Cara Menjaga Kesehatan Paru-Paru agar Terhindar dari Penyakit

Organ paru-paru memiliki peran penting untuk tubuh, terutama dalam proses pernapasan. Karena itu, sebaiknya praktikkan cara menjaga kesehatan paru secara rutin, agar terhindar dari penyakit-penyakit berbahaya yang bisa mengganggu fungsi paru-paru. 

Cara  menjaga kesehatan paru-paru 

Cara merawat dan menjaga kesehatan paru-paru bisa dilakukan dengan hal-hal sederhana seperti berikut: 

1. Rajin cuci tangan

Untuk menjaga kesehatan paru-paru, kamu perlu melakukan langkah-langkah untuk mencegah terjadinya penyakit, terutama penyakit menular seperti infeksi. Rajin mencuci tangan dan tidak menyentuh wajah dan hidung dengan tangan yang kotor bisa jadi langkah sederhana untuk diikuti.

Meski terkesan sederhana, langkah ini dapat mencegah bakteri dan virus masuk ke saluran pernapasan dan merusak paru-paru. Pastikan kamu mencuci tangan dengan benar dengan menggunakan sabun dan lakukan secara menyeluruh hingga ke sela-sela jari dan kuku selama 20 detik. 

2. Berhenti merokok

Rokok bisa merusak kesehatan paru-paru dengan memicu berbagai penyakit, mulai dari kanker, asma, fibrosis paru idiopatik, hingga penyakit paru obstruktif kronis.

Kebiasaan ini bisa membuat saluran pernapasan menghasilkan banyak lendir dan menyempit, sehingga dapat menyebabkan sering batuk, sesak napas, hingga terkena bronkitis dan pneumonia. 

Berhenti merokok tidak hanya akan menjaga kesehatan paru-paru kamu, tapi juga orang di sekitarmu yang berpotensi jadi perokok pasif. 

3. Rajin olahraga

Olahraga tak hanya bisa menjaga kesehatan tubuh secara umum dan mengendalikan berat badan, tapi juga dapat menjaga kesehatan paru-paru. 

Saat berolahraga, paru-paru dapat bekerja lebih keras. Hal ini membuat sirkulasi oksigen dan pembuangan karbon dioksida berjalan lebih efektif. 

Jenis olahraga terbaik untuk kesehatan paru-paru adalah olahraga aerobik atau disebut juga kardio, seperti jalan kaki, berlari, berenang, dan bersepeda. Saat berolahraga aerobik, otot antara tulang rusuk akan membesar dan berkontraksi. Kemudian, kantung udara di dalam paru-paru bekerja dengan cepat untuk menukar oksigen dengan karbon dioksida.

Ahli merekomendasikan setidaknya 30 menit setiap harinya untuk berolahraga. Semakin kita rutin berolahraga, terutama aerobik, semakin efisien paru-paru bekerja. Dengan begitu, sistem pernapasan kita pun dapat berfungsi secara optimal.

4. Hindari paparan polutan

Polutan di udara seperti asap kendaraan, asap rokok, hingga debu dan kotoran di dalam ruangan bisa merusak paru-paru. Untuk menjaga paru-paru tetap sehat, lakukan beberapa cara untuk meminimalkan paparan polutan untuk menjaga kesehatan paru-paru ini: 

• Ciptakan rumah sebagai zona bebas asap rokok
• Bersihkan perabot setidaknya seminggu sekali
• Buka jendela sesering mungkin untuk meningkatkan sirkulasi udara dalam ruangan
• Hindari penyegar udara sintetis dan lilin yang dapat meningkatkan risiko paparan bahan kimia tambahan, seperti formaldehida dan benzena. Sebagai gantinya, gunakan diffuser aromaterapi dan minyak esensial untuk aroma yang lebih alami.
• Jaga rumah sebersih mungkin, termasuk dari jamur, debu, dan bulu hewan peliharaan. Semua benda tersebut bisa masuk ke paru-paru dan menyebabkan iritasi.
• Gunakan produk pembersih alami bila memungkinkan, dan buka jendela saat menggunakan produk yang menghasilkan asap
• Pastikan di rumah tersedia kipas angin yang memadai
• Hindari asap rokok

Baca Juga: Makanan Pembersih Paru-Paru yang Baik Dikonsumsi

5. Bernapas lebih dalam

Siapa yang sangka bahwa teknik bernapas juga berpengaruh pada kesehatan paru-paru? Bernapas lebih dalam atau deep breathing ternyata bisa membuat organ vital ini menjadi lebih bersih. 

Untuk mencoba deep breathing, kamu bisa duduk di suatu tempat dengan tenang. Kemudian, bernapaslah perlahan melalui hidung, lalu bernapaslah setidaknya dua kali lebih lama dari mulut.

Kita pun bisa menghitung saat bernapas. Misalnya, saat menghirup, berhitunglah dari 1 hingga 4. Kemudian, saat mengeluarkan napas, hitunglah dari 1 hingga 8.

6. Minum air secara teratur

Di dalam paru-paru, terdapat lapisan lendir tipis yang bisa membantu paru-paru bekerja lebih baik. Untuk membuatnya tetap sehat, minumlah air putih sesuai kebutuhan. Dengan meminum air lebih teratur dan tetap terhidrasi, lapisan lendir ini akan tetap tipis dan bisa membuat paru-paru bekerja secara efektif.

7. Melakukan kontrol kesehatan rutin

Cara merawat paru-paru agar tetap sehat juga bisa dilakukan dengan rutin kontrol kesehatan ke dokter. Pemeriksaan rutin dapat membantu mencegah penyakit. Pasalnya, beberapa penyakit paru-paru mungkin tidak akan menimbulkan gejala di tahap awal hingga menjadi lebih serius. 

Pemeriksaan rutin membantu dokter mengetahui kesehatan paru-paru baik dari fisik hingga fungsinya. Dokter juga dapat menyarankan pemberian vaksin untuk mencegah berbagai penyakit pernapasan, mulai dari Covid-19, flu, hingga pneumonia.

Ciri paru-paru sehat adalah tampak merah muda seperti spons dengan frekuensi napas 12 hingga 18 kali per menit atau 20.000 kali per hari. 

Jika ada tanda penyakit, kamu akan bisa mengetahuinya sedari dini sehingga dapat mencegah terjadinya komplikasi. 

Baca Juga: Cara Membersihkan Paru-paru Secara Alami

Jika kamu ingin berkonsultasi lebih lanjut dengan dokter secara langsung untuk bertanya mengenai cara menjaga kesehatan paru-paru yang benar, Anda bisa mencoba berkonsultasi online dengan dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.