Cara Menjaga Kesehatan Jantung dengan Menyenangkan

Cara menjaga kesehatan jantung tak harus merepotkan, Anda bisa mengonsumsi coklat, menari, bahkan bermain sepatu roda
Cara menjaga kesehatan jantung bisa menyenangkan, termasuk tertawa dan menari

Hari Jantung Sedunia, yang dirayakan tiap tanggal 29 September, dapat menjadi pengingat untuk menjaga kesehatan jantung. Penyakit jantung masih menjadi permasalahan global, tak terkecuali di Indonesia. Menurut rilis dari Kementerian Kesehatan RI tahun 2017, penyakit jantung masih menjadi faktor kematian nomor satu di Nusantara.

Selain memerhatikan makanan yang Anda konsumsi, banyak kegiatan kecil yang dapat menjadi cara menjaga kesehatan jantung Anda. Kegiatan-kegiatan tersebut, boleh jadi juga telah menjadi kebiasaan baik, yang Anda lakukan.

Cara menjaga kesehatan jantung dengan menyenangkan

Siapa sangka, saat sedang tertawa dan bercanda ria bersama sahabat, Anda selangkah lebih maju untuk menjaga kesehatan jantung. Begitu juga dengan rutin menyikat gigi, berhubungan seks dengan pasangan, bahkan main sepatu roda.

Berikut ini beberapa kebiasaan dan cara menjaga kesehatan jantung, yang mungkin tak pernah Anda sangka.

  • Berhubungan seks

Aktivitas menyenangkan bersama pasangan ini, ternyata bisa menjadi salah satu cara untuk menjaga kesehatan jantung. Menurut sebuah penelitian yang dimuat di American Journal of Cardiology, frekuensi berhubungan seks yang lebih rendah berkaitan erat dengan peningkatan penyakit-penyakit jantung.

  • Menari

Jika gemar menari, entah itu di kamar atau di lantai dansa, maka Anda juga telah melakukan usaha untuk menjaga kesehatan jantung.

Menari merupakan bentuk latihan areobik, yang dapat meningkatkan detak jantung, serta membantu aktivitas paru-paru dalam memompa udara. Menari selama satu jam dapat membakar hingga 200 kalori.

  • Tertawa

Ada banyak hal yang bisa membuat Anda tertawa, seperti menonton serial komedi romantis, atau bertukar candaan receh bersama sahabat. Tertawa karena hal-hal positif, bukanlah aktivitas yang tidak memiliki manfaat, termasuk untuk jantung.

Gelak tawa yang Anda keluarkan, membantu menurunkan hormon stres, mengurangi peradangan di pembuluh darah, bahkan meningkatkan kadar kolesterol baik di tubuh.

  • Mengonsumsi cokelat hitam

Rasanya mustahil bagi Anda untuk tidak menyukai cokelat, terutama cokelat hitam. Tak hanya lezat, cokelat hitam juga mengandung flavonoid, yaitu zat kimiawi tumbuhan yang menyehatkan jantung. Flavonoid membantu mengurangi peradangan, serta menurunkan risiko penyakit organ ini.

Konsumsilah cokelat hitam tanpa berlebihan, untuk mendapatkan manfaat flavonoid tersebut. Selain itu, pastikan Anda juga tidak memilih cokelat tanpa pemanis berlebihan.

  • Membersihkan rumah

Tak ada lagi alasan bagi Anda untuk malas-malasan membersihkan rumah. Sebab, rutin mengepel lantai maupun menggunakan vacuum cleaner saat bersih-bersih, tetap membuat badan Anda bergerak, sekaligus menjadi cara yang baik untuk menjaga kesehatan jantung.

Agar lebih menyenangkan, Anda bisa membersihkan rumah dengan menyetel lagu kesayangan.

  • Berekreasi

Sesekali, Anda tidak perlu pergi ke pusat kebugaran atau lapangan, untuk sekadar mencari keringat. Anda juga sedikit berolahraga dengan main bowling, bersepatu roda, atau bermain laser tag. Aktivitas-aktivitas tersebut tetap dapat membakar kalori Anda, dan memberikan olahraga bagi jantung.

  • Sarapan pagi

Asupan pagi hari sebelum memulai aktivitas, penting untuk Anda lakukan. Mengonsumsi makanan bernutrisi saat sarapan, membantu menjaga berat badan, sehingga menghindarkan Anda dari risiko penyakit jantung.

Anda bisa mengombinasikan makanan sehat dari gandum seperti oatmeal dan roti gandum, protein tanpa lemak seperti selai kacang, olahan susu rendah lemak, dan vitamin dari sayur dan buah.

  • Menyikat gigi secara berkala

Menyikat gigi tak hanya menghindarkan Anda dari gigi berlubang dan sakit gigi. Berbagai penelitian menunjukkan, bakteri yang menjadi penyebab masalah gigi juga meningkatkan risiko penyakit jantung.

Walau temuan riset-riset lainnya menunjukkan hasil yang berbeda, tentu tak ada salahnya bagi Anda untuk rutin menyikat gigi, dan menjaga kebersihan mulut. The American Dental Association merekomendasikan untuk menyikat gigi dua kali sehari selama dua menit setiap kalinya.

[[artikel-terkait]]

Selain menerapkan cara-cara menjaga kesehatan jantung di di atas, Anda juga bisa mengonsumsi makanan yang sehat untuk jantung. Misalnya, apel merah, buah beri-berian, alpukat, serta ikan.

Jangan lupa pula untuk mengecek indikator kesehatan, yang berpengaruh pada kesehatan jantung, secara berkala. Misalnya, kadar kolesterol, tekanan darah, serta gula darah.

Bulan September ini bisa menjadi waktu yang tepat, untuk segera memeriksa indikator kesehatan tersebut. Anda bisa menjalani pemeriksaan laboratorium terdekat, atau dengan booking dokter terlebih dahulu, yang bisa disesuaikan dengan jadwal Anda

Healthline. https://www.healthline.com/health/healthy-heart-tips

Diakses pada 6 September 2019

 

Kementerian Kesehatan RI. http://www.depkes.go.id/article/view/17073100005/penyakit-jantung-penyebab-kematian-tertinggi-kemenkes-ingatkan-cerdik-.html

Diakses pada 6 September 2019

 

NCBI. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2824175/

Diakses pada 6 September 2019

 

Verywell Health. https://www.verywellhealth.com/foods-that-are-good-for-your-heart-2507169

Diakses pada 6 September 2019

Artikel Terkait

Banner Telemed