Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami dalam 3 Hari

Menurunkan berat badan hanya dalam 3 hari, memangnya bisa? Bisa! Cara diet alami terbaru yang dinamakan 3-day military diet, diklaim bisa membantu menurunkan berat badan hingga 4,5 kg dalam waktu kurang dari satu minggu.

Cara menurunkan berat badan secara alami dalam 3 hari ini mengharuskan orang yang menjalaninya mengatur kalori makanan dalam jumlah tertentu. Lalu, dalam empat hari yang tersisa, Anda bisa makan seperti biasa.

Siklus diet 3 hari dan istirahat 4 hari ini bisa diulang hingga beberapa kali. Kalau Anda rutin melakukannya dalam sebulan, bukan tidak mungkin berat badan bisa turun hingga 13 kg lebih.

Bagaimana cara menurunkan berat badan secara alami dalam 3 hari?

Metode yang bisa dilakukan untuk mencapai target ini dikenal dengan nama 3-day military diet. Dalam waktu tiga hari saat menjalani diet, Anda hanya boleh mengonsumsi 1.400 kalori di hari pertama, 1.200 kalori di hari kedua, dan 1.100 kalori di hari ketiga.

Makanan yang boleh dikonsumsi saat menjalani diet ini adalah makanan yang tinggi protein, dan rendah lemak, karbohidrat, maupun kalori. Meski dinamakan military diet, metode diet ini sebenarnya tidak ada hubungannya dengan pola makan para tentara.

Setelah menjalani diet selama 3 hari, maka dalam 4 hari selanjutnya Anda bisa beristirahat dan makan seperti biasa. Hanya saja, dalam periode istirahat ini Anda tetap dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang sehat.

Contoh makanan yang dapat dikonsumsi saat menjalani diet ini antara lain:

• Telur
• Roti
• Brokoli
• Apel
• Tuna
• Buncis
• Daging tanpa lemak
• Kopi hitam
• Keju cheddar
• Pisang

Sementara itu, ini jenis asupan yang perlu dihindari:

• Alkohol
• Tambahan susu atau krim ke dalam kopi
• Gula

Contoh menu diet untuk 3 hari

Diet jenis ini mengharuskan Anda untuk makan 3 kali dalam sehari, tanpa mengonsumsi snack atau kudapan di sela-sela waktu makan. Berikut ini contoh menu makanan yang bisa jadi patokan selama 3 hari pertama.

• Diet hari ke-1

Jumlah kalori ± 1.400 kalori

Sarapan

• 2 lembar roti panggang, masing-masing diolesi satu sendok makan selai kacang
• 2 iris nanas atau 8 buah strawberry berukuran sedang, atau satu mangkuk sedang melon
• Segelas kopi hitam tanpa gula atau teh tanpa gula

Makan siang

• Satu lembar roti
• Satu kaleng kecil tuna
• Segelas kopi hitam tanpa gula atau teh tanpa gula

Makan malam

• 85 gram daging tanpa lemak dengan tumis buncis
• Apel ukuran kecil
• Setengah buah pisang
• Satu gelas es krim vanilla

• Diet hari ke-2

Jumlah kalori ± 1.200 kalori

Sarapan

• Satu butir telur rebus
• Selembar roti panggang
• Setengah buah pisang
• Segelas kopi hitam atau teh tanpa gula

Makan siang

• Satu butir telur rebus
• Satu mangkuk sedang atau sekitar 130 g keju cottage
• Lima buah biskuit gandum
• Segelas kopi atau teh tanpa gula

Makan malam

• Dua batang sosis sapi
• Tumis wortel dan brokoli
• Setengah buah pisang
• Segelas kecil es krim vanilla

• Diet hari ke-3

Jumlah kalori ± 1.100 kalori

Sarapan

• Satu lembar keju cheddar
• Lima buah biskuit gandum
• Satu buah apel ukuran sedang
• Segelas kopi hitam atau teh tanpa gula

Makan siang

• Satu lembar roti
• Satu butir telur, bisa dimasak sesuai keinginan
• Segelas kopi hitam atau teh tanpa gula

Makan malam

• Satu kaleng tuna
• Setengah pisang
• Satu gelas kecil es krim vanila

Selama diet, Anda bebas mengonsumsi seberapa banyak pun cairan seperti kopi, teh, air putih, atau minuman lain yang tidak mengandung kalori.

Kekurangan metode diet 3 hari

Meski terlihat menjanjikan, metode ini juga punya kekurangan yang perlu Anda perhatikan dan waspadai, seperti:

• Berisiko mengganggu proses metabolisme di tubuh
• Membuat Anda kelaparan, mudah marah, dan konstipasi
• Belum terbukti secara ilmiah
• Asupan nutrisi ke tubuh jadi berkurang
• Berpotensi menyebabkan diet yoyo (naik turun berat badan tidak stabil)

Saat menjalani diet, apapun metodenya, Anda sebaiknya memahami betul risiko yang dapat terjadi. Konsultasikan kepada dokter gizi atau ahli gizi untuk mendapatkan cara menurunkan berat badan paling efektif yang aman dan sehat.