9 Cara Menjaga Kesehatan Jantung Agar Sehat Kini dan Nanti

Penyakit jantung bisa terjadi pada siapa saja, tak hanya pada orang lanjut usia. Untuk itu, penting untuk memahami cara menjaga kesehatan jantung sejak sekarang. 

Melakukannya dengan konsisten bisa membantu kamu terhindar dari penyebab kematian nomor satu di Indonesia ini.

Cara menjaga kesehatan jantung

Penyakit jantung adalah berbagai kondisi kesehatan yang memengaruhi jantung. Penyakit jantung koroner adalah yang paling umum. Saat fungsi jantung terganggu, aliran darah ke seluruh tubuh juga akan terganggu.

Akibatnya, tubuh tidak berfungsi dengan baik.

Kamu bisa menurunkan faktor risiko penyakit jantung dengan menjaga kesehatan jantung sejak dini. Berikut adalah beberapa cara menjaga jantung agar tetap sehat:

1. Berhenti merokok

Merokok adalah penyebab utama penyakit jantung koroner. Itu sebabnya, berhenti merokok adalah salah satu cara menjaga kesehatan jantung yang akan berdampak signifikan.

Gejala penyakit jantung akan semakin berkembang seiring berjalannya waktu. Jadi, pada waktu awal kamu mungkin tidak menyadarinya.

Semakin lama kamu merokok, semakin banyak zat berbahaya dalam rokok akan menempel pada pembuluh darah dan menyebabkannya kaku atau bahkan meradang.

Selain itu, merokok juga bisa meningkatkan pembentukan plak sehingga mempersempit dan menyumbat arteri.

2. Batasi asupan lemak jenuh dan lemak trans

Namun, kadar lemak jenuh dan lemak trans yang tinggi bisa meningkatkan risiko penyakit jantung serta stroke.

Mengutip Cleveland Clinic, lemak trans dapat menyumbat arteri dengan cara meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kolesterol baik (HDL).

Selain itu, tingkat kolesterol tinggi juga bisa mengakibatkan penumpukan plak di arteri (aterosklerosis), sehingga meningkatkan risiko serangan jantung.

Salah satu cara menjaga kesehatan jantung yang bisa kamu lakukan adalah dengan memilih makanan yang mengandung lemak sehat, seperti daging tanpa lemak, susu rendah lemak, alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, atau beralih ke minyak zaitun.

3. Konsumsi makanan rendah garam

Mengonsumsi makanan rendah garam juga bisa membantu menjaga jantung tetap sehat. Sebab, asupan garam yang tinggi bisa menyebabkan hipertensi, faktor risiko penyakit jantung.

Idealnya, asupan garam per hari yang dianjurkan adalah sekitar 1,5 gr hingga 2,3 gr atau setara dengan 1 sendok teh.

Kamu bisa memulainya dengan mengurangi penggunaan garam saat memasak.

Perhatikan pula kadar natrium dalam makanan kalengan, olahan, dan makanan siap saji. Carilah yang tanpa tambahan garam atau kadar natriumnya rendah.

4. Pilih makanan yang baik untuk jantung

Ada beberapa jenis makanan yang baik untuk kesehatan jantung, seperti sayuran hijau dan buah-buahan.

Sayuran dan buah adalah sumber vitamin, mineral, rendah kalori, dan kaya serat. Tak hanya itu, sayuran, buah, serta protein nabati juga mengandung zat yang dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular.

5. Tidur cukup

Tidur cukup menjadi salah satu cara yang efektif dalam menjaga kesehatan jantung.

Kurang tidur bisa menyebabkan berbagai gangguan kesehatan, seperti meningkatkan tekanan darah atau meningkatkan peradangan dalam tubuh. Keduanya merupakan faktor risiko penyakit jantung.

Pada satu studi yang mengamati 3000 orang dewasa di atas usia 45 tahun, menemukan bahwa mereka yang tidur kurang dari 6 jam memiliki kemungkinan dua kali lebih besar terkena stroke atau serangan jantung, daripada orang yang tidur selama 6-8 jam.

6. Rutin berolahraga

Rutin berolahraga setidaknya 30 menit sehari dapat menjaga jantung senantiasa sehat.

Manfaat olahraga bagi kesehatan jantung, antara lain memperkuat otot jantung, menurunkan tekanan darah, serta menurunkan kadar kolesterol.

Pilihlah olahraga yang baik untuk jantung dan sesuaikan dengan kemampuan tubuh. Mulailah dari olahraga intensitas sedang terlebih dulu. 

Kalau bisa, tambahkan pula olahraga yang bisa menambah kekuatan otot seperti latihan angkat beban minimal 2 hari dalam seminggu.

7. Menurunkan berat badan

Menurunkan berat badan tak hanya dapat membantu meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan, tetapi juga menjadi salah satu cara menjaga kesehatan jantung.

Pasalnya, berat badan berlebih atau obesitas adalah salah satu faktor yang meningkatkan risiko penyakit jantung.

Mulai atur pola makan dan rutin berolahraga. Kalau perlu, konsultasikan dengan ahli gizi.

8. Mengelola stres

Stres dapat dialami oleh siapa saja. Namun, tidak semua orang bisa mengelolanya.

Padahal, mengatasi stres sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung dan tubuh secara keseluruhan. 

Stres dapat meningkatkan peradangan dalam tubuh, yang berkaitan dengan tekanan darah tinggi serta kolesterol tinggi. Jika tidak diatasi, kondisi ini bisa memicu penyakit jantung.

Kamu bisa mengendalikan stres dengan berolahraga, meluangkan waktu bersama teman dan keluarga, tidur cukup, mendengarkan musik, bermeditasi, serta melakukan kegiatan disukai.

9. Menjaga kesehatan gigi dan mulut

Menjaga kebersihan gigi dan mulut juga menjadi cara menjaga kesehatan jantung. Pasalnya, kondisi gigi dan mulut yang buruk bisa meningkatkan risiko penyakit jantung.

Mengutip Harvard Medical School, bakteri yang menyebabkan radang gusi (gingivitis) dan periodontitis bisa berpindah lewat aliran darah menuju bagian tubuh mana pun. Hal ini dapat menyebabkan pembuluh darah meradang, menyebabkan gumpalan darah, bahkan serangan jantung dalam kasus yang berat.

Rutin gosok gigi dua kali sehari, melakukan flossing, dan berkumur. Berkunjunglah ke dokter gigi enam bulan sekali.

Catatan SehatQ

Ada berbagai cara yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan jantung dan mencegah penyakit jantung. Jangan lupa pula melakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala.

Tujuannya adalah untuk mengetahui faktor risiko penyakit jantung. Misalnya, memeriksa kadar kolesterol, tekanan darah, serta gula darah.

Konsultasikan pula dengan dokter jika kamu mengalami gejala penyakit jantung, agar bisa terdeteksi dan mendapatkan penanganan sedini mungkin. 

Ingin mengetahui lebih lanjut mengenai cara menjaga kesehatan jantung? Tanyakan langsung di Klinik Online Spesialis Jantung melalui aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.