Ini 6 Cara Menjaga Kesehatan Pencernaan Saat Lebaran

Setelah sebulan berpuasa, umat muslim di seluruh dunia akan segera menyambut hari kemenangan. Kelezatan makanan yang berjejer usai menunaikan salat Idulfitri tentu sudah terbayang. Meski demikian, Anda tentu perlu berhati-hati agar momen Lebaran tidak terganggu masalah pencernaan.

Sembelit atau diare biasanya menjadi dua keluhan gangguan pencernaan yang muncul pada hari raya Idulfitri ataupun setelahnya. Sembelit bisa terjadi karena kurangnya asupan serat, mengingat makanan Lebaran yang umumnya didominasi daging.

Sementara itu, diare dapat terjadi akibat konsumsi makanan pedas yang mudah dijumpai saat hari raya. Dalam sebuah ulasan berjudul Capsaicin, disebutkan bahwa kandungan capsaicin dalam makanan pedas bisa mengiritasi dinding organ pencernaan. Itu sebabnya Anda mengalami diare.

Cara menjaga kesehatan pencernaan saat Lebaran

Tak hanya bermaafan, Lebaran identik dengan makanan berlimpah. Terkadang, hari ini juga menjadi juga momen “pembalasan” setelah satu bulan berpuasa. 

Makanan bersantan dan berlemak pun langsung disantap tanpa pikir panjang. Akibatnya, Anda berisiko mengalami masalah pencernaan.

Terdapat beberapa hal yang perlu Anda lakukan untuk mencegah masalah pencernaan saat Lebaran, yaitu:

1. Makan makanan berserat

Hidangan lebaran yang umum tersaji biasanya didominasi daging. Anda mungkin jarang menemukan hidangan sayuran hijau saat lebaran.

Padahal, serat dalam sayuran hijau dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan Anda saat lebaran. 

Terdapat 2 macam jenis serat, yakni yang larut air dan tidak larut. Serat larut air dapat memberi kepadatan pada kotoran. Sementara serat tidak larut akan membantu mendorong kotoran keluar.

Selain hidangan utama, pastikan Anda mengimbangi menu Lebaran Anda dengan serat, seperti sayuran, buah-buahan, gandum, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

2. Perbanyak minum air putih

Selama berpuasa Anda mungkin mengalami perubahan jumlah asupan cairan. Itu sebabnya, pada hari Lebaran ini jangan sampai Anda kekurangan minum.

Selain serat, kurang air putih juga menjadi penyebab konstipasi atau sembelit. Minumlah 1,5-2 liter air untuk mencegah sembelit.

Tak hanya air, Anda bisa mendapatkan asupan cairan dari konsumsi buah dan sayur yang mengandung banyak air seperti melon, semangka, stroberi, tomat, timun, dan seledri.

3. Perhatikan porsi makan

Melihat jejeran makanan tentu bisa membuat Anda kalap hingga mengambil porsi makan secara berlebihan. Makan secara berlebihan tentu dapat mendatangkan masalah pencernaan, seperti perut begah, kembung, dan mual.

Untuk mencegah kalap makan dan menjaga pencernaan tetap sehat saat Lebaran, Anda bisa minum segelas air putih terlebih dulu sebelum menyendokkan makanan ke dalam piring Anda.

Anda juga bisa menggunakan piring yang lebih kecil agar tidak mengambil makanan secara berlebihan.

4. Makan secara perlahan dan kunyah hingga halus

Salah satu cara menyiasati agar tidak kalap makan adalah dengan makan secara perlahan. Cara ini dapat membantu membuat Anda lebih cepat kenyang, ketimbang makan secepat-cepatnya.

Selain itu, pastikan Anda mengunyah makanan hingga benar-benar halus. Hal ini akan membantu kerja organ pencernaan lebih ringan

5. Tetap berolahraga

Libur Lebaran bukan menjadi alasan libur berolahraga. Justru Anda harus tetap aktif bergerak agar pencernaan tetap lancar bahkan di hari-hari setelah Idulfitri. Lagipula, kebiasaan ini akan mencegah berat badan naik setelah lebaran.

Aktivitas fisik dan gravitasi merupakan kombinasi yang baik untuk melancarkan pencernaan. Anda tak perlu berolahraga rumit, membersihkan rumah usai Lebaran juga menjadi aktivitas fisik yang cukup untuk menjaga kesehatan pencernaan.

Berjalan santai setelah makan juga dapat membantu makanan bergerak turun dalan organ pencernaan.

6. Jangan merokok

Saat berkumpul bersama keluarga pada momen-momen spesial seperti Lebaran, merokok bisa jadi agenda yang dilakukan bersama-sama. Tanpa Anda sadari, kegiatan ini justru dapat berdampak buruk pada kesehatan pencernaan Anda.

Rokok dapat meningkatkan risiko luka pada lambung. Hal ini pun dapat membuat Anda mengalami perut perih, sakit, mual, dan sensasi terbakar pada ulu hati. Agar suasana yang fitri tidak terganggu, hentikan kebiasaan merokok.

Baca Juga: Cara Menjaga Berat Badan Usai Lebaran

Untuk mencegah keduanya, Anda bisa mengikuti berbagai tips di atas. Hal yang terpenting, pastikan Anda makan sesuai porsinya agar kesehatan pencernaan tetap terjaga.

Merasakan gangguan pencernaan tapi tidak ada dokter yang praktik saat Lebaran? Anda bisa menggunakan fitur konsultasi online dengan dokter pada aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.