13 Cara Menurunkan Gula Darah Secara Alami


Cara menurunkan gula darah secara alami sangat beragam. Beberapa di antaranya, cukupi kebutuhan cairan, perbanyak makan serat, olahraga teratur batasi makanan karbohidrat, konsumsi ikan dan istirahat cukup.

(0)
20 Jun 2019|Nina Hertiwi Putri
Ditinjau olehdr. Reni Utari
Mengonsumsi ikan dapat dijadikan cara menurunkan gula darah secara alamiSelain obat, bahan alami juga bisa digunakan sebagai cara menurunkan gula darah.
Sebagai salah satu penyakit yang paling sering diderita di dunia, langkah pencegahan diabetes memang gencar digalakkan. Selain dengan konsumsi obat, cara menurunkan gula darah yang alami, ternyata juga cukup efektif untuk menjauhkan Anda dari risiko komplikasi diabetes.Untuk mengontrol gula darah, kuncinya memang adalah menjalani gaya hidup sehat. Olahraga dan konsumsi makanan yang bergizi seimbang, menjadi bagian yang tidak terpisahkan dari cara alami untuk menurunkan gula darah.

Cara menurunkan gula darah secara alami yang ampuh mudah dilakukan

Bagi Anda yang punya gula darah tinggi, ada beberapa cara alami yang bisa dicoba untuk menurunkannya, seperti:
cek gula darah

1. Rutin memantau kadar gula darah

Kadar gula darah yang tinggi umumnya tidak akan menimbulkan gejala hingga nilainya diatas 200 mg/dL. Sehingga, memantaunya beberapa kali sehari bisa menjadi salah satu cara menurunkan gula darah yang efektif. Dengan begitu, ketika gula darah sudah mulai naik, Anda akan segera menyadarinya dan langsung melakukan cara untuk menurunkan kadarnya.

2. Cukupi kebutuhan cairan

Mencukupi kebutuhan cairan juga bisa jadi salah satu cara menurunkan gula darah yang paling sederhana. Sebab, minum air yang cukup dapat membantu ginjal membuang kelebihan gula yang terpendam di dalamnya, melalui urine.Selain itu, air juga dapat membantu sirkulasi darah, dan mengurangi risiko terkena diabetes. Perlu diingat, cairan yang paling baik untuk memenuhi kebutuhan harian adalah air  dan minuman lain tanpa gula.

3. Perbanyak makan serat

Menambah asupan serat bisa jadi salah satu cara menyeimbangkan kadar gula darah yang efektif. Sebab, serat dapat membantu memperlambat penyerapan karbohidrat dan gula di tubuh. Sehingga, risiko diabetes pun dapat berkurang.Makanan yang termasuk tinggi serat, di antaranya:• Sayur
• Buah
• Kacang-kacangan
• Gandum
olahraga teratur

4. Olahraga teratur

Berolahraga secara teratur adalah salah satu cara menurunkan gula darah yang utama. Dengan begitu, usaha Anda untuk menurunkan berat badan bisa lebih mudah tercapai.Olahraga juga dapat meningkatkan kadar hormon insulin di dalam tubuh. Sehingga, sel-sel di tubuh dapat memanfaatkan gula yang terdapat di dalam aliran darah, dengan lebih efektif.Tidak hanya sampai disitu, olahraga pun dapat membantu otot untuk menggunakan gula dalam darah sebagai sumber energi. Jenis aktivitas yang baik untuk menurunkan gula darah di antaranya bersepeda, lari, jalan, angkat beban, dan berenang.

5. Batasi makanan karbohidrat

Secara alami, tubuh akan memecah karbohidrat menjadi gula. Kemudian, insulin akan membawa gula ke dalam sel. Saat Anda terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat, proses tersebut akan terganggu, sehingga kadar gula darah akan meningkat.Karena itu mengurangi asupan karbohidrat bisa jadi salah satu cara untuk menurunkan kadar gula darah yang efektif. Untuk memulainya, Anda menjalani pengaturan pola makan dengan mengganti nasi putih menjadi nasi merah atau mengurangi makan roti, gorengan, maupun cemilan lain yang terbuat dari tepung.

6. Konsumsi ikan

Ikan tidak mengandung karbohidrat sama sekali. Sehingga, kandungan gulanya pun nihil. Sehingga, mengonsumsi ikan setidaknya dua kali seminggu, dianggap sebagai salah satu cara menurunkan gula darah yang alami.Selain diabetes, ikan jenis salmon, tuna, dan makarel juga kaya akan asam omega tiga, yang mampu mencegah penyakit jantung. Jangan mengonsumsi ikan yang diolah dengan cara digoreng, atau mengandung banyak kandungan merkuri.
Tidur yang cukup perlu untuk turunkan gula darah
Istirahat yang cukup bisa bantu turunkan gula darah

7. Istirahat yang cukup

Tidur yang cukup dapat membantu mengurangi jumlah gula di dalam darah. Kadar gula darah, umumnya akan meningkat saat pagi hari. Lalu, dengan bantuan insulin alami di tubuh, kadar tersebut akan kembali turun secara perlahan.Jika Anda kurang tidur, efeknya akan sama dengan resistensi insulin, dimana insulin di tubuh tidak dapat berfungsi dengan baik. Hal ini membuat orang yang kurang tidur kadar gula darahnya dapat meningkat cukup banyak.

8. Tambah frekuensi makan

Pengaturan pola makan adalah langkah utama dalam usaha menurunkan kadar gula darah. Selain memilah menu yang baik untuk turunkan gula darah, Anda juga harus memperhatikan frekuensi makan Anda dalam satu hati. Salah satu cara menurunkan gula darah yang paling efektif adalah dengan menyebar waktu makan Anda. Jangan hanya makan satu kali sehari, tapi dalam porsi besar. Anda justru lebih disarankan untuk makan 5 kali sehari namun dibagi dalam porsi yang lebih kecil. Tentu, menu makanan yang dikonsumsi pun harus dipilih yang sehat dan sesuai dengan tingkat gula darah di tubuh.

9. Memilih makanan yang rendah indeks glikemik

Risiko diabetes tentu saja sangat tinggi pada orang yang tidak menjaga kadar gula darah dengan baik. Oleh sebab itu, sangat penting untuk mengontrol kadar gula darah dalam tubuh. Jika Anda memiliki gula darah yang tinggi, maka untuk menurunkan gula darah tersebut sebaiknya mengonsumsi makanan yang rendah indeks glikemik.Ini telah terbukti sebagai salah satu cara menurunkan gula darah yang efektif dalam jangka panjang pada penderita diabetes tipe-1 dan tipe-2. Adapun makanan yang rendah indeks glikemik, yaitu makanan laut, daging, telur, gandum, kacang-kacangan, ubi jalar, jagung, buah-buahan, dan sayuran non-tepung. Semua asupan tersebut sangat bermanfaat untuk membantu menurunkan gula darah Anda.

10. Redakan stres 

Terakhir, meredakan stres juga bisa dilakukan sebagai salah satu cara menurunkan gula darah secara alami. Mengapa bisa begitu? Sebab, saat stres, tubuh akan menyimpan lebih banyak energi agar sewaktu-waktu bisa langsung digunakan oleh sel saat dibutuhkan. Cadangan energi tersebut, disimpan dalam bentuk lemak dan glukosa.Pada pengidap diabetes, sel tidak dapat menggunakan cadangan energi ini. Sehingga, glukosa tetap tersimpan di dalam darah, mengakibatkan kadar gula darah semakin tinggi. Untuk redakan stres, Anda bisa mencoba untuk mempelajari teknik relaksasi, tai chi, atau yoga

11. Konsumsi cuka apel

Konsumsi cuka apel dapat membantu menurunkan kadar gula darah di dalam tubuh. Selain itu, bahan satu ini juga membantu meningkatkan sensitivitas insulin.Cara konsumsi cuka apel sangat mudah, Anda tinggal mencampurnya dengan air putih atau bisa digunakan sebagai saus salad. Jika hendak mengonsumsi cuka apel, Anda sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.

12. Konsumsi ekstrak kayu manis

Mengonsumsi ekstrak kayu manis terbukti meningkatkan sensitivitas insulin dengan cara menurunkan resistensi insulin di tingkat sel. Studi menyebut, konsumsi ekstrak kayu manis dapat menurunkan kada gula darah hingga 29 persen.

13. Jaga berat badan tetap ideal

Menjaga berat badan tetap ideal dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan mengurangi risiko diabetes. Tidak hanya itu, punya berat badan yang ideal juga baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.

Pentingnya mengikuti cara menurunkan gula darah

Menjaga kadar gula darah, dapat menurunkan risiko komplikasi penderita diabetes. Jika kadar gula darah terus dibiarkan tinggi, maka berbagai risiko komplikasi bisa terjadi, seperti:
  • Gangguan penglihatan hingga kebutaan
  • Luka diabetes, hingga harus diamputasi
  • Gagal ginjal
  • Serangan jantung dan stroke
  • Rusaknya pembuluh darah perifer
  • Rusaknya sistem saraf
Untuk menghindari komplikasi di atas, jagalah kadar gula darah puasa pada nilai 100 mg/dL, dan 180 mg/dL sesudah makan.Untuk berdiskusi lebih lanjut seputar pengobatan diabetes yang lain, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.
diabetesgula darahobat antidiabetes
Medical News Today. https://www.healthline.com/nutrition/15-ways-to-lower-blood-sugar
Diakses pada 19 Juni 2019
Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/in-depth/diabetes-diet/art-20044295
Diakses pada 19 Juni 2019
Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/320738.php
Diakses apa 19 Juni 2019
Everyday Health. https://www.everydayhealth.com/diabetes/9-tips-lower-blood-sugar-naturally/
Diakses pada 12 Februari 2020
Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/15-ways-to-lower-blood-sugar
Diakses pada 15 Februari 2021
Bagikan
Share Facebook
SHare Twitter
Share whatsapp
Share Email
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Artikel Terkait