuai kemampuan dan stamina kamu. Bila ingin menambah intensitasnya, terapkan secara bertahap. Jika kamu mulai lelah, berhentilah dan jangan paksa tubuh kamu untuk terus berolahraga.

Baca Juga: Sering Mual Tapi Tidak Muntah Pertanda Apa?

Catatan dari SehatQ

Mual sehabis olahraga tentu bukan kondisi yang kamu harapkan sehabis beraktivitas fisik. Jika kondisi ini hanya terjadi sesekali, kamu mungkin tak perlu mengkhawatirkannya. 

Namun apabila mual setelah olahraga terjadi berulang kali dan disertai gejala lain (seperti, demam, kram otot parah, nyeri dada, dan keringat berlebih), segera konsultasikan dengan dokter. Mungkin saja ada gangguan medis tertentu di balik kondisi kamu.