Cara menjaga kesehatan payudara tak cukup hanya dari memperhatikan kebersihannya. Pemeriksaan sendiri (SADARI) dan menjaga pola hidup pun dibutuhkan.
Ditinjau secara medis oleh dr. Karlina Lestari
13 Jun 2020
Salah satu cara menjaga kesehatan payudara adalah SADARI
Table of Content
Cara menjaga kesehatan payudara yang utama adalah mengetahui kondisi yang normal dan membandingkannya dengan keadaan yang mungkin harus diperiksakan ke dokter. Langkah pemeriksaan ini selayaknya dilakukan secara berkesinambungan.
Advertisement
Bersikap proaktif terhadap kesehatan payudara merupakan hal penting untuk mengantisipasi kanker payudara. Menyadari kejanggalan yang muncul lebih dini akan memberi harapan hidup lebih tinggi.
Kanker payudara termasuk dalam 10 besar jenis kanker yang memicu kematian terbanyak pada perempuan di Indonesia. Menurut data dari Kementerian Kesehatan RI, angka kematiannya mencapai 21,5 per 100.000 penduduk.
Untuk itu, pemerintah menggalakkan program deteksi dini kanker payudara dengan saksama. Salah satunya adalah SADARI, yakni periksa payudara sendiri.
SADARI perlu dilakukan oleh semua wanita sejak usia 20 tahun. Pemeriksaan mandiri ini sebaiknya dilaksanakan secara rutin setiap bulan, pada 7-10 hari setelah hari pertama haid terakhir Anda.
Cara menjaga kesehatan payudara melalui SADARI dapat Anda mulai dengan berdiri di depan cermin lalu melakukan beberapa langkah di bawah ini:
Melalui SADARI, kaum hawa dapat menjaga kesehatan payudara sekaligus mendeteksi ada tidaknya keabnormalan. Dengan ini, kondisi yang mencurigakan bisa segera diketahui dan diperiksakan ke dokter.
Di samping rutin melakukan SADARI, Anda juga dapat menerpakan upaya-upaya tertentu sebagai cara menjaga kesehatan payudara dan menjauhkan diri dari kanker payudara. Apa sajakah upaya tersebut?
Selain dapat melancarkan peredaran darah, teratur berolahraga bisa membantu Anda untuk mencegah kegemukan. Pasalnya, kelebihan berat badan atau obesitas termasuk faktor yang dapat meningkatkan risiko kanker payudara.
Anda dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik ini setidaknya selama 30 menit per hari. Dengan berolahraga secara teratur, Anda juga dapat mencegah beragam penyakit lain.
Sebagai cara menjaga kesehatan payudara, tambahkan juga sederet makanan dan minuman bergizi ke dalam menu makan Anda. Beberapa contohnya meliputi:
Tidak hanya kanker payudara, merokok juga bisa menurunkan risiko dari berbagai gangguan kesehatan lain. Mereka yang bukan perokok pun sebaiknya menghindari paparan asap rokok. Pasalnya, menjadi perokok pasif bisa pula membahayakan kesehatan Anda.
Wanita yang mengonsumsi minuman beralkohol sebanyak sekitar 5 sampai 10 gram per hari, memiliki risiko kanker payudara yang lebih tinggi daripada kaum hawa yang tidak minum alkohol. Peningkatan ini bahkan mencapai 15 persen.
Apabila Anda mengonsumsi lebih banyak alkohol, risiko kanker payudara akan turut meningkat. Karena inilah, menghindari alkohol juga termasuk cara mencegah kanker payudara.
Mungkin bukan rahasia lagi bahwa manfaat menyusui tak hanya menguntungkan Si Kecil, tapi juga sang ibu. Tapi siapa sangka kegiatan ini juga ternyata bisa menjauhkan Anda dari kanker payudara.
Semakin lama Anda menyusui buah hati, kualitas perlindungan alami untuk payudara Anda juga semakin tinggi.
Dipercaya, radiasi dan juga polusi lingkungan dapat menyebabkan kanker payudara. Itulah mengapa, menghindari keduanya dapat menjadi cara menjaga kesehatan payudara yang ampuh.
Meski begitu, masih dibutuhkan studi lebih lanjut mengenai hubungan antara kanker payudara dengan paparan radiasi serta polusi lingkungan.
Cara menjaga kesehatan payudara dari kanker selanjutnya ialah mengurangi dosis dan durasi terapi hormon. Sebab, menurut Mayo Clinic, hormon terapi yang berlangsung selama 3-5 tahun dapat meningkatkan risiko kanker payudara.
Jika memang Anda sedang menjalani terapi hormon untuk mengatasi gejala menopause, berkonsultasilah kepada dokter mengenai hal tersebut.
Baca Juga
Cara menjaga kesehatan payudara sejatinya sangat sederhana. Mulai dari SADARI secara rutin, menerapkan pola makan yang seimbang, berolahraga, tidak merokok dan minum alkohol, hingga menyusui.
Langkah-langkah tersebut juga akan menjauhkan Anda dari ancaman kanker payudara. Agar lebih yakin lagi, Anda juga dianjurkan menjalani pemeriksaan kesehatan secara berkala ke dokter. Dengan ini, penanganan bisa segera dilakukan apabila ada kejanggalan yang muncul pada payudara Anda.
Advertisement
Ditulis oleh Lenny Tan
Referensi
Artikel Terkait
Push-up bra bisa menopang payudara dengan optimal asal ukuran yang digunakan benar-benar tepat. Adanya tambahan busa di push-up bra membuat BH yang satu ini terasa lebih nyaman ketimbang bra klasik yang tidak memiliki busa tambahan.
18 Apr 2023
Puting berdarah saat menyusui umumnya terjadi karena pelekatan yang kurang pas dengan mulut bayi. Namun, kondisi ini juga bisa terjadi akibat adanya infeksi jamur hingga kanker payudara.
25 Apr 2023
Cara membersihkan puting payudara saat hamil dan menyusui tidak jauh berbeda. Anda perlu rutin mengganti bra yang basah karena air susu dan membersihkannya setiap hari, namun tanpa sabun.
18 Feb 2021
Diskusi Terkait di Forum
Dijawab oleh dr. Farahdissa
Dijawab oleh dr. Farahdissa
Dijawab oleh dr. Liliani Tjikoe
Advertisement
Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.
© SehatQ, 2023. All Rights Reserved